Zakaj imamo ponavljajoče se nočne more?

Vsebina

• Kaj so ponavljajoče se nočne more?
• Vzroki
• 1. Stres, tesnoba ali depresija
• 2. PTSP
• 3. Osnovne zdravstvene razmere
• 4. Zdravila
• 5. Zloraba snovi
• Nočne more v primerjavi z nočnimi strahovi
• Zdravljenja
• Depresija in tesnoba
• Pogoji spanja
• PTSD
• Spremembe življenjskega sloga
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Kaj so ponavljajoče se nočne more?

Nočne more so sanje, ki vznemirjajo ali motijo. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja več kot 50 odstotkov odraslih poroča o občasnih nočnih morah.Nočne more - dejavniki tveganja. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Nekateri pa imajo nočne more, ki se pojavljajo pogosteje. Temu pravimo ponavljajoče se nočne more. Ponavljajoče se nočne more se pri otrocih pogosteje pojavljajo kot pri odraslih.Slabe sanje, nočne more in nočni strahovi: vedite razliko. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Niso vse ponavljajoče se nočne more vsako noč enake. Mnoge nočne more sledijo podobnim temam in tropom, vendar se lahko vsebinsko razlikujejo. Ne glede na to pa te nočne more po prebujanju pogosto povzročajo podobna čustva, med drugim:

• jeza
• žalost
• krivde
• anksioznost

Zaradi teh misli in občutkov je težko spet zaspati.

Vzroki za ponavljajoče se nočne more so pogosto. V tem članku bomo raziskali pogoste vzroke za ponavljajoče se nočne more ter možnosti zdravljenja nekaterih osnovnih stanj.

Vzroki

Nočne more se lahko pojavijo iz več razlogov, a tukaj je pet najpogostejših.

1. Stres, tesnoba ali depresija

Stres je eno od čustev, da imajo mnogi ljudje težave s produktivnim usmerjanjem. Zaradi tega so lahko sanje ena od edinih priložnosti, da telo preide skozi te občutke.

Ena študija je domnevala, da stres in travme iz otroštva lahko povzročijo ponavljajoče se nočne more pozneje v življenju.Nielsen T. (2017). Hipoteza pospeševanja stresa o nočnih morah. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Tesnoba in depresija lahko povzročita tudi nočne more.Pagel JF. (2000). Nočne more in motnje sanjanja. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Te nočne more lahko vključujejo situacije, povezane z lastno vrednostjo, ponovitvijo bolezni in za nekatere celo napade panike.

2. PTSP

Do 71 odstotkov ljudi s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) doživlja nočne more.Levrier K, et al. (2016). Pogostost nočne more, nočna mora stiska in učinkovitost kognitivno vedenjske terapije, osredotočene na travme, za posttravmatsko stresno motnjo DOI: PTSD je eden glavnih vzrokov ponavljajočih se nočnih mor pri odraslih.

Eden najpogostejših simptomov PTSD je »ponovna izkušnja« ali ponovni zaznavi travmatičnih dogodkov ali dogodkov. Včasih se te povratne informacije kažejo kot nočne more. Za ljudi s PTSD imajo ponavljajoče se nočne more različne negativne učinke, med drugim:

• prispevajo k ali poslabšajo simptome PTSP
• prispeva k ali poslabšuje depresijo
• zmanjšanje kakovosti spanja

Vsebina teh nočnih mor se lahko razlikuje od osebe do osebe. Za nekatere ljudi so te sanje ponovljive nočne more, v katerih se prvotna travma ponavlja vedno znova.Kako lahko travma vpliva na vaše sanje. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Za druge so nočne more simbolične za čustva in občutke prvotne travme.

3. Osnovne zdravstvene razmere

Nekatere motnje spanja lahko povzročijo ponavljajoče se nočne more. Apneja v spanju je stanje, za katerega je značilno prekinitev dihanja med spanjem. Narkolepsija je motnja živčnega sistema, ki povzroča hudo dnevno zaspanost, halucinacije in paralizo spanja. Takšni pogoji lahko vplivajo na kakovost spanja in so lahko glavni vzrok za ponavljajoče se nočne more.

