10 možnosti naravnega zdravljenja PMDD

Vsebina

• 1. Vadite aromaterapijo
• 2. Poskusite z meditacijo
• 3. Naredite si toplo kopel
• 4. Zamenjajte izdelke za menstruacijo
• 5. Prepričajte se, da se pravilno prehranjujete
• Morali bi:
  
• 6. Po potrebi v svojo rutino dodajte prehranska dopolnila
• 7. Razmislite o zeliščnih dodatkih
• 8. Sodelujte v jogi ali drugi obliki vadbe
• 9. Poglejte v akupunkturo
• 10. Cilj polnega nočnega počitka
• Morali bi:
  
• Kdaj k zdravniku

Kako deluje?

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) je vrsta predmenstrualnega sindroma (PMS), ki ga povzročajo nihajoči hormoni. Vpliva na ženske v predmenopavzi. Čeprav ima veliko istih simptomov PMS - vključno s hrepenenjem po hrani, razdražljivostjo in utrujenostjo - so veliko hujši.

Pri mnogih ženskah s PMDD so simptomi tako intenzivni, da je težko delovati. Če zdravila ne delujejo ali jih ni mogoče, vam bodo morda koristila naslednja naravna zdravila. Osredotočeni so na izboljšanje splošnega počutja, spodbujanje lajšanja stresa in sprostitve ter obvladovanje simptomov.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.

1. Vadite aromaterapijo

Aromaterapija vključuje vdihavanje eteričnih olj za izboljšanje vašega fizičnega in čustvenega zdravja. Uporablja se za zmanjšanje stresa, izboljšanje spanja in lajšanje bolečin.

Nekatera najboljša eterična olja za simptome PMDD so:

• kamilice za spodbujanje sprostitve in spanja
• žajbelj žajbelj za lajšanje menstrualnih krčev in tesnobe
• sivka da doživite pomirjujoč učinek
• neroli za lajšanje tesnobe in lajšanje PMS
• vrtnica za zmanjšanje stresa in lajšanje PMS

V toplo kopel lahko dodate razredčena eterična olja ali pa neposredno vdihnete vonj, tako da nekaj kapljic položite na vato in vdihnete.

Če ga želite nanesti na kožo, dodajte 1 kapljico eteričnega olja na 1 unčo nosilnega olja. Med priljubljena nosilna olja spadajo sladki mandelj, jojoba in kokos. Razredčeno olje vmasirajte v kožo.

Nerazredčena eterična olja lahko dražijo kožo. In tudi z redčenjem je najbolje, da pred uporabo naredite test obliža.

Če želite opraviti test popravka:

1. Dodajte nekaj kapljic razredčenega eteričnega olja na zapestje ali notranji komolec.
2. Pustite delovati 24 ur. Na tem območju ne smete drgniti losjona ali dodajati nobenega drugega izdelka.
3. Če ne pride do draženja, je varno, da ga uporabite drugje.

2. Poskusite z meditacijo

Raziskave kažejo, da lahko premišljena meditacija zmanjša tesnobo, depresijo in bolečino - vse pogoste simptome PMDD. Meditacija zahteva, da se osredotočite na trenutni trenutek in se osredotočite na svoje dihanje. To vam lahko pomaga, da se sprostite in ločite od neprijetnih simptomov.

Za začetek preizkusite te vodene meditacije UCLA Health. Na YouTube lahko dostopate tudi do sto videoposnetkov z meditacijo ali pa na svojo mobilno napravo prenesete aplikacijo za meditacijo.

3. Naredite si toplo kopel

Tople kopeli so dobre za skoraj vse, kar vas boli. Pomagajo lahko pomiriti menstrualne krče, olajšajo tesnobo in vas sprostijo za boljši nočni počitek.

Poskusite te nasvete, da kar najbolje izkoristite kopel:

• Izberite čas, ko vas ne bodo motili, na primer po tem, ko bodo otroci v postelji.
• Preden zdrsnete v kad, prižgite svečke z vonjem sivke ali vrtnice.
• Predvajajte umirjeno glasbo v ozadju, na primer mehki jazz ali klasični klavir.
• V kopalno vodo dodajte eterična olja. Voda bo olje razredčila, zato ni nevarnosti draženja.

