Kako Ronda Rousey trenira za največji boj v svojem življenju

Vsebina

• Rouseyjeva vadbena rutina
• Dieta Ronda Rousey
• Rouseyjev mentalni trening
• Pregled za

Kot vsaka profesionalna športnica tudi Ronda Rousey svoj šport vidi kot delo svojega življenja – in v tem je prekleto dobra. (Zaradi česar je hudičevo navdih.) Rousey je postala prva Američanka, ki je osvojila bronasto medaljo v judu na olimpijskih igrah v Pekingu leta 2008. Nato se je hitro povzpela na vrh razreda Bantam v svetu MMA in UFC, zmagala v 18 zaporednih borbah, preden je novembra 2015 doživela prvi in ​​edini poraz proti Holly Holm.

Po tem se je Rousey zmračila – njen vzpon, ko se je neporažena šampionka ustavila tako hitro kot udarec z glavo, ki jo je izločil v drugem krogu boja Holm. Dobila je nekaj očitkov o njenem nešportnem vedenju in izginotju po porazu, a javnost ni pozabila na Rousey - predsednik UFC Dana White jo še vedno šteje za "največjo, najslabšo borko na planetu". Ubija ga kot obraz Reebokove kampanje #PerfectNever, ki je namenjena odrešitvi in ​​boju za izboljšanje vsak dan. In čeprav se Rousey ne trudi biti popolna, poskuša vrniti naslov.

30. decembra v Las Vegasu se Rousey bori z Amando Nunes, da bi si v svojem prvem boju od uničujoče izgube proti Holmu znova pridobila naslov prvaka UFC v lahki kategoriji. Če bi ustrahovanje zmagalo na tekmah, bi ga imela Rousey zaprta-njen Instagram je poln objav #FearTheReturn, ki vam bodo zagotovo poslale drhtenje po hrbtenici.

Ni treba posebej poudarjati, da je trenirala močneje kot kdaj koli prej za verjetno največji boj v svoji karieri-vendar kako težko je to točno? Želeli smo vedeti, kaj je potrebno za najboljšo borko v poslu, zato smo se dotaknili njenega trenerja Edmonda Tarverdyana iz Kalifornijskega borilnega kluba Glendale in vprašali, kako je Rousey dosegel "najboljšo obliko njenega življenja".

Rouseyjeva vadbena rutina

Pred dvobojem se Ronda odpravi na dvomesečni tabor z Edmondom, kjer se vse od treningov do prehrane do dni počitka pokliče za optimizacijo uspešnosti.

Ponedeljek, sreda in petek: Rousey dan začne z dvema ali tremi urami sparinga z nasprotnikom (ki mora nositi zaščitno opremo, vključno z glavo, ne samo za zaščito, ampak tudi za zaščito Rondinih rok pred poškodbami. Ja, to je, kako močno udarja.) Na začetku tabora začnejo trenirati s tremi krogi, nato pa napredujejo do šest krogov (ena več kot v dejanskem boju). Tako Tarverdyan ne dvomi, da imajo njegovi športniki dovolj vzdržljivosti, da prebijejo pet krogov prave tekme. Nato delajo nazaj, trenirajo krajše kroge ter ugotavljajo eksplozivnost in hitrost. Zvečer se Rousey odpravi nazaj v telovadnico za še nekaj ur dela na rokah (za natančno nastavitev obrambnih potez in vaj) ali v bazen na plavalno vadbo. (Ne prepustite spopadov Rousey-evo, zakaj bi morali sami preizkusiti MMA.)

Torek, četrtek, sobota: Rousey začne dan z judom, grapplingom, delom z boksarsko vrečo, rokoborbo in udarci ter zatre še eno kardio vadbo, kot je vadba po stopnicah na UCLA ali tek. Bližje boju to zamenja za skakanje vrvi, da ji odvzame silo z nog ter da ostane eksplozivna in hitra na nogah. Sobote dobijo dodaten zagon: Taverdyan pravi, da mu je všeč, da pred dnevom počitka izvaja posebno težke telesne vaje, kot so dolgi teki ali gorski teki.

nedelje: Nedelje so namenjene #skrbi sebe, zlasti v svetu športnikov. Rousey ob nedeljah redno preživi v ledeni kopeli, se udeleži fizikalne terapije in obišče kiropraktika.

Dieta Ronda Rousey

Ko je vaše telo edino orodje, ki ga potrebujete za svoje delo, je ključnega pomena, da zanj skrbite od znotraj navzven. Taverdyan pravi, da je Rousey opravila krvne preiskave in preiskave las, da bi ugotovila, katera hrana je najboljša in najslabša za njeno telo, nato pa pride Mike Dolce-tako imenovani "zavetnik zmanjšanja telesne teže" in trener za obvladovanje teže na VMA -zvezdice.

zajtrk: Rouseyjeva najljubša je preprosta chia posoda s sadjem in, obv, nekaj kave. Po vadbi piha kokosovo vodo z robidami.

Kosilo: Jajca so glavna sestavina kosila, za prigrizke pa bo imela nekaj oreščkov, mandljevega masla, jabolko ali beljakovinski napitek.

Večerja: Noč pred sparingom ali izjemno naporno vadbo ima Taverdyan Rousey ogljikove hidrate, da ima energijo, ki traja skozi kroge. Sicer uživa zelo zdrave, zaokrožene obroke, a ker je mesece pred borbo dosegla težo (145 funtov), ​​Taverdyan pravi, da ji pri prehrani ni bilo treba biti tako stroga.

Rouseyjev mentalni trening

Ko je na sporedu maščevanje, pride do povečanja spopada veliko duševnega in čustvenega pritiska. Zato je Rousey, čeprav je malo objavljala boj, bila pred tekmo z Nunesom veliko bolj osredotočena na trening in manj na medije. "Mediji pridejo do vas," pravi Taverdyan, "in vedno je govorila, da je najpomembnejša zmaga v boju, zato se na to zdaj osredotoča." (Ena izjema: njen čudovit videz na Saturday Night Live.)

Toda ko gre za mentalni trening, Taverdyan ni zaskrbljen zaradi duševnega pritiska na Rousey. "Ronda ima veliko izkušenj," pravi Taverdyan. "Je dvakratna olimpijka. Psihično je vedno pripravljena, saj so izkušnje tako velik dejavnik pri tekmovanju."

Pravi, da gledajo film njenih nasprotnikov, da bi pripravili strategijo za morebitno situacijo. Poleg tega je pripeljal najboljše sparing partnerje svetovne olimpijske boksarice Mikaele Mayer, tako da Rousey zna premagati izzive v telovadnici in se počuti popolnoma pripravljeno na vse, kar ji pride med borbo. Največje orožje pa je samozavest.

"Športnike je vedno dobro spomniti, da so najboljši na svetu, in če se ti ne zdi, da si najboljši na svetu, potem mislim, da ne sodiš v ta posel." Na srečo je Rousey to potlačila. Poglejmo, ali lahko to še enkrat dokaže na ringu v Vegasu.

Pregled za