Vadba samooskrbe lahko okrepi vaš imunski sistem - evo kako

Vsebina

• Vgrajujte prisotna dejanja
• Razvijte navado meditacije
• Pregled za

Tudi brez teže pandemije lahko vsakdanje obremenitve v našem telesu sproščajo enakomerno sproščanje stresnih hormonov - kar na koncu poveča vnetje in zmanjša imunski odziv.

Toda obstaja popravek: "Ko se ukvarjamo z obnašanjem samooskrbe, zmanjšamo odziv našega telesa na stres ali vzburjenje simpatičnega živčnega sistema in aktiviramo naš sistem počitka, znan tudi kot naš parasimpatični živčni sistem," pravi Sarah Bren, dr. ., klinični psiholog v Pelhamu v New Yorku. "Naše telo dejansko ustavi proizvodnjo kortizola in adrenalina, srčni utrip pa se lahko upočasni."

Še več, najmočnejša dejanja samooskrbe so enostavno izvedljiva in ne stanejo nič. Vključite te znanstveno podprte prakse v svojo rutino, da ohranite močan imunski sistem.

Vgrajujte prisotna dejanja

V eni od študij na Harvardu so se udeleženci ocenili kot najsrečnejši, ko so se dejansko osredotočali na dejavnost, s katero so se ukvarjali, namesto da bi razmišljali o nečem drugem. (Po mnenju raziskovalcev misli ljudi tavajo približno polovico časa.) Kaj je nastalo na seznamu dejanj, ki zanesljivo pritegnejo pozornost in povečujejo srečo? Tri stvari so prišle na vrh: telovadba, poslušanje glasbe in vodenje ljubezni.

Nato načrtujte tedenske telefonske klice ali se srečajte z dobrim prijateljem na večernih sprehodih, pravi Francyne Zeltser, klinična psihologinja iz New Yorka. "To ima lahko dolgotrajnejši učinek kot druge dejavnosti, ki jih izberete v prostem času," pravi Zeltser. Druga študija s Harvarda je pokazala, da bližnji odnosi napovedujejo počasnejši duševni in fizični upad pozneje v življenju in nam lahko pomagajo živeti dlje in srečneje. (Povezano: Povezava med srečo in vašim imunskim sistemom)

Razvijte navado meditacije

Raziskovalci z univerze Wisconsin-Madison so odkrili, da bi meditacija pozornosti lahko dejansko okrepila imunsko funkcijo. Udeleženci študije so si injicirali cepivo proti gripi. Polovica jih se je tudi usposabljala za čuječnost, drugi pa ne. Po osmih tednih je skupina pozornosti pokazala večjo raven protiteles, kar jim je učinkovito dalo boljše sposobnosti za boj proti gripi. (P.S. močan imunski odziv ni edina zdravstvena korist meditacije.)

Kako usmeriti ta zen? "Del samooskrbe je, da ste sami odgovorni za to," pravi Zeltser. "Pogosto je prva stvar, ki gre skozi okno, ko pride kaj drugega." Bojite se s tem, da najdete 10 minut na dan - najprej zjutraj ali takoj po kosilu -, da se prilegajo dejavnosti samooskrbe, kot je vodena meditacija, pravi. Preizkusite preproste aplikacije za meditacijo, na primer Moje življenje ali Buddhify, ki vas vodijo skozi duševne odmore različnih dolžin.

Revija Shape, številka junija 2021

Pregled za