Po kopeli ohranite sprostitveni zagon tako, da si nataknete plišaste halje in copate. Pripravite si grelnik vode in ga položite na trebuh ali križ za nadaljnje lajšanje bolečin.

4. Zamenjajte izdelke za menstruacijo

Čeprav so menstrualni izdelki v vašem obdobju nujno zlo, lahko simptome PMDD poslabšajo. Tamponi lahko na primer pri nekaterih ljudeh bolj krčijo.Če imate občutljivo kožo, lahko nekatere sestavine v blazinicah povzročijo draženje.

Ni znanstvenih raziskav o vplivu menstrualnih izdelkov na PMDD, a anekdotični dokazi kažejo, da bi lahko njihova sprememba pomagala. Poskusite uporabiti povsem organske blazinice ali organske spodnje hlačke.

Menstrualne skodelice so lahko tudi dobra izbira. Te zvončaste skodelice za večkratno uporabo se nosijo za zbiranje menstrualnega toka.

5. Prepričajte se, da se pravilno prehranjujete

Uživanje pravih živil je ključnega pomena za obvladovanje PMS. Ni jasno, kako prehrana vpliva na PMDD, vendar lahko zdrava prehrana pomaga zmanjšati neprijetne simptome, zaradi katerih se počutite slabše.

Na primer, slana hrana poveča napihnjenost. Hrana z veliko sladkorja lahko povzroči drastična nihanja krvnega sladkorja, kar lahko poslabša utrujenost in nihanje razpoloženja. Meso in hrana z visoko vsebnostjo maščob povečata raven prostaglandina, kar lahko poveča resnost menstrualnih krčev.

Morali bi:

• Jejte majhne, ​​pogoste obroke za boj proti napihnjenosti in želodčnim težavam.
• Jejte veliko sadja in zelenjave.
• Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnata, pred predelanimi.
• Izogibajte se soli in slanim prigrizkom.
• Izogibajte se kofeinu.
• Izogibajte se alkoholu.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, da povečate raven triptofana.

6. Po potrebi v svojo rutino dodajte prehranska dopolnila

Raziskave so pokazale, da pridobivanje potrebnih prehranskih hranil pomaga pri PMS. Najboljši način za pridobivanje potrebnih hranil, mineralov in vitaminov je, če jeste celo svežo hrano. Dodatki so na voljo, če jemljete premalo hrane. Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, ali pomagajo PMDD.

Po mnenju klinike Mayo je morda treba te dodatke poskusiti:

• Kalcij. 1200 miligramov (mg) kalcija na dan lahko pomaga ublažiti fizične in čustvene simptome.
• Magnezij. 360 mg lahko pomaga ublažiti bolečino v dojkah in napihnjenost.
• Vitamin E. 400 mednarodnih enot (IU) na dan lahko pomaga zmanjšati prostaglandine v telesu. Znano je, da prostaglandini povzročajo bolečino.
• Vitamin B-6. 50 do 100 mg na dan lahko olajša utrujenost, razdražljivost in nespečnost.

Ne pozabite, da FDA ne spremlja kakovosti in čistosti dodatkov, zato raziščite blagovne znamke in pametno izbirajte.

7. Razmislite o zeliščnih dodatkih

O učinkovitosti zeliščnih zdravil za PMDD ali PMS je malo znanstvenih raziskav. Kljub temu nekatere ženske trdijo, da delajo. Nekateri poskusi so:

Olje večernega jegliča. Glede na članek, objavljen v American Family Physician, je EPO najbolj preučevano zelišče za PMS. Vendar raziskave še vedno niso dokončne. Zdi se, da ima nekaj koristi. V študijah so udeleženci zaužili 500 do 1.000 mg EPO na dan.

Chasteberry. Chasteberry naj bi zmanjšal nastajanje prolaktina in zmanjšal bolečine v dojkah.

Šentjanževka. Šentjanževka, imenovana antidepresiv matere narave, lahko pomaga tesnobi, depresiji in razdražljivosti. Lahko tudi olajša nekatere fizične simptome PMDD. Za informacije o odmerjanju se posvetujte s svojim zdravnikom. Da bi se izognili interakcijam z zdravili, poročajte o vseh zdravilih in dodatkih.

