8 razlogov, da vaši prijatelji (in Twitter) ne smejo nikoli nadomestiti terapije

Vsebina

• 1. Terapevt vam ne bo sodil
• 2. Terapevti si ne prizadevajo za svoj dnevni red
• 3. Od vas morajo varovati svoje skrivnosti
• 4. Terapevti že leta trenirajo pod pasom, da vam pomagajo odpraviti težavo
• 5. S terapevtom vam ni treba čutiti krivde, da bi se počutili »potrebnega«
• 6. Ne bodo zmanjšali vaših težav
• 7. Če se pogovarjate z napačnimi ljudmi, se lahko počutite slabše
• 8. Lahko vam pomagajo, da rastete kot oseba
• Kako najti pravega terapevta za vas

Približno 1 od 6 odraslih v Združenih državah Amerike ima težave v zvezi z duševnim zdravjem v katerem koli določenem letu, poroča Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Na srečo je med 44 milijoni Američanov znanih osebnosti, ki uporabljajo svojo platformo za ozaveščanje in normalizacijo pogovorov o težavah z duševnim zdravjem.

Sem spada tudi Kanye West.

"Želim spremeniti stigmo [besede] norega, duševnega zdravja - obdobja," je v skoraj dve uri dolgem intervjuju v začetku tega meseca povedal radijski osebnosti Charlamagne.

Na žalost je Kanye nadaljeval z nekaj polarizirajočimi komentarji glede terapije: "Svet uporabljam kot svojo terapijo, kot svoj terapevt," je dejal. "Potegnil jih bom v pogovor, kaj čutim v tistem trenutku, in dojel njihovo perspektivo."

Twitter se ni tako prijazno odzval na Kanyejeve komentarje, nekateri pa segajo tako daleč, da bi to strategijo označili za nevarno.

Navsezadnje prijatelji in družina niso vedno najboljši vir nasvetov. Poleg tega je veliko prednosti pogovora s terapevtom, ki ga preprosto ne boste dobili od neprofesionalca.

Zagotovo smo že daleč pri destigmatizaciji sveta duševnega zdravja.

Danes mlajše generacije gledajo na terapijo kot na ključni del proaktivnega vzdrževanja splošnega zdravstvenega stanja, pravi licenčna psihologinja Erika Martinez, PsyD. »Zaradi našega razširjenega medicinskega modela in načina oblikovanja zavarovanja je bilo duševno zdravje mišljeno kot sekundarna ali terciarna oskrba. Nikoli se ne uporablja kot preventivno zdravilo. Zdaj pa gre za preventivo. "

Vendar še vedno obstaja nesporna stigma, ki govori o duševnem zdravju in obisku terapevta.

Mogoče se vam zdi nerodno, ko potrebujete pomoč, ki jo nudijo prijatelji ali družina, ali morda - kot Kanye - šele morate razumeti prednosti plačila, da se z nekom pogovarjate.

Teh osem razlogov za pogovor s terapevtom, namesto s prijatelji in družino, se lahko premisli:

1. Terapevt vam ne bo sodil

Eden največjih prednosti terapevta? Z njimi se lahko pogovarjate o dobesedno karkoli, ne da bi se morali filtrirati zaradi strahu, da bi vas sodili. To je v bistvu ena ključnih zahtev dela.

"Moja naloga je, da vam priskrbim 100-odstotno pozitivno spoštovanje in brezpogojno podporo ter da sem popolnoma brez dvoma," za Healthline pove Kate Cummins, licencirana klinična psihologinja.

Mogoče prijatelji in družina ne bodo imeli obsežnega usposabljanja, da bi lahko presojali, skozi kaj se boste lotili.

2. Terapevti si ne prizadevajo za svoj dnevni red

Kot nepristransko tretjo osebo mora biti vaš terapevt zraven, da vam da najboljše napotke - in samo vam. "Problem s prijatelji je v tem, da jim je mar zate in za odnos z vami, zato se pogosto samo strinjajo z vami, da se počutite bolje," pravi psihiater Scott Carroll, dr.