4. Zdravila

Nekatera zdravila, kot so antidepresivi, zdravila za krvni tlak in druga zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje določenih stanj, lahko povzročijo nočne more. Ena starejša študija iz leta 1998 je pokazala, da so najpogostejša zdravila, ki povzročajo nočno moro, sedativna in hipnotična zdravila, zaviralci beta in amfetamini.Thompson DF, et al. (1999). Nočne more, ki jih povzročajo zdravila. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Zloraba snovi

Obstaja veliko simptomov umika, ki se pojavijo zaradi zlorabe substanc, vključno z nočnimi morami. Te nočne more so lahko bolj intenzivne na začetku umika, vendar se običajno zmanjšajo v nekaj tednih treznosti. Odvzem alkohola najpogosteje povzroča nočne more.

Nočne more v primerjavi z nočnimi strahovi

Čeprav se nočne more in nočni strahovi morda zdijo podobni, pa gre za povsem drugačni izkušnji. Nočne more so strašljive, žive sanje, zaradi katerih se oseba običajno takoj prebudi. Te sanje si pogosto zapomnimo.

Iz nočnih strahov se je težko zbuditi. Oseba lahko doživi skrajno vznemirjenost, na primer mahanje, kričanje ali celo mesečenje. Kljub tem fizičnim reakcijam jih ljudje, ki doživljajo nočne groze, običajno prespijo.

Nočni strahovi in ​​nočne more se dogajajo v različnih fazah spanja. Ko zadremate, se običajno premaknete skozi štiri faze spanja. V prvi in ​​drugi fazi ste v lahkem stanju spanca. V tretji in četrti fazi zdrsnete v globlji spanec.

Približno vsakih 90 minut vstopite v tisto, kar se pogosto imenuje peta stopnja spanja, to je spanje s hitrim gibanjem oči (REM). Nočni strahovi se običajno zgodijo, ko ste v spanju, ki ni REM, medtem ko se nočne more pojavijo med spanjem REM.

Zdravljenja

V mnogih primerih zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor vključuje zdravljenje osnovnega stanja.

Depresija in tesnoba

Zdravljenje stanj, kot sta depresija in tesnoba, lahko pomaga razrešiti misli in občutke, ki lahko vodijo v nočne more. Nekatere možnosti zdravljenja teh stanj lahko vključujejo:

• psihoterapija, zlasti kognitivno vedenjska terapija (CBT)
• zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
• podporne skupine
• sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje
• redna vadba

Pogoji spanja

Zdravljenje pogojev spanja, kot sta apneja in narkolepsija, se lahko razlikuje. Apnejo v spanju običajno zdravimo z dihalnimi stroji, zdravili, spremembami življenjskega sloga in v nekaterih primerih celo s kirurškim posegom.

Narkolepsijo najpogosteje zdravimo z dolgotrajnimi zdravili, kot so poživila in nekateri antidepresivi.

PTSD

Če nočne more povzroča PTSP, je pomembno, da poiščete strokovno zdravljenje. Obstajajo posebna zdravljenja, ki jih je mogoče uporabiti za nočne more s PTSP, na primer vadba slik in vizualno-kinestetična disocijacija.

Poskusna vadba posnetkov vključuje priklic nočne more (ali nočnih mor) v budnem stanju in spreminjanje konca, tako da sanje niso več nevarne. Vizualno-kinestetična disociacijska terapija je še ena tehnika, ki se uporablja za prepisovanje travmatičnih spominov v nov spomin, ki je manj travmatičen.Gray R. (2011). NLP in PTSD: Vizualno-kinestetični disocijacijski protokol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Poleg zdravljenja tesnobe in depresije se lahko kognitivna vedenjska terapija (CBT) uporablja tudi za zdravljenje nočnih mor, ki jih povzroča PTSP.

