Tekaški nasveti trenerke maratona Katie Holmes

Vsebina

• Pregled za

Od triatlonov do maratonov so vzdržljivostni športi postali priljubljen izziv za zvezdnice, kot sta Jennifer Lopez in Oprah Winfrey. Seveda pomaga, če vas vodi vrhunski trener. Wes Okerson je treniral in tekel z nekaterimi najsvetlejšimi hollywoodskimi zvezdami, vključno s Katie Holmes, ki jo je pripravil na lanski maraton v New Yorku. Pove nam, kako svoje znane stranke pripravi na dan dirke in kaj lahko storite, da dosežete svoje cilje usposabljanja.

Q. Kako pripravljate stranke na maratone?

A. "Imela sem opravka z ljudmi, ki imajo malo ali nič izkušenj s tekom na dolge razdalje, kar je prvi izziv. Ko se pripravljate na maraton, gre predvsem za povečanje števila prevoženih kilometrov do točke, ko vaše telo in um zmoreta 26 milj. Po nekaj mesecih povečevanja prevoženih kilometrov priporočam, da opravite dva kratka (4 do 5 milj), dva vmesna (6 do 8 milj) in en dolg tek (10 do na koncu 18 milj) na teden. Dokončanje 40 do 50 milj na teden vas spravi na pravo pot. "

Q. Kakšne predloge imate, da bi usposabljanje vključili v zaseden urnik?

A. "Načrtovanje urnika za vsak teden je ključnega pomena. Izberite dan v tednu, ko veste, da niste zaposleni, in naredite to, ko boste opravili dolg tek. Nedelja je običajno dobra, ker ljudje niso z dela. Potrudite se da se prilegajo kratkim ali vmesnim tekom pred ali po službi, vendar jih obvezno razmaknite, da ne zamujate zvečer zvečer in nato zjutraj naslednje jutro. Telesu morate dati približno 24 ur, da si opomore med sejami. "

Q. Kaj pravite tistim, ki mislijo, da ne morejo končati maratona?

A. "To je izvedljivo. Za začetnike se tek na 26 milj sliši kot večnost, a vaše telo pride do točke, ko tek postane druga narava. Če si zdrav in pripravljen trenirati za to, si lahko naredi."

Q. Katere pogoste napake pri usposabljanju delajo ljudje?

A. "Ne tečejo dovolj daleč. Če ste opravili le 12 ali 14 milj, boste imeli težave z dokončanjem 26. Na drugem koncu spektra so ljudje, ki delajo preveč. ponovno zlorabljajo svoja telesa in se poškodujejo zaradi prekomerne obremenitve. Ni vam treba narediti prevelike kilometrine. Dokler imate pripravljen načrt in tečete štiri do šest dni na teden in počivate vsaj enkrat na teden, morate bodi v redu. "

Q. Kakšno navzkrižno usposabljanje priporočate?

A. "Navzkrižni trening je bistvenega pomena, saj vam omogoča, da sprostite svoje tekaške mišice in uporabite svoje telo na drugačen način. Pri teku se z enim gibom premikate samo v eni ravnini in je to lahko zelo obremenjujoče za sklepe. Ni važno, s kakšno aktivnostjo se ukvarjate, če vzdržujete srčni utrip pri 60 do 70 odstotkih svojega maksimuma. Ljudem povem, če plavajo ali se ukvarjajo s športom, naj to počnejo še naprej, vendar ne v Na koncu dneva gre za nabiranje kilometrov, zato ne bi smeli navzkrižno trenirati več kot nekajkrat na teden."

Q. Kako se izognete "udarcu v zid?"

A. "Stena je tista točka, kjer se počutite, kot da fizično ne morete več. Običajno gre za prehransko težavo. Vaše mišice shranijo dovolj goriva za približno dve uri vredne telesne dejavnosti, in ko to porabite, potrebujete še en vir energije. Hrano bi morali zaužiti vsakih osem kilometrov, vsakih nekaj kilometrov pa piti vodo ali pol skodelice Gatorade. Energijski geli so odlični, ker jih vaše telo absorbira veliko hitreje kot trdna hrana. dirki, v rezervoarju bi vam moralo ostati dovolj goriva. "

Q. Kakšne nasvete imate za ohranjanje tempa med dirko?

A. "Ko se dirka začne, ste resnično navdušeni. Okoli vas je toliko tekačev, vsi se gibljejo z različno hitrostjo in vedno vas prehodijo ljudje. Ne naredite napake, če greste prehitro ven. Priporočam, da merilnik srčnega utripa, ki ga lahko najdete v kateri koli športni trgovini, da dobite predstavo o tem, kako trdo delate pri različnih hitrostih med tekom. . Če je med maratonom nad ali pod tem območjem, boste vedeli, da niste v tempu. "

Q. Ali imate kakšen nasvet za obravnavo bolečin?

A. "Maraton je zabavna dirka, ki pa bo vsekakor premagala vaše telo. Gre za izjemno ponavljajoče se gibanje za kolena in gležnje. Če vas med vadbo začne boleti, ledeno sklepite 20 minut po treningu vadite, da zmanjšate vnetje. Poskrbite zase."

Pregled za