Skrivnost dramatičnega zmanjšanja Kelly Clarkson

Vsebina

• Pregled za

Za stvari ne more biti nič močnejšega Kelly Clarkson: nova pesem, nova TV-oddaja, nova turneja, nov fant, novi lasje, nova postava! Zahvaljujoč intenzivni rutini vadbe in dieti z nadzorovanimi porcijami je dvakratna dobitnica grammyja pred kratkim shujšala in ne bi mogla biti bolj navdušena.

Kaj je skrivnost njene vitkejše silhuete? Pogovarjali smo se z osebno trenerko, ki stoji za Clarksonovo čudovito postavo, Noro James, da bi se pogovarjali o vseh stvareh fitnesa.

OBLIKA: Tako super, da se povežem z vami! Za začetek, kako dolgo že sodelujete s Kelly in kakšni so bili njeni fitnes cilji?

Nora James (NJ): Pri Kelly sem že pet mesecev. Želela je le vrniti se v formo in se dobro počutiti. Ko ste na poti, ste včasih tako zaposleni, da vadba ni v vašem središču pozornosti, razen če je nekdo tam, da vas opomni in sodeluje z vami. Vse kar morate storiti je, da pogledate Kelly in vidite rezultate. Cilj je bil, da ji pomagam pri prehranjevanju in vadbi, in verjamem, da smo s petimi meseci dela opravili odlično delo! Nikoli ni bilo posebnih ciljev za hujšanje. Želela je več energije in biti zdrava.

OBLIKA: Mimogrede, izgleda čudovito! Nam lahko poveste, kako se je lahko vrnila v formo, shujšala in jo uspešno obdržala?

NJ: Izgleda super! Počutim se, da morata biti trener in stranka pripravljena sodelovati v težkih časih, ko se spopadeta, ker je sprva težko pripraviti vaš um in telo na sodelovanje pri spremembah. Vaša stranka vam mora zaupati in biti pripravljena na resnično spremembo življenjskega sloga! Jejte pravilno in telovadite. To je težko delo, vendar je vredno. To je edini način, da to preprečite.

OBLIKA: Kakšne vrste vaj ste torej izvajali?

NJ: Naše vadbe so bile vsak dan drugačne. Vedno mi je dolgčas, ko opravljam isto staro vadbo, zato med treningom svoje stranke rada sprašujem, kaj sledi. Vzgojen sem bil okoli boksa, zato je to vedno del vadbe. Veliko kardio vadbe. Ni lepšega kot občutiti, kako mišice delujejo in utrip vašega srca deluje, kot da ste pravkar stopili s tekalne steze! Neverjetno je, kako lahko prava kombinacija treningov popolnoma spremeni vaš videz.

OBLIKA: Kelly ima tako natrpan urnik! Kako pogosto je bila sposobna telovaditi?

NJ: Začeli smo delati eno uro na dan, nato pa dve uri na dan, ker smo vedeli, da bo njen urnik naporen. Z vadbo bi tudi tekali ali hodili. Z njo sem bil na poti med njeno prvo letošnjo turnejo, nato pa sva bila v Kaliforniji, ko je delala Duet. Tako mi je potovanje z njo pomagalo pri določitvi neke vrste programa vadbe.

OBLIKA: Ste jo imeli na kakšni posebni dieti? Kakšen je bil tipičen zajtrk, kosilo in večerja?

NJ: Ne verjamem v diete. Verjamem samo v to, da sem zdrav! Vedno sem imel pri roki veliko sadja, zelenjave, različnih surovih oreščkov in semen. Zajtrk (odvisno od dneva) bi bila omleta iz beljakov s špinačo in pekočo omako ali ovsena kaša s sadjem in rezino polnozrnatega kruha. Kosilo je bilo solate velike velikosti in v njem so bili vedno piščanec ali ribe. Če bi dobila sladek zob, bi imela majhno sladico. Med obroki bi imeli kos sadja s približno 10 surovimi oreščki. Večerja je bila riba na žaru in kvinoja z vmešano zelenjavo. To je le majhen vzorec.

OBLIKA: Vsi živimo tako naporno življenje, zato je lahko zelo težko slediti svoji rutini vadbe. Kaj svetujete tistim, ki preprosto nimamo veliko časa za vadbo?

NJ: Moj najboljši nasvet, ki ga lahko dam vsakomur, ki si prizadeva, da bi bil zdrav, je, da na hrano gleda kot na zdravilo za zdravljenje bolezni, ne pa na hranjenje čustev ali dolgčasa. Ravnajte se z vadbo kot s svojim delom ... brez službe ne morete preživeti in brez zdravja sčasoma ne morete dobiti službe. Bodite dosledni pri zdravi prehrani in vadbi. To bi moral postati vaš življenjski slog. Ne obremenjujte se s tem in se ne postavljajte vsak dan na tehtnico. Predvsem ne shujšajte za nekoga, ker ta nekdo morda ni vedno tam ... naredite to za vas!

OBLIKA: Kaj je največja stvar, ki ste se jo naučili pri usposabljanju vseh svojih strank v preteklih letih?

