Vadba za vzletno-pristajalno stezo

Vsebina

• Pregled za

Teden mode, živahno in naporno obdobje v New Yorku, se je pravkar začelo. Ste se kdaj spraševali, kakšne vaje izvajajo ti super vitki modeli, da se pripravijo na vzletno-pristajalno stezo? Sodeloval sem z nekaterimi najbolj slavnimi kraljicami brvi in ​​vem, katere poteze imajo radi in katere potrebujejo. Ključno je izvajati vaje, ki obrezujejo in tonirajo, hkrati pa krepijo zadnjo verigo (hrbet), kar modelom omogoča, da ves dan stojijo pri fotografiranju ali po stezi.

Spodaj so poteze, ki jih izvajajo moje stranke modela pred nastopom. Zdaj lahko iste poteze naredite tudi doma-kajti vsak dan je vaša modna revija!

Navodila:

• To vadbo lahko izvajate v športnih copatih ali bosi

• Izvedite čim več ponovitev v 60 sekundah

• Med vajami ne počivajte

• Prvi cikel izvedite na desni nogi. Ponovite na levi nogi za drugi cikel

• Opravite 1 do 3 cikle na vsaki nogi, odvisno od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti

• Vadbo izvajajte dva do trikrat na teden

1. dvigala Lagerfeld: Stojte visoko, stopala neposredno pod boki. Obe roki popolnoma iztegnite vstran, dokler nista vzporedni s tlemi. Dvignite desno nogo od tal in prste zavijte proti bradi. Stisnite jedro in začnite dvigati desno nogo na stran čim bolj visoko. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi na tla položili pravo hrano. Ponovite čim večkrat v 60 sekundah.

Trenerjev nasvet: Med celotnim gibom naj bo brada vzporedna s tlemi, da zagotovite zdravo in pokončno hrbtenico.

2. Paparazzi Turns: Začnite tako kot pri dvigalih Lagerfeld, tako da stojite visoko z nogami neposredno pod boki in rokami, raztegnjenimi vstran, vzporedno s tlemi. Nežno dvignite desno nogo od tal in upognite prste proti bradi. Stisnite jedro in začnite dvigovati desno nogo, dokler ni približno 6 centimetrov od tal. Z enim zamašnim gibom začnite obračati celo nogo od kolka v gibanju v smeri urinega kazalca. Vrti se še 30 sekund. Nato še 30 sekund vrtite nogo v nasprotni smeri urinega kazalca. Desno nogo držite od tal vseh 60 sekund.

Nasvet trenerja: Skrčite trebušno regijo s pritiskom in krčenjem trebušne stene navzven, ne s sesanjem trebuha, da zagotovite ustrezno stabilnost.

3. Črpalke Prada: Začnite tako, kot ste to storili z dvigali Lagerfeld, tako da stojite visoko z nogami neposredno pod boki in rokami, raztegnjenimi ob straneh, vzporedno s tlemi. Dvignite desno koleno do ravni popka in ga držite. Začnite črpanje kolena navzgor in navzdol tako, da popolnoma iztegnete nogo do tal, ne da bi se dotaknili tal in se takoj umaknili nazaj v začetni položaj. Naredite čim večkrat v 60 sekundah.

Nasvet trenerja: Z levo peto trdno pritisnite v tla, da stabilizirate stoječo nogo in ohranite pravilno ravnotežje.

4. dvigala Louboutin: Začnite tako, da stojite visoko z nogami v širini ramen in popolnoma iztegnjenimi rokami na straneh. Dvignite desno koleno do ravni popka in ga držite. (Stegno ostane vzporedno s tlemi skozi celoten gib.) Boke spustite, kolikor je mogoče, spustite v počep z eno nogo. Vrnite se na stojalo in izvedite čim večkrat 60 sekund.

Nasvet trenerja: Če želite ohraniti pravilno poravnavo in zaščititi hrbtenico, si predstavljajte nevidno črto, ki povezuje glavo, srce in boke.

5. Chanel klini: Začnite tako, kot ste storili z dvigalom Louboutin, stojite visoko, stopala so v širini ramen, roke so popolnoma iztegnjene na straneh, desno koleno je dvignjeno do nivoja popka. Z enim eksplozivnim gibom iztegnite desno nogo, da izvedete sprednji udarec. Ko povlečete desno nogo nazaj, se rahlo nagnite naprej v boku in desno nogo zapeljite pod boke, da izvedete udarec nazaj. Izmenjujte udarce naprej in nazaj čim večkrat v 60 sekundah.

Trenerjev nasvet: Ravnotežje je ključ do tega gibanja. Da se ne bi nihalo, ustvarite majhen ovinek z levo (oporo) nogo.

Jay Cardiello je sodeloval z modnimi manekenkami, kot sta Emily DiDonato in Elge Tvirbutaite, ter s slavnimi osebami, med njimi Jennifer Lopez, Minka Kelly in Ciara. Njegov iskan program vadbe, JCORE, najdete na www.jcorebody.com.

Pregled za