8 ekstremnih izzivov v fitnesu

Vsebina

• Tough Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Norost
• Usposabljanje za vzmetenje TRX
• Tabata trening
• Barryjev Bootcamp
• Pregled za

Če ste že v formi, je lahko izziv najti vadbe, ki so dovolj zahtevne, da vam pomagajo še bolj izboljšati svojo telesno pripravljenost. Iskali smo nekaj najtežjih treningov, da bi pomagali pri bolj kondiciji! (Opozorilo: Priporočamo, da s seboj prinesete vodo, brisačo in morda prijatelja, da vas oživi, ​​preden poskusite katero od teh visoko intenzivnih metod usposabljanja).

Tough Mudder

Najprej? Verjetno najtežji fitnes izziv, kar smo jih kdaj videli. Ta 10-kilometrska proga z ovirami, ki so jo z razlogom skovali 'Tough Mudder', ki jo imenujejo "najtežji dogodek na planetu", vključuje nore izzive (ki so jih zasnovale britanske posebne enote), kot je 12-ft. stene, podzemne blatne tunele in skozi 10.000 voltov električne energije.

Če vam je dolgčas s treningi za maraton, triatlon, morda celo železnega človeka, je to lahko za vas popoln nov izziv. Samo bodite pripravljeni podpisati "odpoved smrti" pred sodelovanjem.Pravzaprav je tako težko, da se vrhunski fitnes profesionalci odpravijo po svoje! Fiziologinja in trenerka vadbe Amy Dixon to imenuje "noro" (vendar jo je vseeno zaključilo) in Paul Katami, trener slavnih in strokovnjak za fitnes, sta dirko zaključila lani in jo opisala kot "enega najtežjih fizičnih izzivov, s katerimi sem se soočila. " (Vendar se namerava vrniti še letos). Verjetno to pove nekaj!

Za več informacij: Toughmudder.com

CrossFit

Slika: potiskanje težkih pnevmatik po parkiriščih, plezanje po vrvi in ​​dvigovanje na gimnastične obroče ... ne, to zagotovo ni telovadnica. To je CrossFit! Po navedbah CrossFita so "glavni program moči in pripravljenosti za številne policijske akademije in ekipe za taktične operacije, enote vojaških specialnih operacij, prvake borilnih veščin in stotine drugih elitnih in profesionalnih športnikov po vsem svetu."

Če ste že v odlični formi, je ta vadba morda ravno tisto, kar potrebujete, da diplomirate, da se prilegate elitnemu statusu. Poiščite lokacijo v svoji bližini ali preprosto sledite CrossFit "WOD" (vadba dneva) na njihovi spletni strani.

Za več informacij: CrossFit.com

SEALFIT

Podobno kot Crossfit, je SEALFIT, ki ga je ustvaril nekdanji poveljnik mornariške plombe Mark Divine, "strukturiran tako, da razvije bojevniški um in telo, ki vključuje celotno osebo. SEALFIT usposablja telo, um in duha za delovanje na elitni ravni sam in z ekipo."

Med vsako vadbo se boste dotaknili svojega 'bojevniškega duha' z udarci z žogo, vrečami s peskom, kettlebells, treningom Tabata in drugim – vse to je oblikoval Devine. Preživite vikend v "KOKORU" (njihovem taboru duševne trdnosti) in osebno trenirajte z njim in njegovo ekipo ali spremljajte njihov WOD na spletu.

Za več informacij: Sealfit.com

P90X

P90X Workout in P90X 2 (na novo izdana nadaljevalna serija), poimenovana "ekstremna domača fitnes", združuje borilne veščine, trening moči, intervalne treninge in jogo, da izzove vaše telo z različnimi gibi in slogi vadbe, ki vam pomagajo povečati rezultate . 90-dnevni program, ki ga vodi fitnes osebnost, glavni trener (in komik) Tony Horton, je na voljo prek DVD-ja, ki je opremljen z načrtom prehrane. Morali boste imeti disciplino, da vsak dan vklopite DVD, vendar vas bo Horton napajal skozi vsako sejo potenja.

Za več informacij: P90X.com

Norost

Če vam ime ne pove, vas bo morda trebuh Shaun T. Norost je drugo ekstremno program za domačo vadbo (ki ga je ustvarilo isto podjetje, ki proizvaja P90X) pod vodstvom trenerja celeba Shauna Thompsona, ki se osredotoča na intervalne treninge le s telesno težo za izgradnjo moči, moči in seveda ubijalskih abs. Ta 60-dnevni program vključuje tudi prehranski načrt (navsezadnje se abs izdeluje v kuhinji) in 10 DVD vadb. Pripravite se na noro-in dosežite neverjetne rezultate!

Za več informacij: Insanity.com

Usposabljanje za vzmetenje TRX

Seveda izgleda neškodljivo (Kako naporna je lahko vadba z dvema najlonskimi trakovi?), Vendar to osnovno orodje dvigne odpornost na telesno težo na povsem novo raven. Potrebujete neverjetno ravnotežje in koordinacijo samo, da lahko uporabljate TRX, kaj šele dokončate vse priporočene vaje za vadbo TRX, zaradi česar je odličen način za napredne vaditelje, da svoje vadbe dvignejo na naslednjo raven - doma, v telovadnici, ali na cesti.

Za več informacij: TRXTraining.com

Tabata trening

Če treninga Tabata še ne vključujete v svojo vadbo, je zdaj morda pravi čas za začetek. Naše telo se lahko prilagodi vadbi že pri 20 treningih, zato je pomembno izpodbijati anaerobne in aerobne sisteme s treningi, kot je Tabata, pravi Jari Love, certificirani osebni trener in zvezdnik "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata bo izzivala napredne uporabnike, saj med intenzivno vadbo kot vir goriva kuriš predvsem ogljikove hidrate, nato pa boš kuril maščobe, kar je seveda ključno za tiste, ki želijo shujšati," pravi Love.

Pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti pri Tabati (še posebej kot naprednem vaditelju), je, da je zaradi tega učinkovita izjemno visoka intenzivnost intervalnega delovnega obdobja (protokol Tabata je 20 sekund celotnega napora, ki mu sledi 10 sekund počitka, ki se ponavlja za skupno 4 minute). Prvotna študija Tabata je imela udeležence, ki so telovadili na 170 odstotkov njihovega VO2 max-največja količina kisika, ki jo lahko posameznik izkoristi med intenzivno vadbo. To je neverjetno težko narediti!

Tabata ne deluje, če izvajate zapletene gibe, ki trajajo predolgo, da se vam poveča srčni utrip (zato imamo radi ta priporočila za ubijalsko sejo Tabata).

Barryjev Bootcamp

Morda niste pripravljeni potiskati pnevmatik ali plaziti po blatu, vendar si vseeno želite zahtevno novo vadbo. Pojdi tja, kjer so zvezdniki radi Kim Kardashian, Jessica Alba, in Allison Sweeney (gostitelj Največji poraženec) pojdijo, da jih razbijejo: Barry's Bootcamp. Ta zagonski kamp, ​​ki temelji na rezultatih, združuje kardio intervale in trening moči z palicami, pasovi in ​​bučami, vse skupaj je nastavljeno na zabavno glasbo, vodijo pa jih živahni vodniki. Pri tej težki vadbi lahko porabite približno 800-1000 kalorij na uro. Ni slavni, ki živi v New Yorku ali Hollywoodu? Ni problema. Z Barryjem (in njegovo ekipo) lahko dobite svoj plen doma z njegovim kompletom DVD -jev.

Za več informacij: Barrysbootcamp.com

Pregled za