"Družina nasprotno nagiba k temu, da vas" zaščiti "in zmanjša na najmanjšo možno mero ali [da] prilagodi njihovo prepričanje o morali in o tem, kako mislijo, da je treba živeti življenje," pravi.

To so najboljši primeri. Najslabši primer je, da vas bo vaš prijatelj ali družinski član dejansko želel nadzorovati ali vas držati v patološkem stanju v njihovo korist, dodaja.

S terapevtom imate nekoga, ki nima enakega osebnega deleža, zato so lahko popolnoma iskreni in objektivni.

3. Od vas morajo varovati svoje skrivnosti

Ko se odločite, da boste svoje prijatelje postali terapevti, boste lahko oboje postavili na težko mesto. Še posebej, če odzvanjate nekoga, s katerim imata tudi odnos, pravi Martinez.

Čeprav je pomembno, da se s terapevtom zaupate samo tistim, v katere imate popolno zaupanje, vam ni treba skrbeti, da se bo nekaj, kar ste povedali v zaupanju, spremenilo v trače ali ponovilo napačni osebi.

4. Terapevti že leta trenirajo pod pasom, da vam pomagajo odpraviti težavo

Medtem ko je vaš prijatelj morda opravil razred Psych 101 brez diplome, preprosto nimajo orodij, ki bi vam pomagala pri ukrepanju. (In čeprav bi jih imeli, bi imeli pristranskost). "Vaši prijatelji in družina lahko poslušajo in nudijo podporo, vendar je klinik usposobljen, da razume vaše psihološko vedenje. Lahko vam pomagajo odkriti zakaj,«Pravi Cummins.

In kar je najpomembneje, dajo vam lahko tudi zdrave strategije obvladovanja, tako da lahko spremenite svoje vedenje ali se pomaknete mimo nefunkcionalnih misli ali težkih čustev, doda.

5. S terapevtom vam ni treba čutiti krivde, da bi se počutili »potrebnega«

Konec koncev jih plačujete (ali je zavarovanje)! Vsako razmerje lahko postane strupeno, če se človek počuti, kot da ga nenehno "uporabljajo" za podporo, vendar v zameno nikoli ne podpirajo. Pri terapevtu ne bi smela biti dvosmerna ulica.

"Kot terapevt ne pričakujete ničesar od svojih strank, razen tega, da se le pojavijo. S katerim koli drugim odnosom, ki ga imate v življenju, je nekaj v zameno potrebno. Če so to tvoji starši, jih potrebuješ, da si njihov otrok; če je prijatelj, si želijo to prijateljstvo nazaj, "pravi Cummins.

6. Ne bodo zmanjšali vaših težav

Nič ni hujšega od tega, da se prebijete skozi bolečo ali travmatično izkušnjo in vam prijatelj ali družinski član reče, da bi morali biti "zdaj že nad tem."

Dejstvo je, da vsak doživi in ​​upravlja z življenjskimi dogodki drugače. Terapevt bo razumel, da je vsak po svoji časovni premici, ko gre za prepad, preusmeritev na novo službo ali predelavo katere koli druge ovire, pravi Cummins.

In ko gre za druga resna vprašanja duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba - ali celo subklinična vprašanja, kot sta osamljenost ali socialna anksioznost - terapevt nikoli ne bo zmanjšal ali skrbel za vaše zadeve kot premalo resne ali vredne pozornosti, kot so vaši prijatelji ali družina lahko.

7. Če se pogovarjate z napačnimi ljudmi, se lahko počutite slabše

"Nekateri imajo resnično težke družine. Intimnih spopadov z njimi morda ni varno, tudi če so meso in kri, "poudarja Martinez. "Drugi preprosto niso opremljeni z zmožnostjo slišati vaše zgodbe in ne bodo mogli sočustvovati," pravi.

