Načrt preprečevanja ponovitve bolezni: tehnike, ki vam pomagajo ostati na poti

Vsebina

• 1. Prepoznajte stopnje ponovitve bolezni
• 2. Spoznajte svoje sprožilce
• 3. Ne pozabite na razloge za odpoved
• 4. Prosite za pomoč
• 5. Skrbite zase
• 6. Obvladovanje odtegnitvenih simptomov
• 7. Moti se
• 8. Pokliči prijatelja
• 9. Nagradite se
• 10. Sledite modelu
• Odvoz

Kaj je ponovitev bolezni?

Okrevanje od odvisnosti od mamil ali alkohola ni hiter postopek. Potreben je čas, da preboliš odvisnost, se spopadeš z odtegnitvenimi simptomi in premagaš željo po uporabi.

Ponovitev pomeni vrnitev k uporabi, potem ko ste bili nekaj časa abstinenčni. Vedno prisotna grožnja je, ko poskušate okrevati. Nacionalni inštitut za zlorabo mamil ocenjuje, da se bo od 40 do 60 odstotkov ljudi, ki so bili nekoč odvisni od mamil, sčasoma ponovilo.

Če se zavedate stopenj ponovitve bolezni in imate načrt, kako se z njimi spoprijeti, vam lahko prepreči, da bi jih ponovno uporabili. Upoštevajte teh 10 tehnik, ki vam bodo pomagale, da boste pri okrevanju ostali na pravi poti.

1. Prepoznajte stopnje ponovitve bolezni

Ponovitev se zgodi v treh fazah: čustveni, duševni in fizični. Postopek se lahko začne tedne ali mesece, preden začnete znova piti ali uporabljati droge.

V vsaki od teh treh faz obstaja nevarnost ponovitve:

• Čustveni recidiv. V tej fazi ne razmišljate o uporabi, ampak vaše misli in vedenja vas pripravljajo na ponovitev. Izolirate se in svoja čustva zadržujete. Počutite se zaskrbljeni in jezni. Ne jeste in ne spite dobro.
• Duševni recidiv. V tej fazi ste v vojni sami s seboj. Del vas želi uporabljati, del vas pa ne. Razmišljate o ljudeh in krajih, povezanih z uživanjem, in lepih časih, ko ste pili ali uživali droge. Spominjate se le dobrega iz tistih časov, ne slabega. Začnete se barantati sami s sabo in nameravate znova uporabiti.
• Fizični recidiv. To je faza, ko začnete znova uporabljati. Začne se z enim potekom - prvo pijačo ali tableto - in spet začne redno uporabljati.

2. Spoznajte svoje sprožilce

Nekateri ljudje, kraji in situacije vas lahko spet spet spijejo k uživanju drog. Zavedajte se sprožilcev, da se jim lahko izognete.

Tu je nekaj najpogostejših sprožilcev ponovitve:

• odtegnitveni simptomi
• slabi odnosi
• ljudi, ki vam omogočajo
• zaloge zdravil (cevi itd.) in druge stvari, ki vas opozarjajo na uporabo
• krajih, kjer ste nekoč pili ali uživali mamila
• osamljenost
• stres
• slaba samooskrba, kot je prehranjevanje, spanje ali dobro obvladovanje stresa

3. Ne pozabite na razloge za odpoved

Ko vas zadene potreba po uporabi, se spomnite, zakaj ste sploh začeli pot do okrevanja. Pomislite, kako brez nadzora ali slabosti ste se počutili, ko ste uporabljali. Spomnite se neprijetnih stvari, ki ste jih morda storili, ali ljudi, ki ste jih morda prizadeli.

Osredotočite se na to, kako boljše bo vaše življenje, ko boste končno prenehali uporabljati droge ali alkohol. Pomislite, kaj vas vodi k opustitvi, na primer obnova poškodovanih odnosov, ohranjanje službe ali ponovno zdravje.

4. Prosite za pomoč

Ne poskušajte si opomoči sami. Pridobitev podpore bo postopek olajšala.