V nedavni študiji so raziskovalci raziskali, ali bi uporaba CBT za PTSP pomagala tudi ublažiti ponavljajoče se nočne more, ki jih povzročajo travme.Levrier K, et al. (2016). Pogostost nočne more, nočna mora stiska in učinkovitost kognitivno vedenjske terapije, osredotočene na travme, za posttravmatsko stresno motnjo DOI: Udeleženci študije so prejemali CBT 20 tednov. Raziskovalci so ugotovili, da po 20 tednih CBT 77 odstotkov udeležencev ni več doživljalo ponavljajočih se nočnih mor, povezanih s PTSD.

V primeru nočnih mor, ki jih povzroča PTSP, se lahko zdravilo uporablja kot del protokola zdravljenja celotne motnje. Vendar pa se zunaj PTSD redko uporabljajo zdravila za zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor.

Spremembe življenjskega sloga

Eden od načinov, kako lahko zmanjšate ponavljajoče se nočne more, je ustvariti zdrave navade v spanju z izboljšanjem rutine pred spanjem.

1. Ustvarite urnik spanja. Urnik spanja vam lahko pomaga, da zagotovite dovolj spanja skozi noč. Zagotovi lahko tudi nekaj rutinske stabilnosti, če imate ponavljajoče se nočne more zaradi stresa ali tesnobe.
2. Odklopite elektroniko. Velik del boljšega spanca je skrb za to, da je vaše telo pripravljeno na spanje. Znano je, da modra svetloba elektronike zavira melatonin, hormon spanja, zaradi česar težje pade in spi.
3. Izogibajte se poživilih. Jemanje poživil pred spanjem lahko oteži zaspanje. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje lahko alkohol, cigarete in kofein negativno vplivajo na vaš spanec. Nasveti za zdrav spanec. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Nastavite oder. Poskrbite, da bodo vaša postelja, blazine in odeje udobni. Poleg tega lahko okrasitev vaše spalnice z znanimi, tolažilnimi predmeti pomaga ustvariti varen prostor za zaspanje.

Ko imate ponavljajoče se nočne more, boste morda spet težko zaspali. Tu je nekaj metod, s katerimi se lahko pomirite po prebujanju iz nočne more.

• Vadite globoko dihanje. Če se zbudiš prestrašen ali zaskrbljen, lahko globoko dihanje, imenovano tudi diafragmatično dihanje, pomaga upočasniti srčni utrip in znižati krvni tlak.
• Pogovorite se o sanjah. Včasih lahko razprava o sanjah s partnerjem ali prijateljem pomaga ublažiti nekaj tesnobe, ki so jo morda povzročile. Lahko je tudi dober način za razmislek o tem, da so to le sanje in nič več.
• Napiši sanje. Del CBT vključuje prepisovanje vaših misli in občutkov. Če lahko nočno moro prepišete v nekaj manj strašljivega ali motečega, boste morda spet lahko zaspali.

Kdaj k zdravniku

Če ponavljajoče se nočne more vplivajo na vašo sposobnost dobrega spanca ali vam povzročajo povečano tesnobo ali depresijo čez dan, poiščite pomoč.

Če so vaše nočne more povezane s stresom, tesnobo ali depresijo, se za zdravljenje in podporo dogovorite z zdravnikom. Ameriško psihiatrično združenje, Ameriško psihološko združenje in Združenje za tesnobo in depresijo v Ameriki imajo vse vire, s katerimi lahko poiščete strokovnjaka za duševno zdravje v svoji bližini.

Če so vaše nočne more povezane z osnovnim stanjem spanja, bo zdravnik morda želel naročiti študijo spanja. Študija spanja je test, ki se običajno izvaja v preskuševalnem centru čez noč. Rezultati testa lahko zdravniku pomagajo ugotoviti, ali imate motnje spanja, ki lahko vodijo v ponavljajoče se nočne more.

Spodnja črta

Vzroki za ponavljajoče se nočne more so običajno. Včasih je ta vzrok lahko povezan s stresom ali tesnobo, uživanjem zdravil ali celo zlorabo substanc.

Če menite, da ponavljajoče se nočne more vplivajo na kakovost vašega življenja, se obrnite na zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Ko zdravite vzrok ponavljajočih se nočnih mor, jih boste morda lahko dokončno zmanjšali ali odpravili.