Po mnenju strokovnjakov vse, kar morate vedeti o teku z vozičkom za tek

Vsebina

• Učna krivulja
• Previdnostni ukrepi medeničnega dna
• Dopolnilne vaje
• Ostanite varni in bodite pripravljeni
• Nakupovanje vozička
• Pregled za

Nove mame so (razumljivo!) Izčrpane ves čas, toda če gremo ven na svež zrak in (po zdravniškem dovoljenju) vadbo, lahko mami in otroku naredimo nekaj dobrega. Tek z vozičkom za tek je neverjetna možnost za mame, ki si želijo narediti nekaj korakov, medtem ko s svojim malčkom preživijo kakovosten čas. Tukaj je nekaj nasvetov, preden vzamete tekač prijazen voziček.

Učna krivulja

Tudi če ste izkušen tekač, bi morali začetniki tekaških vozičkov predvideti krivuljo učenja. "Vaš tempo bo počasnejši kot tek brez vozička, še posebej, ko se navadite na težo in odpornost vozička," pravi Catherine Cram, mag. Vadba skozi nosečnost.

Kar zadeva spremembe oblike, je "največja stvar najprej razumeti naravni tek brez tekaškega vozička," pravi fizioterapevtka Sarah Duvall, D.P.T. "Z tekaškim vozičkom izgubite naravno rotacijo med telesi. In ko izgubite ta vzorec teka po telesu, izgubite nekaj tistega, kar bi moralo delovati."

Pravi, da stalen položaj naprej, ki ga vzdržujete med potiskanjem vozička, pomeni, da izgubite nekaj gibljivosti sredi hrbta, in ker se je "težko odriniti, ko se ne vrtiš, izgubiš nekaj zadnjice." Po Duvallovih besedah ​​lažje dihamo, ko se giblje v sredini hrbta, zato lahko pomanjkanje gibanja vodi do plitkega vzorca dihanja.

Med vožnjo z vozičkom poskušajte dolgo in globoko vdihniti, da ohranite pretok kisika in uživajte v teku s svojim mini kopilotom. (Povezano: 9 stvari, ki jih morate vedeti o vadbi po porodu)

Previdnostni ukrepi medeničnega dna

Duvall pravi, da lahko globoko dihanje pomaga pri težavah medeničnega dna, do katerih bi lahko prišle nove mame, na primer pri manjšem uhajanju mehurja do resnejšega (čeprav manj pogostega) prolapsa.

Pazite na prenaprezanje spodnjih trebušnih mišic, ko se stiskate v hribe. Kaj je glavni znak pretiravanja? Duvall pravi, da se bodo spodnje trebušne mišice potisnile naprej in naprej. "Tek je odlična vaja za medenično dno. Na to moraš biti pripravljen," dodaja. To pomeni, da poskrbite, da bo vaše telo dovolj močno, da prenese udarce-vključite tudi podporne vaje za odpravo sprememb hoje (premostitveni mostički, školjke in variacije desk). Če imate težave z medeničnim dnom, priporoča, da vas oceni fizioterapevt. (Povezano: vaje za medenično dno, ki bi jih morala narediti vsaka ženska)

Da bi zmanjšali spremembe hoje zaradi teka z vozičkom za tek, Duvall priporoča, da poskušate voziček potiskati z eno roko, drugo pa pustiti naravno nihanje in izmenično od strani do strani. Priporoča tudi, da držite visoko držo s sklonom naprej. Tecite z vozičkom blizu telesa, da se izognete stiskanju vratu in ramen.

Dopolnilne vaje

Če želite podpreti življenje tekaškega vozička, vključite dodatne vaje, ki obravnavajo vašo zadnjico in tele (te lahko pri igrju z vozičkom nekoliko prezrejo). Duvall je tudi predlagal, da se za vse novopečene mamice – tekačice na vozičku ali drugače – osredotočijo na rotacijo trupa za ponovno vzpostavitev moči jedra. (Povezano: Načrt vadbe po nosečnosti za izgradnjo močnega jedra)

Kot mama sama Duvall razume, da je življenje mame naporno in pravi: "Ta čas, ki ga imate, je tako dragocen." Prihranite čas tako, da zmanjšate raztezanje – večina novopečenih mamic ima po porodu veliko fleksibilnosti. Pojasnjuje, da čeprav se na nekem območju lahko zdi tesno, "se stvari velikokrat zaprejo, ker potrebujejo ravnotežje ali moč, ne pa zato, ker niso prilagodljive." Preizkusite gibe, ki potekajo skozi celoten obseg gibanja, da dosežete največjo raztegljivost in mobilnost za svoj denar. Na primer, dvig teleta s celotnim dosegom vključuje raztezanje, hkrati pa krepi mišice spodnjega dela noge in stabilizira gleženj.