Gingko. Glede na študijo iz leta 2010 je jemanje 40 mg gingka trikrat na dan zmanjšalo simptome PMS bolje kot placebo. To je vključevalo napihnjenost, utrujenost in nespečnost. Menijo, da gingko zmanjša prostaglandine v telesu in poveča sproščanje nevrotransmiterjev v možganih.

V nekaterih primerih lahko zeliščna zdravila vplivajo na zdravila na recept ali povzročijo resne neželene učinke. Preden v svojo rutino dodate kakršen koli zeliščni dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom ali usposobljenim naravnim zdravnikom. Prodaja zelišč ni nadzorovana in morda boste potrebovali pomoč pri izbiri kakovostnih izdelkov. Veliko zelišč je v interakciji z zdravili ali zdravljenjem.

8. Sodelujte v jogi ali drugi obliki vadbe

Joga je starodavna praksa, ki uporablja globoko dihanje, meditacijo in posebne poze za ogrevanje telesa, lajšanje bolečin in spodbujanje sprostitve.

Po mnenju a joga lahko izboljša menstrualne bolečine in splošno zdravje. Ženskam je prav tako pomagalo, da so se bolj zavedale svojih fizičnih in čustvenih stisk, kar jim lahko pomaga, da se lažje spoprimejo.

Morda se vam zdijo koristne naslednje poze:

• Most
• Pes navzdol obrnjen
• Metulj

Vadba na splošno je dobra tudi za vas. Bolj ko se premikate in raztezate, tem bolje.

Druge vaje za preizkus:

• Pilates
• hoditi
• plavanje

Če je mogoče, telovadite na prostem, da uživate v naravi in ​​si priskrbite močan udarec vitamina D.

9. Poglejte v akupunkturo

Med akupunkturno sejo se tanke igle vstavijo v določene točke na koži, da olajšajo bolečino in zmanjšajo stres. Po mnenju akupunkture se obeta zdravljenje simptomov PMS. Potrebno je več študij, vendar je tveganje majhno, če ga opravi pooblaščeni akupunkturist.

Najboljše akupunkturne točke za menstrualne simptome so:

• dve širini prstov pod mornarico za lajšanje krčev in napenjanja
• kostni predel med boki in zadnjico za lajšanje bolečin v medenici in hrbtu
• mesnato območje med palcem in kazalcem za lajšanje glavobola in bolečin v trebuhu

10. Cilj polnega nočnega počitka

Ljudem je dovolj težko delovati brez spanja, ko so zdravi. Če imate PMDD in ne spite, je skoraj nemogoče uspešno preživeti dan. Kronična nespečnost lahko povzroči depresijo in tesnobo. Poveča tudi razdražljivost in utrujenost.

Morali bi:

• Vsako noč pojdite spat ob istem času.
• Čez dan ne vzemite dolgega dremeža.
• Izogibajte se kofeinu in drugim poživilom nekaj ur pred spanjem.
• Spalnico uporabljajte samo za seks in spanje.
• Izogibajte se televizijskim in računalniškim zaslonom pred spanjem.
• V svoji spalnici naj bo prijetno hladna temperatura.
• Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer branje ali toplo kopel.

Kdaj k zdravniku

Z leti se zdravniki in psihologi niso strinjali glede tega, ali je PMDD resničen. V zadnjih nekaj letih se je razumevanje tega stanja bistveno izboljšalo. Toda za ženske, ki jo imajo, ni le resnična, temveč uničujoča. Čeprav večina žensk v predmenopavzi doživi določeno stopnjo PMS, ni značilno, da bi imeli simptome tako hude, da bi ovirali vaše vsakodnevno življenje.

Pokličite svojega zdravnika, če so simptomi PMS tako močni, da vam preprečujejo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Morda imate PMDD. Naravna zdravila lahko pomagajo, morda pa boste potrebovali tudi antidepresiv na recept, ki bo pomagal obvladovati depresijo, tesnobo in druge simptome, povezane s PMDD.