Žalostni trend, ki uničuje naš odnos s hrano

Vsebina

• Vaš odnos s hrano
• Vaš vpliv na druge
• Kako to popravimo
• Pregled za

"Vem, da so to v bistvu vsi ogljikovi hidrati, ampak ..." sem se ustavil sredi stavka, ko sem ugotovil, da poskušam svojo hrano opravičiti pred nekom drugim. Naročil sem brezglutenski toast z bananinim mandljevim maslom z lokalnim medom in cimetom pri Project Juiceu – na videz zelo zdravem obroku –, vendar sem se na meji sramoval zaradi svoje »prizanesljive« izbire zajtrka, polnega ogljikovih hidratov.

Ustavite se za trenutek: dvignite roko, če ste se kdaj počutili slabo zaradi izbire hrane, ne glede na to, kakšna je bila ta izbira. Ponovno dvignite roko, če ste komu drugemu opravičili, kaj ste jedli, ali se sramujete tega, kar ste naročili ali pojedli v družbi prijateljev.

To ni kul, fantje! In to vem, ker sem bil tudi tam. To je oblika sramotenja hrane in ni mrzla.

Prehajamo v bolj zdravo in bolj sprejemljivo miselnost s svojimi telesi, ki ljubijo svojo obliko, sprejemajo pomanjkljivosti in praznujejo vsako stopnjo našega fizičnega potovanja. Toda ali smo svojo negativnost in samoponiževanje preusmerili na tisto, kar je na našem krožniku? Osebno poskušam to potlačiti, stat.

Opazil sem sebe in druge, ki so sprejeli miselnost "zdravo je ... vendar ni dovolj zdravo". Na primer, skledica acai je verjetno zdrav zajtrk, vendar bi lahko rekli: "Vse je sladkor" ali "Ni dovolj beljakovin." Zdravo! To je naravni sladkor iz sadja, ne predelani sladkor in moka, in ne mora vsaka stvar, ki jo jeste, vsebovati beljakovine.

Zakaj tekmujemo s samim seboj in vesoljem, da prehitevamo drug drugega, tako da sramujemo svoje sicer zdrave odločitve? "Mmmm, tale smuti iz ohrovta izgleda dobro, a mandljevo mleko je sladkano, tako da je v bistvu Snickers." Prekleto?? Res se moramo iz tega zbuditi.

To velja tudi za živila, ki običajno niso zdrava, na primer uživanje kosa pice ali koktajl; ne smemo se počutiti krive ali kot da si moramo prislužiti te odpustke. Ne pravim, da jejte kar koli želite-vsekakor se moramo zavedati svojih odločitev. Debelost je pri nas še vedno problem, prav tako bolezni srca, zasvojenost s sladkorjem itd. Itd. Vendar pravim, da hrano priznamo kot izbiro, kot gorivo in pogosto kot sredstvo za užitek in uživanje-in to je v redu! Zato imamo radi pristop k prehranjevanju 80/20!

Eden mojih najljubših citatov o tej ideji je bil ženske, ki sem jo intervjuval lani o njeni 100-kilogramski izgubi teže in je dejala: "Hrana je hrana in jo je mogoče uporabiti za gorivo ali užitek, vendar ne opredeljuje mojega značaja. . " Evo, zakaj je to tako pomembno:

Vaš odnos s hrano

Nenehno obtoževanje zaradi izbire hrane lahko preraste v nekaj bolj nevarnega kot nekateri neprimerni komentarji (kot je motnja hranjenja). Kar se lahko začne kot nekaj lahkotnega, celo smešnega (verjemite mi, samozatajni humor je moja posebnost), se lahko spremeni v resnično negativen odnos do hrane. Kot je za POPSUGAR povedala ena ozdravljena anoreksična ženska: "Nedolžno sem mislila, da samo telovadim in se prehranjujem zdravo, a sčasoma sem to še naprej jemala do skrajnosti."

Koncept "zdravo" je sorazmeren za vsako osebo. Prijatelju, ki ne prenaša laktoze, moj smoothie na osnovi grškega jogurta ni zdrav, zame pa odličen vir beljakovin. Ni strogih pravil ali meja med tem, kaj je ali ni »zdravo«, zato se s samovoljnim sestavljanjem pravil izpostavimo krivdi, zmedi in negativnosti. Je življenje obsesivnega štetja in omejevanja kalorij, dvoumnih odločitev ter občutka krivde in žalosti ob vsakem obroku nekaj, s čimer se želite soočiti? (Upam, da je vaš odgovor ne, BTW.)

