Pravi način uporabe aplikacij za hujšanje

Vsebina

• Pregled za

Aplikacij za hujšanje je ducat drobiža (in mnoge so brezplačni, kot so te Top Healthy Living Apps for Weight Losing), a jih je sploh vredno prenesti? Na prvi pogled se zdijo odlična ideja: navsezadnje veliko raziskav kaže, da lahko beleženje tega, kar jeste, pomaga, da jeste manj. Vendar pa številne nove študije kažejo, da vam uporaba aplikacije za hujšanje za beleženje vnosa morda ne bo pomagala shujšati. Glede na nedavno študijo Kalifornijske univerze v Los Angelesu udeleženci, ki so prenesli aplikacijo za pametne telefone za hujšanje, v šestih mesecih niso izgubili več teže kot tisti, ki tega niso. Druga študija raziskovalcev na državni univerzi v Arizoni pa ni ugotovila razlike v izgubi teže pri ljudeh, ki so svoj vnos zabeležili z aplikacijo za pametni telefon, funkcijo beležke ali papirjem in peresom.

Največja težava: veliko ljudi preneha uporabljati aplikacijo, zaradi česar je popolnoma neuporabna. V študiji UCLA se je uporaba aplikacij močno zmanjšala že po enem mesecu! Vendar pa še vedno obstaja upanje – v študiji države Arizona so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so uporabljali aplikacijo za pametne telefone, bolj verjetno vnesli svoj prehranski vnos kot tisti, ki uporabljajo druge metode. "Verjetno je zaradi vnosa podatkov v napravo, ki jo uporabljate za toliko drugih tehnoloških funkcij, bolj priročno," pravi Christopher Wharton, izredni profesor za prehrano na državni univerzi v Arizoni. Samo zapomniti si morate, da to storite!

Vnašanje prehrane je prvi korak, pravi, vendar je za hujšanje potrebno še več kot to. Tukaj so trije načini, kako lahko aplikacije za hujšanje delujejo za vas.

1. Izberite aplikacijo, ki vam je všeč. Sliši se kot preprosto, toda če je aplikacija preveč zapletena ali zahteva preveč korakov, obstaja večja verjetnost, da jo boste na koncu izbrisali ali pozabili na aplikacijo. Medtem ko se aplikacije, ki ustvarjajo natančne podatke o prehrani samo s fotografiranjem vaše hrane, še vedno razvijajo (za vas jih spremljamo!), so nam všeč števec kalorij in sledilnik diet (brezplačno; itunes.com) in GoMeals ( brezplačno; itunes.com) zaradi enostavnosti uporabe.

2. Poiščite aplikacijo s povratnimi informacijami. Še en dejavnik, ki vašo napravo loči od pisala in papirja, je, da vam lahko aplikacije za hujšanje dajo povratne informacije o tem, koliko kalorij ste zaužili in koliko kalorij vam ostane na dan, preden presežete mejo, ki ste jo nastavili, pravi Wharton. To vam lahko pomaga spremljati, kako vam gre, in vas spodbudi, da ponovno razmislite o poslastici, ko vas bo spravilo čez rob. Noom Coach (brezplačno; itunes.com) in My Diet Diary (brezplačno; itunes.com) imata to funkcijo vgrajeno.

3. Izberite aplikacijo, ki poudarja kakovost prehrane. "Možno je shujšati na nizkokakovostni dieti, vendar je pomembno, da uživate visokokakovostno prehrano z veliko sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žit, da boste lahko shujšali in bili zaradi tega bolj zdravi," pravi Wharton. Aplikacija LoseIt! (brezplačno; itunes.com) spremlja vaš vnos makrohranil in Fooducate – Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (brezplačno; itunes.com) ocenjuje živila na lestvici od A do D (tako kot v šoli) na podlagi kakovosti in količine hranil in sestavine. Ponuja tudi bolj zdrave alternative za nekatera pakirana živila.

Pregled za