8 strokovno odobrenih načinov za zmanjšanje stresa

Vsebina

• 1. Pijte čaj
• 2. Izogibajte se predelani hrani
• 3. Jejte ingver
• 4. V smoothie dodajte laneno olje
• 5. Samo dihaj
• 6. Odklopite
• 7. Premakni se
• 8. Vzemite si prost dan
• Pregled za

Kadar koli nekoga vprašate, kako mu gre, je običajno slišati dve stvari: "dobro" in "zasedeno ... pod stresom." V današnji družbi je to skoraj kot častna značka-čutiti, da je na vašem krožniku toliko, da bi lahko vsak trenutek počil.

Toda takšen stres ne deluje dobro za vse. "Nekateri ljudje dobro obvladajo stres, za druge pa je to lahko uničujoče," pravi Margaux J. Rathbun, certificirana praktikantica prehranjevalne terapije in ustvarjalka avtentičnega samopočutja. "Stres lahko povzroči utrujenost, kronične glavobole, razdražljivost, spremembe apetita, izgubo spomina, nizko samopodobo, umik, škrtanje z zobmi, celo mrzle roke. Vsi ti simptomi lahko zelo negativno vplivajo na vašo kakovost življenja, zdravje, in lahko na koncu privede do krajše življenjske dobe." (Povezano: Kako lahko vaše duševno zdravje vpliva na vašo prebavo.)

Da bi vam pomagali zmanjšati stres in izboljšati svoje življenje, upoštevajte te nasvete, podprte s strokovnjaki, še danes.

1. Pijte čaj

"Čaj iz kamilice je nežen relaksant, ki deluje kot živčni tonik in pomoč pri spanju," pravi Rathbun. "Če preživite dolg dan in se ne morete pomiriti, si skuhajte lepo skodelico kamilicinega čaja z dodanim medom za povečanje hranil." Medtem ko ste pri tem, se izogibajte kavi, če je vaše duševno zdravje malo pokvarjeno. Kofein lahko prispeva k živčnosti in nihanju razpoloženja, pravi Rathbun, zato boste morda želeli opustiti strategijo treh skodelic na dan, dokler se ne počutite bolj kot sami. (Povezano: Resnica o detox čajnih čistilih.)

2. Izogibajte se predelani hrani

Predelana živila, kot so umetna sladila, brezalkoholne pijače, ocvrta hrana, hitra hrana, sladkor, izdelki iz bele moke in konzervansi, lahko povzročijo stres na prebavnem sistemu, pravi Rathbun. Namesto tega je najbolje, da se osredotočite na čim več celih živil, bogatih s hranili. Bonus: Zgrabite to hrano, ki lajša stres, naslednjič, ko boste šli v trgovino z živili, da boste opravili dvojno delo.

3. Jejte ingver

"Ko boste naslednjič, ko se počutite pod stresom ali utrujeni, posezite po ingverju-nič vas ne popestri z malo začimbe," pravi Rathbun. Resno: Ker deluje na izboljšanje krvnega obtoka in ravni sladkorja v krvi, lahko uživanje ingverja, pa naj bo to z ustvarjalnim receptom za večerjo ali z zdravim sokom, zmanjša utrujenost. (Povezano: Te koristi za zdravje lahko ocenite tudi z ingverjem.)

4. V smoothie dodajte laneno olje

Laneno olje je pomagalo izboljšati razpoloženje in okrepilo delovanje možganov, pravi Rathbun, zato ga dodaja svojim jutranjim smutijem. (Potrebujete ideje za smoothie? Poskusite teh 8 receptov na osnovi sadja.) Poleg tega zagotavlja povečanje omega-3 maščobnih kislin. Poiščite blagovno znamko, ki je bila hladno stisnjena in za katero Rathbun pravi, da ohranja takšna vsa hranila, ki spodbujajo razpoloženje. Njeno najljubše: organsko laneno olje Barleans.

5. Samo dihaj

Janel Ovrut Funk, registrirani dietetik iz Bostona in bloger na spletnem mestu EatWellWithJanel.com, predlaga dihalne vaje za zmanjšanje stresa. "To lahko storite kadar koli in kjer koli-ko ste obtičali v prometu, delate na obsežnem projektu ali pregledujete zelo dolg seznam opravkov," pravi. "Globoko dihanje vas v trenutku pomiri, včasih pa vam pomaga tudi zamisel, da izpuščate stres ali negativne občutke." (Te 3 dihalne vaje za obvladovanje stresa so lahko še posebej koristne.)

6. Odklopite

To vključuje vaš telefon, Kindle, tablični računalnik, prenosni računalnik in televizijo. "Čeprav so vse to veliki izumi, se nam zdi, da moramo biti vedno priključeni, da se odzivamo na sporočila takoj, ko jih prejmemo, ali brskamo po posodobitvah Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," pravi Ovrut Funk. "Tudi odklop za 30 minut na dan lahko pomaga zmanjšati stres." (Ali ste vedeli, da med vadbo obstajajo prednosti, ki jih morate odklopiti?)

7. Premakni se

"[Vadba] se sliši neintuitivno, saj je nasprotno od sproščanja, vendar se mi zdi, da se ob dobrem znoju spim globlje in se ponoči počutim bolj sproščeno," pravi Ovrut Funk. "Tudi nekaj odsekov pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite." Ima prav: raziskave kažejo, da vam lahko vadba pomaga zmanjšati stres, zato poskusite s temi 7 kardio vadbami HIIT, ki izgorevajo maščobo in zmanjšujejo stres, ali temi 7 položaji hladne joge, preden udarite v seno.

8. Vzemite si prost dan

Če si vzamete osebni dan ali celo pol dneva, lahko naredite čudeže za zmanjšanje stresa. "Če si privoščite občasen prosti dan, zlasti med tednom, pomagate razčistiti prostor za resnično sprostitev ob koncu tedna," pravi Katie Clark, registrirana dietetičarka v San Diegu in blogerka FiberIstheFuture.com. "Kako pogosto se znajdete v hrepenenju, da bi vse naredili v vikendu in preden se tega zavedate, je spet ponedeljek zjutraj? Občasen dan ali poldnevni dopust vam daje priložnost, da iz svojih osebnih opravil in nalog izstopite. tako, da se lahko med vikendom resnično sprostite."

Pregled za