Pregled diete Shibboleth: Ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Zdravstvena prehrana: 2,1 od 5
• Kakšna je dieta Shibboleth?
• Ali vam lahko pomaga shujšati?
• Potencialne koristi
• Uporablja tehnike samoopazovanja in samorefleksije
• Zagotavlja odgovornost in podporo
• Poudarja hrano, gosto hrano
• Morebitne pomanjkljivosti
• Na podlagi izkušenj s hujšanjem ene osebe
• Lahko spodbudi nezdrave odnose s hrano
• Za večino ljudi je premalo kalorij
• Kako slediti dieti Shibboleth
• Hrana za jesti
• Hrana, ki se ji je treba izogibati
• 3-dnevni vzorčni meni
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Spodnja črta

Zdravstvena prehrana: 2,1 od 5

Oznaka »to je skrivnost« v dieti Shibboleth se morda sprašujete, ali je skrivnost vaših ciljev za hujšanje.

Lahko pa se vprašate tudi, kako se dieta Shibboleth razlikuje od neskončnega števila drugih programov za hujšanje in ali deluje pri hujšanju.

Ta članek ponuja podroben pregled prehrane Shibboleth, preučuje njene prednosti in slabosti za izgubo teže.

• Skupni rezultat: 2.1
• Izguba teže: 3
• Zdrava prehrana: 2.5
• Trajnost: 2
• Zdravje celotnega telesa: 1.5
• Kakovost prehrane: 2
• Na dokazih: 1.5

BOTTOM LINE: Dieta Shibboleth vam lahko pomaga shujšati, vendar ni raziskav, ki bi to podkrepile. Čeprav vključuje raznovrstno hrano, gosto hrano, prehrana morda ne bo zagotovila vseh potrebnih hranilnih snovi brez multivitamina.

Kakšna je dieta Shibboleth?

Prehrano Shibboleth je ustvaril Travis Martin, podjetnik, ki je izgubil 100 kilogramov (45,5 kg) in je dolga leta ohranjal hujšanje (1).

Martin trži Shibboleth dieto kot hujšanje, življenjski slog in zdravje.

Sestavni deli prehrane, ki jih ima ministrstvo za zdravje, se močno osredotočajo na krščanstvo, tako da je na spletnem mestu razdelek, ki se imenuje „molitve“, kjer lahko člani prosijo za molitve in molijo za druge.

Shibboleth dieta ponuja izobraževanje o prehrani, video serijo o hujšanju, možnosti dnevnega obroka z recepti in podporo v živo za članske stroške 99,00 USD na leto, 9,95 USD na mesec ali 4,95 USD na teden (1).

Te lastnosti članstva naj bi pomagale pri hujšanju in vzdrževanju, ponujajo pa jih predvsem prek svojega spletnega mesta in po telefonu.

Glede na spletno stran diete Shibboleth vam ni treba kupovati posebnih živil ali dodatkov, saj vse, kar potrebujete, najdete v lokalni trgovini z živili.

Kljub temu spletna stran prodaja na desetine izdelkov, kot so jabolčni kis, sirupi brez kalorij in sadni namazi, beljakovinske šipke in praški, pa tudi drugi prehranski dodatki, od katerih domnevno prinašajo dobiček.

Poleg tega dieta trdi, da ne potrebuje prehranskih dopolnil, jih priporoča več načrtov obrokov.

V obeh primerih po navedbah spletnega mesta nakup hrane za prehrano Shibboleth ne bi smel stati več, kot trenutno porabite za hrano.

Z uporabo lastnih izkušenj s hujšanjem je Travis Martin ustvaril dieto Shibboleth, ki svojim članom ponuja prehransko izobraževanje, načrte obrokov in recepte ter druge funkcije.

Ali vam lahko pomaga shujšati?

Dietni programi, kot je dieta Shibboleth, delujejo tako, da ustvarijo primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da zmanjšajo število zaužitih kalorij.

Obseg kaloričnega primanjkljaja določa, koliko teže shujšate in s katero stopnjo izgubite.

S pomočjo primerov obrokov in prigrizkov na njihovi spletni strani dieta vsebuje 900–1.500 kalorij na dan.

