Reci "Om"! Meditacija je boljša za lajšanje bolečin kot morfij

Vsebina

• Pregled za

Odmaknite se od piškotov-obstaja bolj zdrav način, da si olajšate srčni utrip. Premišljena meditacija lahko pomaga zmanjšati čustveno bolečino bolj kot morfij, pravi nova študija v Journal of Neuroscience.

Reci kaj? No, pretekle raziskave so pokazale, da meditacija poveča vaš prag bolečine, saj pomaga možganom obvladati nelagodje in čustva. Toda strokovnjak za čuječnost dr. Fadel Zeidan, docent na medicinskem centru Baptist Wake Forest, je želel zagotoviti, da te ugotovitve niso bile le posledica učinka placeba-ali zgolj razmišljanje meditacija bi olajšala vašo jezo.

Zato je Zeidan dal ljudi skozi peščico štiridnevnih poskusov, ki so preizkušali različne placebo lajšalce bolečin (na primer ponarejeno kremo in lekcijo o lažni obliki meditacije čuječnosti). Ljudje so nato imeli magnetno resonanco, hkrati pa so jih opekli s 120-stopinjsko termično sondo (ne skrbi, ta je ravno dovolj vroča, da čuti bolečino, ne pa povzroči resne škode).

Žal so imeli Zeidanovi nadzorniki prav: vsaka skupina je opazila zmanjšanje bolečine, tudi ljudje, ki so jemali placebo. Vendar za tiste, ki so imeli pravzaprav vadili meditacijo čuječnosti? Intenzivnost bolečine se je zmanjšala za 27 odstotkov, čustvena bolečina pa za 44 odstotkov.

Prav-čustveni pretresi so se zmanjšali za skoraj polovico (samo z meditacijo 20 minut štiri dni zapored)! Pravzaprav so ljudje samo sedeli z zaprtimi očmi, poslušali posebna navodila, kam naj usmerijo svojo pozornost, pustili svoje misli brez presoje in poslušali svoj dih. Ne zveni tako težko. (Ti nasveti so tako dobri kot meditacija: 3 tehnike za gojenje mirnejšega uma.)

Kaj je torej skrivnost? MRI je pokazalo, da imajo meditatorji pozornosti več aktivnosti v možganskih regijah, povezanih s pozornostjo in kognitivnim nadzorom-ki izvajajo moč nad tem, na kar ste pozorni. Poleg tega so imeli manj aktivnosti v talamusu, možganski strukturi, ki nadzoruje, koliko bolečine vstopi v vašo noto.

Zeidan je omenil, da takšnih rezultatov pri nobeni drugi tehniki lajšanja bolečin še ni videl-pripravljeni smo staviti, da niti vaše žalosti ne utopijo v čokoladi in robčkih. Zato zaprite oči in globoko vdihnite-tako pravi znanost!

Pregled za