Ostanite varni in bodite pripravljeni

Odpravite se na varen in učinkovit tek s svojim svetlečim novim tekaškim vozičkom, ki sega mimo tega, da ste fizično pripravljeni na pot. Najprej vas mora pediater poiskati, da se prepriča, ali je otrok pripravljen za vožnjo. "Preden začnete s tekom na vozičku, se posvetujte s svojim pediatrom, da se prepričate, ali je vaš dojenček dovolj razvit, da lahko varno prenese udarce tekaškega vozička," pravi Cram, "dojenčki, mlajši od osmih mesecev, običajno nimajo ustrezne moči vratu in trebušnih mišic za varno sedenje v tekaškem vozičku, v ležečem položaju pa morda tudi ni varno. "

Ko dojenček dobi moč, Cram priporoča, da nosite mobilni telefon in nekomu sporočite, kam nameravate teči. Pravi, da bi morali začeti z ravnimi teki, da se navadite na potiskanje vozička in se seznanite z zavorami. "Vedno se pripravite na vremenske spremembe in si privoščite prigrizke ter vodo," dodaja.

Nakupovanje vozička

Na srečo večina tekaških vozičkov vsebuje dolg seznam dodatne opreme, ki olajša shranjevanje vseh potrebščin. Toda preden kupite vse dodatke, se morate prepričati, da se vi in ​​vaš tekaški voziček popolnoma ujemata.

Ko pregledujete svoje možnosti, natančno preberite opise proizvajalca, da potrdite, da je voziček odobren za tek. Samo zato, ker ima tri kolesa ali "tek" v naslovu, ne pomeni nujno, da je varen za tek z otrokom. Cram priporoča, da poiščete vozičke, ki vključujejo fiksno sprednje kolo (nekateri modeli omogočajo preklop s fiksnega na vrtljivo, če želite voziček uporabljati tudi za izlete brez teka), nastavljiv ročaj za vašo višino, nastavljiv ročaj sončna streha, lahko dostopna shramba, pet-točkovni pas za dojenčka, ročna zavora za upočasnitev teka po klancu navzdol in varnostni privez za zapestje.

Nekaj ​​možnosti, ki imajo te elemente:

• Thule Urban Glide Jogging voziček, 420 USD (Kupi, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 USD (Kupi, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultralahki tekaški voziček, 300 USD (kupite, amazon.com)

Pomislite na zapestni privezek kot na tekalni stezi. Redko boste potrebovali. Če pa to storite, ne boste želeli ostati brez njega, saj bo "preprečil, da bi se voziček odkotalil od vas, če izgubite stik z ročajem," pravi Cram. Predlaga tudi iskanje vozičkov s tremi pnevmatikami, napolnjenimi z zrakom. To ne omogoča le bolj gladke vožnje, ampak omogoča tudi varen tek na kateri koli površini.

Izbira dodatne opreme bo odvisna od izbranega vozička. Če dežujete ali sijete, poiščite vremenski ščit, vendar upoštevajte navodila za namestitev, da bo dojenček še vedno imel zračni tok. Če ste tekač v hladnem vremenu, boste z vlaganjem v ročno ščitnik za vas in v nogo za otroka odpravili potrebo po obsežnih odejah. Ščitniki za stopala so na voljo v vseh oblikah, od lahkih odejnih materialov do debele, vodotesne konstrukcije, podobne spalni vreči. Svojo novo vožnjo lahko opremite tudi s konzolo za vas (priročno za vaš mobilni telefon, steklenico vode in ključi), pladnjem za prigrizke za otroka in ne glede na to, ali je vaša pot asfaltirana ali ne, je vedno pametno teči z majhnim ročnim zrakom črpalka za nepričakovane prazne pnevmatike.

Pregled za