Zdravnik ali center za zdravljenje odvisnosti ima zdravljenje za nadzor odtegnitvenih simptomov. Terapevt ali svetovalec vas lahko nauči veščin spoprijemanja z negativnimi mislimi ali hrepenenjem, ki vas morda ženejo k ponovni uporabi. Vaša družina in prijatelji vam lahko prisluhnejo, ko se počutite slabo.

Podporne skupine in 12-stopenjski programi, kot sta Anonimni alkoholiki (AA) in Anonimni narkotiki (NA), so lahko tudi v veliko pomoč pri preprečevanju ponovitev bolezni.

5. Skrbite zase

Ljudje uporabljajo alkohol in mamila, da se dobro počutijo in sprostijo. Poiščite bolj zdrave načine za nagrajevanje.

Pojdite v rutino samooskrbe. Poskusite spati vsaj sedem do devet ur na noč. Jejte dobro uravnoteženo prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. In telovadite vsak dan. Upoštevanje teh zdravih navad vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in bolj nadzorovali svoje življenje.

Sprostitev in vzeti si čas za stvari, ki vas osrečujejo, je še en pomemben del samooskrbe. Nadaljujte s tem, kar imate najraje. Bodite prijazni do sebe. Priznajte, da je izterjava težaven postopek in delate po svojih najboljših močeh.

6. Obvladovanje odtegnitvenih simptomov

Odtegnitveni simptomi, kot so slabost, tresenje in znojenje, so lahko tako težki, da želite znova uporabiti zdravila, samo da jih ustavite. Tu pride vaša ekipa za okrevanje. Zdravila vam lahko pomagajo obvladovati odtegnitvene simptome, preden sprožijo ponovitev bolezni.

7. Moti se

Naravno je, da vaše misli preidejo k uživanju mamil ali alkohola. Nežno ga usmerite stran, tako da se osredotočite na bolj zdrava prizadevanja.

Pobegnite zunaj, sprehodite se s psom ali pojdite na večerjo s prijatelji. Ali pa ostanite in si oglejte enega izmed svojih najljubših filmov.

Večina hrepenenja traja le kratek čas.Če lahko zdržiš 15 do 30 minut, ga lahko premagaš.

8. Pokliči prijatelja

Pokličite nekoga v šibkih trenutkih, ko boste morda spet postali stari. Dober prijatelj vas lahko odvrne in vas opomni na vse čudovite stvari v vašem življenju, ki jih je vredno zaščititi, tako da se izogibate drogam in alkoholu.

9. Nagradite se

Okrevanje ni enostavno. Priznajte si za vsak majhen zaslužek - en teden trezen, en mesec odpovedi drogam itd. Za vsak doseženi cilj si podelite nagrado kot motivacijo, da nadaljujete naprej. Na primer, rezervirajte si sproščujočo masažo ali si kupite nekaj, na kar ste bili pozorni.

10. Sledite modelu

Če niste prepričani, kako se premakniti skozi postopek okrevanja, sledite enemu od razpoložljivih modelov načrta za preprečevanje ponovitve bolezni. Strokovnjak za zlorabo substanc in duševno zdravje Terry Gorski ima devet korakov načrta za preprečevanje ponovitve bolezni, ki vam lahko pomaga prepoznati in upravljati opozorilne znake za ponovitev bolezni. Klinični psiholog in specialist za zasvojenost dr. G. Alan Marlatt je razvil pristop, ki za preprečevanje ponovitve uporablja duševne, vedenjske in življenjske izbire.

Odvoz

Okrevanje od odvisnosti od mamil in alkohola je lahko dolg in zahteven proces. Verjetnost ponovitve je velika.

Pomembno je, da se zavedate treh stopenj ponovitve bolezni: čustvene, duševne in fizične. Pazite na znake, ki jih boste začeli znova uporabljati.

Poiščite strokovno pomoč in poskrbite zase med okrevanjem. Bolj kot ste predani postopku, večja je verjetnost, da boste uspeli.