Čeprav lahko ta kalorični sklop oteži pridobivanje dovolj vitaminov in mineralov, če dieta ni skrbno načrtovana, lahko večini ljudi pomaga shujšati (2).

Dejansko se njihova spletna stran ponaša s stotimi pričevanji članov, ki so na dieti shujšali.

Vendar pa je malo informacij o tem, ali so jo ljudje, ki so shujšali na dieti, dolgoročno vzdrževali.

Načrt prehrane Shibboleth se giblje od 900 do 1500 kalorij na dan, kar lahko pomaga večini ljudi izgubiti težo. Ali ljudje, ki izgubijo težo na dieti, dolgoročno vzdržujejo, ostaja neznano.

Potencialne koristi

Prehrana Shibboleth ima več koristi, ki lahko vplivajo na izgubo teže.

Uporablja tehnike samoopazovanja in samorefleksije

Dieta Shibboleth spodbuja strategije samonadzora, kot sta vodenje dnevnika hrane in samotezanje.

Te strategije povečujejo samozavest o prehranjevalnem vedenju in ljudem lahko pomagajo prepoznati težave in po potrebi prilagoditi.

Študije so pokazale, da so tehnike samonadzora močno povezane s hujšanjem in vzdrževanjem izgube teže (3, 4, 5).

Dieta uporablja tudi tehnike samorefleksije s spodbujanjem članov, da si zastavijo cilje, ukrepajo in ocenijo, ali je bilo to dejanje učinkovito ali če je potreben drugačen pristop.

Tehnike samorefleksije lahko pomagajo pri pozitivnih spremembah vedenja in tako postavijo oder za hujšanje in vzdrževanje hujšanja (6).

Zagotavlja odgovornost in podporo

Dieta Shibboleth zahteva, da se člani udeležujejo tedenskih tečajev zaradi odgovornosti in podpore na celotni poti hujšanja.

Študije so pokazale, da lahko ponudba odgovornosti in socialna podpora povečata upoštevanje prehrane. To je še posebej pomembno, ker ima velik delež ljudi težave pri držanju dietnih programov (7).

Obstaja tudi več Facebook skupin, v katerih lahko člani programa prehrane delijo nasvete, postavljajo vprašanja in se medsebojno motivirajo.

Poudarja hrano, gosto hrano

Prehrana Shibboleth poudarja uživanje različnih hranilno hranjenih živil, na primer beljakih beljakovin, mleka z nizko vsebnostjo maščob, zelenjave, sadja, fižola in oreščkov.

Prehranjevalni vzorci, ki poudarjajo tovrstno hrano, so povezani z zmanjšanim tveganjem za diabetes, srčne bolezni in nekatere vrste raka, kot je rak debelega črevesa in danke (8, 9).

Da pa bo vaš kalorični vnos nizek, podjetje prodaja tudi visoko predelano nizko kalorično in nič kalorično hrano, na primer palačinov sirup brez kalorij in kavno kremo.

Ta živila niso nujno zdrava in vsak zdrav način prehranjevanja se mora večinoma zanašati na hrano, nepredelano hrano, ne glede na vsebnost kalorij.

Dieta Shibboleth uporablja samonadzor in samorefleksijo, zagotavlja odgovornost in podporo ter vključuje raznovrstno hrano, gosto hrano. Kljub temu podjetje prodaja tudi visoko predelano nizko in nič kalorično hrano, ki je nujno zdrava.

Morebitne pomanjkljivosti

Čeprav ima prehrana Shibboleth prednosti, ima tudi več pomanjkljivosti.

Na podlagi izkušenj s hujšanjem ene osebe

Program prehrane Shibboleth temelji na osebnih izkušnjah njegovega ustanovitelja s hujšanjem.

Če rečem, tisto, kar mu je uspelo, morda ne bo delovalo zate.

Prav tako ni jasno, ali ima Martin ali kdo od njegovih zaposlenih znanstveno ali prehransko znanje ali veščine.

Zato lahko prehranska knjižnica prehranske vsebine in video razredi vsebujejo nezanesljive informacije.