"Ko ljudje delijo intimne spore s tistimi, ki si niso prislužili pravice, da bi jih slišali, ali zaradi katerih se počutijo zmanjšane, presojene ali opuščene, lahko to naredi več škode kot koristi," doda.

Seveda je pogovor z izbranimi prijatelji in družino, zaradi katerih se boste počutili razumljive in potrjene, lahko koristno, še posebej, če potrebujete samo rešilne stiske glede življenjskih stresa, pravi Carroll. "Ironija je, da morate pogosto iti na terapijo, da ugotovite, s kom od prijateljev in družine se najbolje pogovarjate."

8. Lahko vam pomagajo, da rastete kot oseba

Terapevt je zaradi svojega usposabljanja edinstveno opremljen, da vam omogoči vpogled v svoje vedenje, s pomočjo katerega lahko rastete na načine, ki bi bili sami po sebi nemogoči.

"Na primer, v primeru razpada večina ljudi misli, da bi bil pogovor s terapevtom pretirana reakcija. Ni. To je ena izmed najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite, "pravi Martinez. "Razpad je plodno tla za osebno rast. Da, čustveno ste surovi in ​​ranljivi, vendar obstaja toliko potenciala. To je priložnost, da ljudje spoznajo stvari o sebi, ki jih nikoli ne bi spoznali, če bi se preprosto pogovarjali s prijatelji in družino. "

Kako najti pravega terapevta za vas

Nakupovanje terapevta je lahko dolgotrajen postopek. Kljub temu pa je vredno, ko najdete nekoga, ki vas podpira in pooblašča.

1. Vprašajte zdravnika primarne zdravstvene nege in - če vam je všeč, - prijatelje, za napotnice. Izberete si zdravnike in prijatelje, zato je verjetno, da se boste znašli tudi z nekom, s katerim kliknejo.
2. Na spletnem mestu vaše zavarovalnice poiščite seznam izvajalcev omrežij. Vsak zavarovalni načrt vključuje kritje duševnega zdravja in mora biti enak ali podoben doplačilo kot predpisi drugih zdravnikov.
3. Preiščitepsychologytoday.com baze podatkov. Omogoča vam filtriranje po:
   a. posebnost ali potrebe, kot so "odnosi", "tesnoba" ali "slika telesa"
   b. vrsta izvajalca, kot so psiholog, klinični socialni delavec z licenco, zakonski in družinski terapevt
   c. ne glede na to, ali ti vzamejo zavarovanje ali ne
4. Zastavite ta vprašanja, če vaša najboljša izbira ni zajeta. Če nimate zavarovanja ali želite videti nekoga, ki je zunaj omrežja ali sploh ne sprejema zavarovanja, vprašajte, ali ponujajo znižane denarne stopnje. Nekateri terapevti ponujajo tudi drsno lestvico za pomoč tistim, ki so finančno omejeni.
5. Oglejte si njihova spletna mesta in zahtevajte telefonski klic. Ko ste svoj seznam zožili na tiste, ki ustrezajo vašim potrebam, preberite njihove biografije, da boste dobili občutek za njihovo osebnost, nato pa zahtevajte predhodni klic. Večina bo ponudila brezplačno, 15-minutno svetovanje po telefonu. Če se ne bodo pogovarjali po telefonu, pojdite na naslednjo osebo na svojem seznamu.
6. Vprašajte se, ali je to nekdo, s katerim se ob pogovoru počutite toplo. Če ne čutite povezave, je v redu. Pojdite na naslednjo.
7. Razmislite o spletni terapiji. Preverite lahko tudi programe za digitalno terapijo, kot sta Talkspace ali BetterHelp, ki se ujemajo z licenciranim svetovalcem, kadar koli potrebujete pavšalno mesečno ceno.

Ko najdete terapevta, vam lahko zastavim nekaj vprašanj, ki jih lahko vprašajo, ali so pravi za vas. Ne pozabite, da je vaš terapija. Izberete lahko terapevta, ki je pravi za vas.

Taylor Gold je pisateljica, ki živi na vzhodni obali.