Je rabarbara dobra za vas? Vse kar morate vedeti

Vsebina

• Kaj je rabarbara?
• Kako se uporablja?
• Vsebnost hranljivih snovi rabarbara
• Korist za zdravje rabarbara
• Lahko zniža raven holesterola
• Zagotavlja antioksidante
• Zakaj ima okus kislega?
• Varnost in stranski učinki
• Kako kuhati rabarbaro
• Spodnja črta

Rhubarb je zelenjava, znana po rdečkastih pecljih in kislem okusu.

V Evropi in Severni Ameriki je kuhana in pogosto sladkana. V Aziji se njene korenine uporabljajo zdravilno.

Ta članek ponuja podroben pregled rabarbara, vključno z njegovo uporabo in potencialnimi koristmi za zdravje.

Kaj je rabarbara?

Rhubarb slovi po kislem okusu in debelih pecljih, ki jih običajno skuhamo s sladkorjem.

Stebla segajo v barvo od rdeče do roza do bledo zelene in imajo konsistenco, podobno zeleni.

Ta rastlina potrebuje, da raste hladne zime. Posledično ga najdemo predvsem v gorskih in zmernih regijah po vsem svetu, zlasti v severovzhodni Aziji. Prav tako je običajna vrtna rastlina v Severni Ameriki in Severni Evropi.

Obstaja več sort in vrst. Na zahodu se najpogostejša sorta imenuje kulinarična ali vrtna rabarbara (Rheum x hybridum).

POVZETEK Rhubarb je zelenjava, ki jo gojijo zaradi svojih debelih, kislih stebel, ki jih običajno jemo po kuhanju s sladkorjem.

Kako se uporablja?

Rhubarb je nenavadna zelenjava, saj je zelo kisla in rahlo sladka.

Pravzaprav je sadež zlahka zmoten. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) je rabarbarjo uradno uvrstilo med sadje kot sadje.

Zaradi kislega okusa ga redko jemo surovega. Namesto tega je običajno kuhana - ali sladkana s sladkorjem ali uporabljena kot sestavina.

Šarbar je postala priljubljeno živilo šele v 18. stoletju, ko je sladkor postal poceni in na voljo.

Pred tem se je uporabljal predvsem zdravilno. Pravzaprav so njene posušene korenine uporabljene v tradicionalni kitajski medicini že tisoč let.

Jedjo se le stebla, najpogosteje v sladkih juhah, džemovih, omakah, pitah, tartah, drobtinah, koktajlih in vinu rabarbare.

Ker so sladke pite iz rabarbare tradicionalna sladica v Združenem kraljestvu in Severni Ameriki, se ta zelenjava včasih imenuje "pita rastlina."

POVZETEK Rhubarb je zelenjava, ki jo pogosto uvrščamo med sadje. Zaradi kislosti jo redno uporabljamo v džemovih in sladicah.

Vsebnost hranljivih snovi rabarbara

Rhubarb ni posebej bogat z bistvenimi hranili, njegova kalorična vsebnost pa je nizka.

Vendar pa je zelo dober vir vitamina K1, saj zagotavlja približno 26–37% dnevne vrednosti (DV) v 3,5-unčni (100-gramski) porciji, odvisno od tega, ali je kuhan (2, 3).

Tako kot drugo sadje in zelenjava tudi ta vsebuje veliko vlaknin, ki zagotavljajo podobne količine kot pomaranča, jabolka ali zelena.

3,5-unčna (100-gramska) porcija kuhanega rabarbara z dodanim sladkorjem vsebuje (3):

• Kalorije: 116
• Ogljikovodiki: 31,2 grama
• Vlakno: 2 grama
• Beljakovine: 0,4 grama
• Vitamin K1: 26% DV
• Kalcij: 15% DV
• Vitamin C: 6% DV
• Kalij: 3% DV
• Folate: 1% DV

Čeprav je v rabarbarah dostojnih količin kalcija, je v glavnem v obliki antinutrienta kalcijev oksalat. V tej obliki ga vaše telo ne more učinkovito absorbirati (4).

Prav tako je zmerno veliko vitamina C, saj se lahko pohvali s 6% DV v 3,5-unčni (100-gramski) porciji.

POVZETEK 3,5-unčna (100-gramska) porcija kuhanega rabarbara zagotavlja 26% DV za vitamin K1. Je tudi dober vir vlaknin. V nasprotnem primeru ni pomemben vir esencialnih hranil.

Korist za zdravje rabarbara

Študije o koristih rabarbare za zdravje so omejene.

Vendar pa je nekaj raziskav preučilo učinke izoliranih sestavin stebel rabarbara, kot so njegova vlakna.

Lahko zniža raven holesterola

Stebla rabarbare so dober vir vlaknin, kar lahko vpliva na vaš holesterol.

V eni kontrolirani raziskavi so moški z visokimi nivoji vsak mesec v mesecu dni pojedli 27 gramov vlaknin rabarbara. Njihov skupni holesterol se je znižal za 8%, LDL (slab) holesterol pa za 9% (5).

