Kako trpljenje spodbuja posttravmatsko rast (kar je dobro)

Vsebina

• Pregled za

Priznajmo si: bolečina je neizogibna. Tri četrtine nas bo v življenju doživelo vsaj en travmatičen dogodek, je pokazala nedavna raziskava zdravstvenega sistema Henry Ford v Detroitu, MI.

Vemo, vemo, kar nas ne ubije, nas naredi močnejše – a to ni le kliše. Ne glede na to, ali ste boleči po nogah, razočarani v pisarni ali pa ste po razpadu stisnjeni, obstaja nekaj resne znanosti, kako nam trpljenje resnično koristi.

Kot trdijo strokovnjaki, kot trpljenje pogosto doživljamo fizično bolečino (pekoče štirikolesnike med poukom kickboxinga) in čustveno bolečino (grobni razpad). Toda ti časi spopadov ali stisk (tako fizičnih kot čustvenih) niso vsi slabi. Pravzaprav se velikokrat, no, lahko izkažejo za super. "Vsaka vrsta trpljenja je lahko produktivna in usmerjena v naraščajočo izkušnjo," pravi Adolfo Profumo, klinični socialni delavec in terapevt iz New Yorka. Ne verjamete nam? Ti primeri dokazujejo, da vas bolečina na koncu naredi močnejšo. (Te slavne osebe povedo, kako so jih pretekle travme okrepile.)

Med kardio ...

Nekatere študije so pokazale, da trpljenje zaradi tekaške vadbe, kot so tisti dolgi teki ali morilski tečaji CrossFita, ni samo mazohistično. Pravzaprav lahko pomaga pri vaši uspešnosti. Ena študija, objavljena v Možgani, vedenje in imunitetaugotovili, da vzdržljivostni tekači, ki so z ibuprofenom pomagali pri obvladovanju bolečin med dirko, niso bili nič hitrejši in so imeli dejansko daljši čas okrevanja kot tekači, ki niso vzeli ničesar. Zakaj so zdravila proti bolečinam bolj prizadela tekače? Običajno med vadbo stres povzroči, da naše telo proizvede več kolagena, kar sčasoma privede do močnejših kosti in tkiv. Ko poskušate preskočiti trpljenje z ibuprofenom, vaše telo nima tega odziva in ne gradi moči tako, kot bi moralo. (To je eden od 5 presenetljivih načinov, kako stres vpliva na vašo vadbo.)

V drugi študiji so raziskovalci z univerze v Wisconsinu dali kolesarjem zdravilo, ki je med preizkusom vzdržljivosti popolnoma blokiralo bolečine v spodnji polovici telesa in tako skoraj omililo njihovo telesno trpljenje. Spet so ugotovili, da kolesarji, ki so čutili manj bolečine, niso bili nič boljši. Izkazalo se je, da je telesna bolečina pri vadbi potrebna za pravilno presojo napora.

Kar se tiče čustvene bolečine ...

Študije so pokazale, da se iste čustvene poti aktivirajo pri čustveni travmi, kot je razpad, kot telesna travma, kot je zlomljena noga. (Gre za veliko spremembo? Tukaj je 8 največjih pretresov v življenju, rešeno.)

"Trpljenje lahko ljudi pogosto spodbudi k dejanju," pravi dr.Franklin Porter, psiholog v New Yorku. "Včasih moraš doseči dno, da se povzpneš navzgor."

V nekaterih najzgodnejših študijah o trpljenju so znanstveniki ugotovili, da je večina ljudi, ki preživijo travmatične dogodke (kot so smrt, vojna ali naravne nesreče), poročala o večjem občutku notranje moči, globljih odnosov in napredka pri izpolnjevanju ciljev, kot so imeli pred trpljenje. Ta fenomen čustvene samoevolucije kot odgovor na boj je tisto, kar Profumo imenuje »izkušnja postajanja«. To je zelo podobno načinu, kako moramo zlomiti mišice, da jih obnovimo še močneje.

Kako izkoristiti ugodnosti

Bodimo resnični: trpljenje-ne glede na to, ali gre za izgubo ali za pretirano pot. Želimo ga čimprej končati. Toda, da bi resnično izkoristili prednosti krepitve moči, ideja ni, da zaobidemo proces, pravi Profumo. Potrpežljivost je ključna.

Velikokrat to pomeni, da si morate dovoliti občutiti bolečino: prijatelju povejte o svojem zahtevnem šefu, jokajte po razpadu, izpustite to godrnjanje frustracije v telovadnici. (Resno! Raziskovalci z univerze Drexel so ugotovili, da so bili ljudje 10 odstotkov močnejši, ko med fizičnim delom zakričijo.)

Ko predelamo bolečino, žanjemo nagrade. "Večine ciljev in dosežkov ne bi mogli doseči brez obdobij trpljenja," pravi Ellen Schnier, klinična socialna delavka in terapevtka v Connecticutu. "Trpljenje gradi značaj tako, da nam daje občutek, da če lahko prebrodimo čas trpljenja, lahko dosežemo karkoli." (Poleg tega boste izkoristili te 4 načine izražanja, ki krepijo vaše zdravje.)

Vendar pazite, da ne dovolite, da trpljenje postane sadistično, namesto da se okrepi, in kot vedno se med vadbo nikoli ne potisnite do točke poškodbe. "Trpljenje postane negativen cikel, ko ga vidimo kot odraz naše lastne vrednosti ali vrednosti," pravi Schnier. Vse je v miselnosti. Če vidimo težke čase kot priložnost za razvoj (kar ja, včasih celo vključuje dan počitka!), So lahko veliki katalizator pozitivnih sprememb. Povej to zase, ko se bodo vaša teleta naslednjič počutila, kot da gorijo, medtem ko se po dnevu za noge spuščate po stopnicah.

Pregled za