Lahko spodbudi nezdrave odnose s hrano

Dieta spodbuja k dieti celoten pristop k vsemu ali nič, kar pomeni, da se mu zgrozi, če ne sledite programu natanko tako, kot je napisano (10).

Medtem ko lahko ta kruta oblika diete pri nekaterih deluje, lahko pri drugih ustvari nezdrav odnos s hrano.

Na primer, ljudje, ki upoštevajo zelo restriktivne strategije diete, so poročali o simptomih slabe slike telesa, motenj razpoloženja in motenj hranjenja (11, 12).

Nekateri ljudje, ki sledijo togim dietam, imajo lahko tudi manj uspeha pri dieti (13).

Za večino ljudi je premalo kalorij

Razen če je dieta Shibboleth skrbno načrtovana, da bo v zadostnih količinah vključevala različna živila, lahko njeno nizko število kalorij poveča tveganje za pomanjkanje hranil.

Kot takšna dieta običajno priporoča blagovno znamko multivitamin, ki jo prodajajo.

Poleg tega je 900–1.500 kaloričnih razponov za večino ljudi prenizko.

Za varno hujšanje ameriške prehranske smernice priporočajo, da ženske dnevno porabijo 1.200–1.500 kalorij, moški pa 1.500–1.800 kalorij (8).

Nizkokalorični vnos prehrane lahko privede tudi do negativnih stranskih učinkov, kot so omotica, nizka energija, glavoboli in izjemno lakoto.

Raziskave so pokazale, da čeprav lahko nizkokalorična dieta na začetku povzroči hitro izgubo teže, lahko te diete povzročijo presnovne škode in običajno vodijo k ponovni pridobivanju teže zaradi omejevalne in netrajnostne narave.

Nizkokalorična dieta vodi do presnovnih sprememb, ki povečajo apetit in zmanjšajo vašo presnovno hitrost, zaradi česar vsakodnevno zaužijete manj kalorij, kar lahko povzroči, da se bo telesna teža čez čas povrnila (14).

Zaradi tega večina strokovnjakov predlaga, da je treba za spodbujanje trajnostne, zdrave izgube teže narediti le majhna znižanja vnosa kalorij.

Dieta Shibboleth temelji na izkušnjah ene osebe s hujšanjem, lahko pri nekaterih ljudeh spodbudi nezdrave odnose s hrano in lahko primanjkuje hranil.

Kako slediti dieti Shibboleth

Dieta Shibboleth ima posebna pravila in smernice glede tega, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti.

Hrana za jesti

Prehrana je sestavljena iz sedmih kategorij hrane, za katere - če jih kombinirate na določen način -, trdite, da telo vržete v učinkovit in učinkovit način gorenja maščob. Zanimivo je, da noben dokaz ne podpira te trditve.

Prehrana določa, katero od teh kategorij lahko kombiniramo za zajtrk, kosilo in večerjo.

Teh sedem kategorij vključuje (15):

• Pusto beljakovin: piščančja prsa, ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, grški jogurt (nemast, navaden), beljaki in meso
• Vlaknati ogljikovi hidrati: zelena solata, špinača, stročji fižol, kumare, paprika, šparglji, brokoli, gobe ter tortilje in kruh z visokimi vlakninami
• Energetski ogljikovi hidrati: koruza, krompir, ovsena kaša, zdrob, grah, mornarski fižol, rjavi riž in testenine iz polne pšenice
• Beljakovine in maščobe: pusto (93%) mlete govedine, rezani zrezki kot sir in okrogli zrezki, kanadska slanina, polna jajca, piščanca temnega mesa in tuna, pakirani v olju
• Antioksidantni ogljikovi hidrati: jabolka, jagode, jed, grozdje, kivi, pomaranče, slive in lubenice
• Superhrana: arašidovo maslo, oreški, semena in fižol, vključno s črno, rdečo, ledvico, garbanzo, sojo in pinto
• Lupinar: kozice, školjke, ostrige, jastogi, raki itd.

Dieta omogoča tudi en prigrizek na dan za ženske, dva pa za moške.