Ta blagodejni učinek ni izključno za rabarbara. Številni drugi viri vlaken so enako učinkoviti (6).

Zagotavlja antioksidante

Rhubarb je tudi bogat vir antioksidantov.

Ena študija kaže, da je njegova skupna vsebnost polifenola lahko celo višja kot vsebnost ohrovta (7).

Med antioksidante v rabarbara spadajo antocianini, ki so odgovorni za njegovo rdečo barvo in mislijo, da zagotavljajo zdravstvene koristi. Rhubarb je tudi veliko proantocianidinov, znanih tudi kot kondenzirani tanini (8, 9).

Ti antioksidanti so lahko odgovorni za nekatere zdravstvene koristi sadja, rdečega vina in kakava (10, 11).

POVZETEK Rhubarb je dober vir vlaknin in antioksidantov. Študije kažejo, da vlaknine rabarbare lahko znižajo holesterol, vendar so raziskave o njegovih zdravstvenih koristih sicer omejene.

Zakaj ima okus kislega?

Rhubarb je verjetno najbolj kisla zelenjava, ki jo lahko najdete.

Njegova kislost je predvsem posledica visoke ravni jabolčne in oksalne kisline. Jabolčna kislina je ena najbolj obilnih kislin v rastlinah in prispeva k kislemu okusu veliko sadja in zelenjave (8).

Zanimivo je, da rastoča rabarbara v temi naredi manj kislo in bolj nežno. Ta sorta je znana kot prisilna rabarbara, ki se goji spomladi ali pozno pozimi.

POVZETEK Rhubarb je izjemno kisel, zato težko jemo surovo ali brez sladkorja. Kiseli okus je predvsem posledica jabolčne in oksalne kisline - čeprav je prisilna rabarbara veliko manj kisla kot druge sorte.

Varnost in stranski učinki

Rhubarb spada med najbogatejše prehranske vire kalcijevega oksalata, najpogostejše oblike oksalne kisline v rastlinah.

Pravzaprav po ljudskem izročilu rabarbare ne bi smeli nabirati konec junija, saj naj bi se ravni oksalne kisline dvignile od pomladi do poletja.

Ta snov je v listih še posebej bogata, vendar lahko tudi stebla vsebujejo velike količine, odvisno od sorte.

Preveč kalcijevega oksalata lahko privede do hiperoksalurije, resnega stanja, za katerega je značilno kopičenje kristalov kalcijevega oksalata v različnih organih.

Ti kristali lahko tvorijo ledvične kamne. Trajna hiperoksalurija lahko privede do odpovedi ledvic (12).

Ne odzivajo se vsi na prehranski oksalat na enak način. Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k zdravstvenim težavam, povezanim z oksalati (13).

Pomanjkanje vitamina B6 in visok vnos vitamina C lahko tudi povečata vaše tveganje (14).

Poleg tega naraščajoči dokazi kažejo, da je ta težava še hujša za tiste, ki jim primanjkuje nekaterih koristnih bakterij iz črevesja. Zanimivo je, da nekatere črevesne bakterije, kot so Oxalobacter formigenes, razgradijo in nevtralizirajo prehranske oksalate (15, 16).

Čeprav so poročila o zastrupitvi z rabarbarjo redka, se prepričajte, da jih uživate zmerno in se izogibajte listi. Poleg tega lahko kuhanje rabarbare zmanjša vsebnost oksalata za 30–87% (17, 18, 19, 20).

POVZETEK Rhubarb je lahko veliko oksalatov in ga jemo zmerno. Kuhanje zlasti zmanjšuje raven oksalatov. Pazite, da se izogibate listi.

Kako kuhati rabarbaro

Rhubarb lahko jeste na več načinov. Običajno se uporablja v džemih in sladicah, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja.

Kljub temu je v receptih z nizkim sladkorjem enostavno - ali celo kuhano brez sladkorja.

Nekaj ​​kreativnih idej vključuje sola iz rabarbare in zdrob drobtine. To zelenjavo ali njeno marmelado lahko dodate tudi svoji jutranji ovseni kaši.

POVZETEK Rhubarb je priljubljena sestavina drobtin, pite in džemi - živil, ki so običajno obremenjene s sladkorjem. Vendar pa lahko najdete tudi recepte rabarbare z malo dodanega sladkorja ali brez njega.

Spodnja črta

Rhubarb je edinstvena zelenjava, ki jo ljudje uporabljajo pri kuhanju in peki.

Ker je oksalata lahko veliko, se mu izogibajte, da bi ga preveč pojedli in poskušali izbrati stebla nizko oksalatnih sort. Če ste nagnjeni k ledvičnim kamnom, se je morda najbolje izogniti rabarbarji.

Na svetli strani je rabarbara dober vir antioksidantov, vitamina K in vlaknin.

Poleg tega je zaradi njegovega kislega okusa odlična sestavina v marmeladah, drobtinah, pitah in drugih sladicah.