Preizkusite te spremembe, ko ste utrujeni AF v razredu vadbe

Vsebina

• Pregled za

Saj poznate tiste res intenzivne tečaje v slogu bootcampa, pri katerih se vam zdijo mišice, kot da bi do konca morda le popustile? Fhitting Room je ena tistih ubijalskih visoko intenzivnih vadb, zato smo se za nekaj nasvetov o tem, kako preživeti razred, kot je njen, poiskati certificirano osebno trenerko in inštruktorico Fhitting Room, ne da bi obupali v zadnjem krogu. Namesto da bi se zgrudili v kup na tleh (ali naredili eno od tistih groznih ponarejenih burpejev in upali, da nihče ne bo opazil), poskusite s temi nekoliko manj mišično tresečimi spremembami, da boste v dobri formi-in v milosti vašega inštruktorja.

Premik:Burpee

A Roke položite na tla, z nogami udarite nazaj na desko in spustite celotno telo na tla. B Pritisnite celo telo navzgor in z nogami zaskočite naprej (zunanje roke) ter skočite navzgor.

Njimodifikacija:PočepPotisk

A Roke položite na tla, z nogami udarite nazaj na desko (pazite, da bo jedro močno, brez povešanja v bokih).

B Skočite z nogami naprej in skočite navzgor.

Premik:Split Jump

A Stojte z nogami v širini bokov. Skočite navzgor in pristanite z eno nogo naprej, z drugo pa nazaj v izpadnem položaju.

B Skočite in preklopite noge v zraku in pristanite z nasprotno nogo naprej.

Sprememba: Lunge

A Začnite stati z nogami v širini bokov. Z eno nogo stopite nazaj in se spustite v položaj udarca

B Potisnite nazaj, da stojite. Ponovite na nasprotni strani in nadaljujte izmenično.

ThePremakni se: Renegade Row

A Začnite v visokem položaju z rokami na bučicah, stopala v širokem položaju. Stisnite štirikolesnike, zadnjice in trebušne mišice.

B Zapeljite eno roko do prsnega koša (stisnite za lopatico). Vrnite se na tla in veslajte na drugi strani. Nadaljujte izmenično.

Sprememba: Single Arm upent Over Row

A V desni roki držite bučico, z levo nogo stopite naprej v položaj za izpad (zadnja noga naj bo vzravnana) in levo podlaket naslonite na levo stegno.

B Ramena držite pravokotno spredaj, spodnjo desno roko navzdol in desno roko dvignite navzgor. Na tej strani ponovite ponovitve, nato preklopite na levo stran.

Premik: Skočni počep

A Stojte z nogami v širini bokov, spustite se v počep.

B Skočite čim višje. Za zaščito kolen obvezno pristanite v počepu.

Sprememba: Zračni počep

A Stojte s stopali narazen v širini bokov, spustite boke navzdol v počep.

B Vstani. Ponovi.

Premik: Box Jump

A Stojte približno na razdalji roke od škatle. Spustite se v počep.

B Skočite navzgor z rokami za zagon in mehko in tiho pristanite na vrh škatle. Vstanite in nato stopite navzdol.

Sprememba:Stopi gor

A Stopite z desno nogo, nato z levo.

B Stopite navzdol z desno nogo, nato z levo. Ponovite tako, da najprej stopite z levo nogo.

Pregled za