Vaš vpliv na druge

Kar govorimo, vpliva tudi na druge ljudi. Če vam je všeč ali ne, vaše besede in dejanja vplivajo na ljudi okoli vas in morda ste bolj navdih za svoje prijatelje in družino, kot se zavedate.

Pred nekaj meseci sem slišal, da je nekaj žensk v razredu Megaformerja rekel: "Zdaj lahko gremo po te margarite - zaslužimo si jih!" in moj prvi odziv je bil "Dekle, prosim!" Moj drugi je bil: "Je to res jezik, ki smo ga razvili za komunikacijo z drugimi ženskami?"

Tvegate, da boste zveneli kot sirast motivacijski mačji plakat (ali ponaredek Gandhija): "Bodi sprememba, ki jo želiš videti v svetu." Ali želite, da imajo vaši prijatelji, sodelavci za vadbo, sodelavci in družinski člani odličen, zdrav odnos s hrano? Vodite z zgledom. Če svojo hrano označujete kot "ne dovolj dobro" ali "ne dovolj zdravo", dajete ljudem okoli sebe razlog, da premislijo sami.

Kako to popravimo

S svojimi izkušnjami in drobci psiholoških raziskav (vključno z intervjujem s priznanim psihiatrom dr. Davidom Burnsom) sem odkril te popačene misli, ki se pojavljajo-evo, kako jih nameravam uničiti, da se nikoli več ne vrnejo. Nikoli.

• Osredotočite se na pozitivno. Včasih boste pojedli nekaj, kar morda ni najbolj zdravo, kar lahko vnesete v svoje telo. Namesto da se pretepete, se osredotočite na dobre dele – če ste uživali, če ste se zaradi tega počutili dobro ali če je bila hrana koristna.
• Izogibajte se razmišljanju "vse ali nič". Samo zato, ker je vaš smoothie malo ogljikovih hidratov iz sadja, ne pomeni, da je diskvalificiran iz kategorije zdravih. Malo sira na vaših fajitasih ne pomeni, da so bili slabi za vas. Uživanje rumenjaka ne bo sabotiralo vaše prehrane. Nobena hrana ni "popolna" in kot smo že omenili, so ta "pravila" relativna.
• Nehajte primerjati. Ste že kdaj pri kosilu naročili hamburger, ko je prijatelj naročil solato in takoj obžaloval vašo izbiro ali pa vam je bilo v zadregi? Že veste, da je čas, da to prekinete.
• Ne pozabite, to je samo hrana. Vedno se spomnite, da je citat iz zgornje hrane hrana. To je samo hrana. Ne »zaslužiš si« toliko kot si »ne zaslužiš«. Uživanje »zdrave« hrane ne pomeni, da ste »zdravi«, tako kot uživanje »nezdrave« hrane ne pomeni, da niste »zdravi« (temu pravimo »čustveno razmišljanje«). Samo uživajte v hrani, stremite k odličnim izbiram in pojdite naprej.
• Izogibajte se izjavam "naj". Uporaba besed "bi moral" in "ne bi smel" pri vaši prehrani vas bo pripravila na frustracije in neuspehe.
• Zavedajte se svojih besed. To velja za čas, ko se pogovarjate sami s seboj, pogovarjate z drugimi in govorite o sebi pred drugimi ljudmi. Bodite pozitivni in ne ponižujoči.
• Ne projektirajte. Tako kot se ne želite sramovati s hrano, tega ne storite drugim. Ne krivite nečije zdravstvene težave ali fizične težave na to, kar jedo, saj je telo vseh drugačno in tudi vi ste videti kot kurac, ko to počnete.

Ustavite se, ko začnete opažati, da se pojavljajo te negativne misli o hrani ali če se ujamete, da jih na glas govorite prijatelju. Kmalu boste ubili to navado, še preden je sploh imela priložnost oblikovati ali prevzeti vaše življenje. In najboljši del? S hrano boste imeli srečnejši in bolj zdrav odnos. Mmmmm, hrana.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Več iz Popsugar Fitnessa:

Tukaj je razlog, zakaj se morate veliko več pohvaliti

9 stvari, ki jih morate v letu 2017 opustiti, da boste zdravi

Resnične ženske povedo, kako so izgubile 25 do 100 kilogramov-brez štetja kalorij

Pregled za