Zmanjšajte tveganje za nastanek raka dojk

Vsebina

• Pregled za

Ne morete spremeniti družinske anamneze ali na začetku menstruacije (študije kažejo, da prva menstruacija pri starosti 12 let ali prej poveča tveganje za nastanek raka na dojki). Toda po besedah ​​doktorice Cheryl Rock, profesorice na Kalifornijski univerzi v San Diegu, Medicinske fakultete na oddelku za družinsko preventivno medicino, lahko nekaj storite, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke. Tu so štiri navade, za katere raziskovalci zdaj verjamejo, da lahko pomagajo zaščititi zdravje vaših dojk.

1. Težo držite mirno.

Študija po študiji je pokazala, da ženske, starejše od 40 let, ki tehtajo skoraj enako količino, kot so jo imele pri svojih 20 -ih, manj verjetno zbolijo za to boleznijo. V idealnem primeru ne bi smeli pridobiti več kot 10 odstotkov svoje telesne teže (torej, če ste na fakulteti tehtali 120, v naslednjih desetletjih ne bi smeli pridobiti več kot 12 kilogramov).

2. Jejte zelenjavo.

Več študij je preučilo, ali sta sadje in zelenjava zaščitna. Po Rocku se zdi, da imajo večjo korist zelenjava, ne sadje. "Ena združena študija, ki je bila podatek iz več držav, je pokazala, da se zdi, da uživanje veliko zelenjave zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki pri vseh ženskah-zlasti pri mladih ženskah," pravi. Zakaj je pridelek tako koristen? Zelenjava je zelo dober vir vlaknin, ki so v študijah na živalih pokazale, da znižujejo raven estrogena, ki kroži v krvi. Poleg tega veliko zelenjave vsebuje fitokemikalije, ki se borijo proti raku. "Več ko jeste, bolje je," pravi Rock. Če želite izkoristiti prsi, zaužijte najmanj pet obrokov na dan.

3. Vaja.

"Bolj ko se preučuje vadba, jasneje postaja, da telesna aktivnost ščiti ženske," pravi Rock. Edino, kar ni jasno, je, kako aktiven moraš biti. Medtem ko študije kažejo, da boste imeli največ koristi, če se vsaj trikrat na teden intenzivno gibate, se zdi, da so zmerne količine še vedno v pomoč. "Obstaja dobra hipoteza o tem, zakaj pomaga," pojasnjuje Rock. "Ženske, ki redno telovadijo, imajo nižje ravni inzulina in inzulinu podobnega rastnega faktorja. Ti anabolični hormoni spodbujajo delitev celic; ko se celice nenehno delijo in rastejo, obstaja nevarnost, da bo kaj prišlo do raka." Zdi se, da visoke ravni inzulina in insulinu podobnega rastnega faktorja delujejo kot gorivo, kar lahko pomaga pri razvoju raka. Telovadba pomaga tudi pri zniževanju ravni estrogenov v obtoku, dodaja Rock.

4. Pijte zmerno.

"Številne, številne študije so odkrile povezavo med alkoholom in rakom dojke," pravi Rock. "Toda tveganje postane pomembno šele po približno dveh pijačah na dan. Še vedno lahko pijete - samo ne pretiravajte." Zanimivo opozorilo: Študije v Združenih državah in Avstraliji so pokazale, da ženske, ki pijejo, a dobijo tudi zadostne količine folne kisline, nimajo večjega tveganja za nastanek raka dojke. Če torej ob večerji redno uživate v kozarcu ali dveh vina, je morda pametno jemati multivitamin vsak dan. Še bolje, uživajte dobre vire folne kisline: špinačo, romansko solato, brokoli, pomarančni sok in zeleni grah.

Pregled za