Odobrene možnosti prigrizkov vključujejo:

• dve riževi torti z 1 žlico (16 gramov) arašidovega masla
• pločevinka tune s petimi krekerji iz polne pšenice
• peščica oreščkov
• 1/4 skodelice (57 gramov) skute z nizko vsebnostjo maščob s petimi krekerji iz polne pšenice
• 4 skodelice (28 gramov) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 porcije katerega koli odobrenega obroka ali nadomestnega obroka

Če ste še vedno lačni, vam dieta omogoča, da imate "zastonj" izdelke, kot so vlaknasta zelenjava, kumarice in jekla in maščobe brez sladkorja.

Pijače, ki so na dieti dovoljene, vključujejo vodo, bistro dietno soda, nekatere beljakovinske napitke, kavo, nesladkan čaj in nizkokalorične mešanice pijač v prahu, kot je Crystal Light.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Prehrana Shibboleth je zelo specifična glede tega, kaj lahko jeste, navaja blagovne znamke živil, pijač, začimb in dodatkov.

Kljub temu dieta nima seznama živil, ki se jim je treba izogibati, in namesto tega spodbuja svoje člane, naj se osredotočijo na živila, ki jih lahko imajo, namesto na živila, ki jih ne morejo imeti.

Vsak obrok diete Shibboleth je sestavljen iz posebne kombinacije njegovih sedmih kategorij hrane. Prehrana je zelo specifična glede tega, katera hrana in pijača sta dovoljeni.

3-dnevni vzorčni meni

Prehrana Shibboleth določa, da velikost obrokov ne sme biti večja od velikosti sestavljenih rok (12).

Tudi dieta zahteva, da dnevno popijete 64–128 unč (1–3–8,8 litra) vode.

Tu je tridnevni vzorčni meni diete Shibboleth za ženske. Moški naj dodajo en prigrizek na dan.

1. dan

• Zajtrk: omleta jajčnega beljaka, narejena s šestimi beljaki, špinačo, gobami, čebulo in papriko ter eno rezino pšeničnega kruha
• Prigrizek: bela sira palica s petimi krekerji iz polne pšenice
• Kosilo: piščančja solata z nastrganimi piščančjimi prsmi, listnatimi zelenicami, narezanim paradižnikom in zdrobljenim sirom, preliven z jabolčnim kisom
• Večerja: puranji sendvič, narejen s puranjim mesom, polnozrnatim kruhom, majo, sirom, gorčico in rezinami kumare

2. dan

• Zajtrk: Francoska toast, narejena z dvema rezinama polnozrnatega kruha, namočenih v beljake, ocvrta v kuharskem spreju in prelita s cimetom, pršilnim maslom in brez kaloričnega sirupa.
• Prigrizek: arašidovo maslo, razporejeno po riževih tortah
• Kosilo: sendvič iz tune, narejen z vodno pakirano tuno, polnozrnatim kruhom, majoom, paradižnikom, solato in okusom
• Večerja: piščančja mešanica, narejena s sesekljanimi piščančjimi prsmi, šparglji, brokolijem, cvetačo in gobami, pomešano s sojino omako

3. dan

• Zajtrk: arašidovo maslo in želejev sendvič, narejen iz pšeničnega kruha, arašidovega masla in želeja brez sladkorja
• Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob s petimi krekerji iz polne pšenice
• Kosilo: bar za nadomestitev beljakovin
• Večerja: pečena tilapija z rahlo naoljenimi šparglji, začinjena s soljo in poprom

Dieta Shibboleth omogoča tri obroke na dan, pa tudi en prigrizek za ženske in dva za moške.

Spodnja črta

Dieta Shibboleth je hujšanje in wellness program, ki ga je ustvaril Travis Martin.

Zaradi nizke kalorične diete dieta lahko pomaga, da večina ljudi shujša, če se jih drži.

Vendar pa nizkokalorično število prehrane Shilobeth ni primerno za večino ljudi, zlasti dolgoročno, in lahko povzroči negativne presnovne spremembe, ki lahko privedejo do tega, da se telesna masa sčasoma povrne.

Prehrana Shibboleth spodbuja spreminjanje vedenja in ponuja odgovornost, lahko pa vsebuje nezanesljive informacije o prehrani, pri nekaterih ljudeh ustvari nezdrav odnos s hrano in je lahko zelo malo kalorij.