Ringer Star Sarah Michelle Gellar's Total Body Workout

Vsebina

• Pregled za

Sarah Michelle Gellar je ena prestrašena, neustrašna ženska! Televizijska veteranka z zadnjico trenutno nastopa v najnovejši uspešnici Ringerja The CW, vendar nas že več kot desetletje navdušuje s svojimi močnimi igralskimi sposobnostmi in z ustreznim telesom.

Kaj je igralčeva skrivnost, da je ves čas pripravljena na kamero? Poleg tega, da lovi svojega ljubkega malčka (dveletna Charlotte Grace z možem) Freddie Prinze, Jr.), nekatere njene skrivnosti ohranjanja kondicije vključujejo vadbo na prostem, pilates, zdravo prehranjevanje in uživanje sokov.

Gellar je sodeloval tudi s trenerjem slavnih Phong Tran iz Joe's Gym. Tran, katerega strokovno znanje je dinamično funkcionalno usposabljanje, je dve leti delal z atletsko igralko trikrat na teden, pri čemer se je osredotočal predvsem na pliometrijo.

"Sarin tip telesa je bil popoln, vendar je morala biti le močnejša, ker sama naredi veliko svojih trikov," pravi Tran. "Vse, kar smo naredili, se je moralo osredotočiti na zelo močno jedro, njen trebušček in hrbet pa sta morala biti vedno angažirana."

Ni presenetljivo, da je bila Gellar tako predana Tranovi fitnes rutini kot njene igralske vloge.

"Vedno je bila zelo prisotna pri svojih treningih, vedno pripravljena preizkusiti nove poteze in dati vse od sebe," pravi Tran. "Bila je popolna stranka!"

Čeprav morda nismo vsi televizijski zvezdniki, lahko še vedno izgledamo in se počutimo kot eno! Nadarjeni trener nam je povedal, kako lahko dobimo močne roke, vitke noge in super seksi srednji del - tako kot Gellar. Preberite za več!

Potrebovali boste: Stojalo za kable; talna obloga; dumbbells; visoka jermenica z ravnim, pregibnim ali V palico; korak koraka.

Kako deluje: Tran-ova vadba za celo telo, ki jo je ustvaril za Gellar, se osredotoča na pliometrijo za delo na jedru, bicepsih, tricepsih, štirikolesnicah, zadnjici, ramenih, trebušnih mišicah, poševnikih, hrbtu, stegnih, nogah, tetivah in zadnjici. Sestavljen je iz sedmih gibov v krogu 60 minut brez počitka.

Začnite z rahlim raztezanjem in se nato ogrejte 5-15 minut na tekalni stezi ali eliptični stezi – karkoli vam razgiba celotno telo!

KORAK 1: Sedeč kabelski niz

Kako narediti: Stojte obrnjeni proti nosilcu kablov. Primite obe stremeni in počepnite z rokami naravnost pred seboj. Zdaj boste želeli vstati in, ko stojite, potegnite kabel do reber. Naredite to z enim tekočim gibom, tako da bodo stremena, ko stojite naravnost navzgor, tik ob rebrih. Nato počepnite nazaj in pustite roke naravnost, ko se spustite. To je 1 ponovitev. Naredite 10-15 ponovitev.

Mišice ta poteza deluje: Noge, zadnjica, hrbet, biceps in ramena.

2. KORAK: Sklece s stranskim zasukom

Kako narediti: Začnite v položaju za sklece. Naredite standardni sklec, zavrtite trup v desno in zavijte desno roko navzgor proti stropu, tako da ste zdaj obrnjeni popolnoma na stran. Zavijte nazaj in telo spustite na tla. Zdaj naredite sklece in zasuk v levo ter dvignite levo roko. Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.

Mišice ta poteza deluje: Jedro, prsni koš, tricepsi, bicepsi, ramena, trebušni mišici in hrbet.

3. KORAK: Popolni trebušnjaki s Twist-om

Kako narediti: Lezite s hrbtom ob tla, upognite kolena in položite obe nogi na tla. Roke položite za ušesa, nežno podprite glavo, vendar ne držite ali dvignite glave. Spodnjo hrbtenico potisnite ravno ob tla. Počasi dvignite ramena od tal z močjo trebušnih mišic. Ko dvigujete, si predstavljajte, da stiskate popek v hrbtenico. Nato zavijte v levo tako, da desno ramo in desni komolec zavijete proti levemu kolenu. Med zavijanjem stisnite leve poševne mišice v pasu in na strani. Ponovite še enkrat na nasprotni strani. Izvedite 10-20 ponovitev.

Mišice ta poteza deluje: Jedro, trebušne mišice in poševne mišice.

4. KORAK: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Kako narediti: Vzemite par uteži in jih držite ob straneh. Odmaknite se približno 3 čevlje z desno nogo in hkrati spustite bučke proti ramenom, ko spuščate boke, dokler se levo koleno ne upogne za 90 stopinj, desno koleno pa je nekaj centimetrov od tal. Potisnite nazaj navzgor in spustite bučice. Ponovite, stopite nazaj z levo nogo. To je 1 ponovitev. Izvedite 10-15 ponovitev na vsaki nogi.

Mišice ta poteza deluje: Jedro, bicepsi, štirikolesniki in gluteusi.

5. KORAK: Spustitve tricep

Kako narediti: Stojte obrnjeni proti visokemu škripcu z ravno, ukrivljeno ali V palico. Držite palico z dlanmi navzdol, manj kot v širini ramen. Začnite s palico približno na ravni brade in nadlakti rahlo nagnjene navzgor. Gibanje začnite tako, da komolce spustite v skladu s telesom. Ko so vaši komolci obrnjeni navzdol, nadaljujte z gibanjem tako, da potiskate navzdol in okrog v širokem loku.

Komolci naj bodo tesno pripeti ob straneh in zapestja vzravnana. Ne dovolite, da se zapestja upognejo nazaj. Močno stisnite. Pustite letvico navzgor. Zgornji del nadlakti spet dvignite navzgor, dokler palica ni na ravni brade. To je 1 ponovitev. Izvedite 10-20 ponovitev.

Mišice ta poteza deluje: jedro in triceps.

6. KORAK: Box Step Ups

Kako narediti: Postavite škatlo, ki je visoka približno do kolen, in zgrabite par uteži. Stojte neposredno pred škatlo. Z eno nogo stopite na škatlo, se odrinite s pete in se dvignite. Ko dosežete vrh, vsaj eno sekundo čim močneje upognite zadnjične mišice in stegenske mišice, nato pa počasi spustite nogo. To je 1 ponovitev. Izvedite 25-30 ponovitev na vsaki nogi.

Mišice s to potezo delujejo: jagode, stegna in tetive.

7. KORAK: Lat Pulldown z počepom

Kako narediti: Stojte v položaju za čepenje, z rokami nad glavo pri polnem iztegnitvi in ​​primite palico, povezano z nizom uteži. Potegnite komolce navzdol in nazaj, spustite palico do vratu, nato se vrnite v začetni položaj. To je 1 ponovitev. Izvedite 10-20 ponovitev.

Mišice ta poteza deluje: Jedro, lats, biceps, zadnji delti, noge, štirikolesniki, zadnjica in zadnjica.

Za več informacij obiščite Tranovo spletno stran My Fitness Pros ter njegovo navdihujoče dobrodelno delo, ki vrača veterane tako, da jim nudi brezplačne fitnes programe in življenjsko usposabljanje.

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostitelj "omg! ZDAJ." Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu. Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se pogovarjajte o vsem slavnih prek Twitterja in Facebooka ali obiščite njeno uradno spletno mesto.

Pregled za