Hitro zdravilo za utrujenost, mišične krče in drugo

Vsebina

• Pregled za

Mamljivo je, da bi utrujenost ali boleče mišične krče odpisali kot stranske učinke posebej naporne vadbe ali težkega urnika. Toda v resnici so to običajne rdeče zastavice pomanjkanja magnezija, ki prizadene kar 80 odstotkov odraslih v ZDA, pravi Carolyn Dean, MD, N.D., avtorica Magnezijev čudež. Odvisniki od fitnesa so še bolj ogroženi zaradi pomanjkanja, saj s znojem izgubite hranilo. In to je težava, saj magnezij pomaga odstraniti laktat, ki povzroča bolečine, iz mišic po vadbi, poveča raven energije, odpravi stres, varuje srce in krepi kostno moč. Zato smo Deana vprašali, kako pridobiti več tega močnega hranila.

Razvajajte svoje nohte

Naslednjič, ko bo vaša spodnja polovica nog boleča in boli, dodajte ½ skodelice Epsom soli v veliko vedro tople vode in namakajte stopala približno pol ure, predlaga Dean. Magnezij iz soli se absorbira skozi kožo, lajša krče v teletih in pomirja razpoloženje. (Ta isti trik vam lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v nogah po noči visokih pet.) Magnezijevi geli, ki jih najdete v trgovinah z zdravo hrano, lahko tudi povečajo vašo raven, hkrati pa pomirjajo vaše mišice. Toda kronična uporaba lahko draži vašo kožo, opozarja Dean.

Požre več zelenega soka

Dean pravi, da sodobna tla vsebujejo manj magnezija kot nekoč, kar pomeni, da je tudi naša hrana, vendar je še vedno mogoče povečati svoj vnos s prehrano. Najboljši viri so temna, listnata zelenjava, oreški in semena, morske alge in temna kakavova čokolada. Poskusite zaužiti pet obrokov na dan. Če se vam to zdi veliko, olajšajte tako, da naslednjemu zelenemu soku dodate nekaj dodatnih peščic špinače in nekaj temnega kakava v prahu. (Poskusite ta recept za energiziranje zelenega soka.)

Začnite dopolnjevati

Priporočeni vnos magnezija za ženske je 310 do 320 mg (350 mg, če ste noseči), vendar raziskave kažejo, da bodo ženske v formi morda potrebovale 10 do 20 odstotkov več, da nadoknadijo tisto, kar izgubijo z znojem. Poskusite dopolniti s tableto, ki vsebuje magnezijev citrat, obliko, ki se najlažje absorbira, kot je GNC Super Magnesium 400 mg (15 $; gnc.com). Mnoge ženske pa ugotovijo, da jim jemanje enega samega večjega odmerka vznemirja želodec. V tem primeru Dean predlaga izbiro magnezijevega citrata v prahu. Dodajte priporočeni dnevni odmerek v steklenico vode in počasi srkajte ves dan. (Vprašali smo zdravnika za prehrano: Katere druge vitamine naj vzamem?)

Pregled za