NJ: Ena velika stvar, ki sem se je naučila pri vseh mojih strankah, je, da imajo vsi čas za vadbo. Upravljanje s časom je ključno. Oseba lahko porabi več časa za delo, vendar v resnici ni zaposlena. Oseba vam lahko pove, kako zaposleni so in v tem času bi lahko opravili popolno vadbo. Vedeti morate, da ste VI zelo pomembni! Zato si vzemite čas za VAS!

Zdaj, ko obljubljate, da si boste vzeli več časa zase, si oglejte vzorec vadbe Kelly Clarkson na naslednji strani, da boste lahko začeli! Posebna zahvala Nori James za deljenje. Pripravite se na pot-ta je težka!

Vadba za hujšanje Kelly Clarkson

Potrebovali boste: Podloga za vadbo, boksarska torba, boksarske rokavice, medicinska žoga, steklenica z vodo

Kako deluje: To vzorčno vadbo Kelly Clarkson je treba izvesti kot super niz, z malo ali brez počitka med vsakim gibom. Z vsako vajo se potisnite do meje in naredite čim več. Ne pozabite vedno uporabljati dobre forme. Ko se obrazec izgubi, veš, da si naredil dovolj.

1. Odgibanje žoge iz roke v roko:

Vzemite desko ali sklece na tleh. Medicinsko žogico zavrtite pod eno roko z drugo roko, ki leži na tleh. Spustite se v sklece, dokler ne začutite napetosti na obeh straneh prsnega koša. Pazite, da ne nagnete ramen. Morate vključiti svoje jedro, da ne bi propadlo skozi vaše središče.

Od dna skleca pritisnite nazaj v začetni položaj. Držite eno polno sekundo na vrhu, nato preklopite žogo na drugo roko in se znova spustite. Ponovi.

Izpolnite čim več, vendar najmanj 25.

2. Planinci

Pridite do rok in kolen na tleh s prsti, usmerjenimi proti tlom. Roke naj bodo nekoliko pred rameni. Levo nogo potegnite naprej in jo položite na tla pod prsi. Vaše koleno in bok sta upognjena, stegno pa je obrnjeno proti prsnemu košu. Dvignite desno koleno od tal, tako da bo vaša desna noga ravna in močna.

Držite roke trdno na tleh, skočite, da zamenjate položaj nog. Obe nogi zapustita tla, ko desno koleno poganjate naprej in levo nogo dosežete nazaj. Zdaj je vaša leva noga popolnoma iztegnjena za vami, desno koleno in kolk pa upognjeni z desno nogo na tleh.

Izpolnite čim več, vendar najmanj 50.

3. Noro 8 izpadov

Stojte z nogami približno v širini ramen. Medicinsko žogo držite pred seboj s komolci, upognjenimi za približno 90 stopinj. Stopite naprej z levo nogo v položaj udarca. Iz trupa zasukajte zgornji del telesa v levo. Nato sezite čez levo stran z iztegnjenimi rokami, kot da v zraku sledite "8". Stopite naprej z nasprotno nogo, medtem ko se obračate na drugo stran.

Izpolnite 25 ponovitev.

4. Skočni počepi

Vstanite naravnost in rahlo upognite kolena, vendar pazite, da hrbet ostane raven. Spustite se v počep, boke držite nazaj, hrbet naravnost in glavo obrnjeno naprej. Takoj skoči navzgor. Z rokami segajte čim višje navzgor, ko stopala zapustijo tla. Pristanite v istem položaju, v katerem ste začeli. Zamahnite z rokama nazaj in takoj ponovite drugi korak.

Izpolnite čim več, vendar najmanj 25.

5. Boksarski kardio izbruh

Nadenite si boksarske rokavice in naredite serijo trnkov v boksarsko vrečo, tako da izmenično izmenjujete vsako roko naprej in nazaj. Za naprednejše zamenjajte dvojne ali trojne kljuke na vsaki strani. Če nimate rokavic ali torbe, naredite gibe, kot bi jih imeli.

Škatla čim hitreje za 3 minute.

6. počepi s skakalnicami

Začnite v položaju jumping jack z rokami naravnost nad glavo in nogami skupaj. Skočite v položaj za počep, hkrati pa roke naravnost spustite ob bok. Podlakti bodo udarile v noge. Prepričajte se, da je vaša teža v petah in da kolena ne gredo čez prste. Nato skočite nazaj v začetni položaj. Ne pozabite, da mora biti mornarica potegnjena v hrbtenico.

Izpolnite 25 ponovitev.

7. Izbrišite ploščo

Get je sedeči položaj, ki drži medicinsko žogo v obeh rokah. Poskrbite, da boste našli središče ravnotežja in nato dvignite noge od tal

tako da uravnotežite zadnjico. Držite medicinsko kroglo pred seboj z ravnimi rokami. Zavrtite trup v levo in nato v desno, tako da medicinsko kroglico sežete in posadite na tla na vsaki strani.

Izpolnite čim več, ne da bi prekinili obliko.

8. Boks Cardio Burst

Boksajte še tri minute, nato počivajte in se vrnite na začetek vadbe, da opravite skupaj 3 do 5 nizov.

Za več informacij o Nori James obiščite njeno spletno stran in se povežite z njo na Twitterju. Do nje lahko pridete tudi po e -pošti na [email protected].

Pregled za