12 nasvetov, ki jih seksologi delijo za ponovno vzpostavitev boljšega seksa srednjih let

Vsebina

• Nobeno vprašanje je nerodno odgovoriti
• Na eksperimentiranje z novimi stvarmi
• Pomislite na seks zunaj P-in-V
• Druga erotična območja za dotik vključujejo:
  
• Izklopite avtopilot
• Sestavljanje seznama vedenja o položaju spola:
  
• Govorimo o seksu po spol
• Predlogi in vprašanja za uporabo pri zahtevi spremembe:
  
• Skupaj preberite knjige o "samopomoči"
• Dodajte igrače!
• O oživitvi "mrtvega" spolnega odnosa
• Govorite o tem (vendar ne v spalnici)
• Nasvet Shadeen Francis, MFT, spolne, zakonske in družinske terapevtke:
  
• Masturbirajte sami
• Nasveti za samozadovoljevanje Sari Cooper:
  
• Lube up
• Vnesite ga v svoj koledar
• Ampak tudi bolj spontan seks
• Na raziskovanje svoje spolnosti kasneje v življenju
• Ne dovolite, da vam nalepka preprečuje raziskovanje
• Obkrožite se z ljudmi, ki podpirajo vaše raziskovanje
• Viri za iskanje podpore:
  

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nobeno vprašanje je nerodno odgovoriti

Ne glede na to, ali ste izgubili ljubezniv občutek, si želite, da bi vi in ​​vaš partner imeli več (ali manj ... ali boljši) seks ali želite eksperimentirati (s položaji, igračami ali drugim spolom), ni spolnega vprašanja, ki bi bilo preveč nerodno ali neprijetno za seksologi, da nagovorijo in odgovorijo.

Toda vsem ni enako prijetno govoriti o intimnih zadevah, še posebej, če gre za okuse ali želje, potem ko sta bila tako dolgo skupaj. Včasih to, kar je delovalo, ne deluje več! Tega ni sram izraziti.

Za pomoč pri komunikaciji ali oživitvi odnosa smo se obrnili na osem seksologov in jih prosili, naj delijo svoje najboljše nasvete.

Na eksperimentiranje z novimi stvarmi

Pomislite na seks zunaj P-in-V

Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Cortex (revija, posvečena možganom in duševnim procesom), je opredelila najbolj občutljiva mesta na vašem telesu.

Ni presenetljivo, da so se na vrhu uvrstili klitoris in penis - vendar to niso edina mesta, ki vas ob stimulaciji lahko obnorejo.

Druga erotična območja za dotik vključujejo:

• bradavičke
• usta in ustnice
• ušesa
• zatilje na vratu
• notranja stran stegna
• spodnji del hrbta

Podatki tudi kažejo, da se moški in ženske lahko vklopijo tudi zaradi intimnega dotika katerega koli od teh erogenih con, zato eksperimentiranje z dotikom ne bi bilo slabo.

Liz Powell, PsyD, LGBTQ prijazna spolna vzgojiteljica, trenerka in pooblaščeni psiholog predlaga, da se iz tega izpelje igra: »Iz enačbe za noč, teden ali mesec vzemite genitalije. Kako lahko vi in ​​vaš partner raziskujete in doživljate spolne užitke, ko tisto, kar je med nogami, ni na mizi? Izvedi! "

Izklopite avtopilot

Ko ste nekaj časa z istim partnerjem, se lahko preprosto vključite v avtopilot - če ste že bili tam, veste, da je približno tako neseksi, kot se sliši.

"Če vsako spolno srečanje s partnerjem vključuje popolnoma enaka dva ali tri položaje, boste morda pogrešali seks, za katerega niste vedeli, da bi ga lahko uživali ... in omejili, koliko užitka boste s partnerjem doživeli skupaj," pravi seks vzgojiteljica, Haylin Belay, koordinatorka programov pri Girls Inc. NYC.

Sestavljanje seznama vedenja o položaju spola:

• zasedba v vsaki sobi v hiši (zdravo, kuhinjski otok)
• spolne odnose ob drugem času dneva
• dodajanje v igračo
• oblačenje za igro vlog

"Nekateri pari preživijo leta, ko imajo" v redu "seks, samo da bi odkrili, da je njihov partner na skrivaj želel vse iste stvari, kot so jih, vendar se ni počutil prijetno govoriti o nobeni od njih," dodaja.

Govorimo o seksu po spol

Prefinjeno preklapljanje rituala po pompu lahko pripomore k temu, da sta vidva blizu, v smislu PGA (analiza po tekmi) pa lahko celo izboljša vaš naslednji pohod, pravi klinična seksologinja Megan Stubbs, EdD.

»Namesto da bi se po seksu prevrnili, da bi zaspali, naslednjič poklepetajte o tem, kako je potekalo vaše srečanje. Vzemite si ta čas, da se naužijete svojega požara in se pogovorite o stvareh, ki so vam bile všeč, in stvareh, ki jih boste (če sploh) preskočite za naslednjič, «pravi.

Seveda, pravi Stubbs, je najbolje, da začnete s hvaležnostjo partnerju v zvezi s seksom, ki ste ga pravkar imeli - vendar je pomembno tudi, če ste iskreni glede tega, česar niste popolnoma ljubili.

Predlogi in vprašanja za uporabo pri zahtevi spremembe:

• "Vam lahko pokažem, koliko pritiska imam rad na ..."
• "X se počuti tako dobro, ali misliš, da lahko naslednjič narediš več?"
• "To se počutim ranljivo, ampak ..."
• "Ali lahko poskusite s tem predlogom?"
• "Naj vam pokažem, kako globoko mi je všeč."
• "Daj mi roko, pokazal ti bom."
• "Pazi, kako se dotaknem."

"Vsaki zahtevi po spremembi priporočam pet ljubečih opažanj," dodaja Sari Cooper, ustanoviteljica in direktorica Centra za ljubezen in seks v New Yorku.

Skupaj preberite knjige o "samopomoči"

Beremo knjige o samopomoči za naše finance, izgubo teže, nosečnost in celo prekinitve. Zakaj jih torej ne bi uporabili za pomoč pri našem spolnem življenju?

Ne glede na to, ali se osredotočate na oživitev svojega spolnega življenja, učenje več o ženskem orgazmu, učenje kje je G-točka, vključitev s strani pornografije ali učenje novih položajev - za to obstaja knjiga.

In ugani kaj?

Glede na študijo iz revije Sexual and Relationship Therapy iz leta 2016 so ženske, ki so brale knjige o samopomoči in brale erotično fantastiko, v šestih tednih dosegle statistično pomemben napredek, ko je šlo za:

• spolna želja
• spolno vzburjenje
• mazanje
• zadovoljstvo
• orgazmi
• zmanjšanje bolečine
• splošno spolno delovanje

Potrebujete nekaj predlogov? Te knjige vam bodo pomagale začeti graditi knjižnico erotike.

Powell tudi priporoča, da začnete z "Pridi takšen, kot si" Emily Nagoski, ki se loteva sočnih tem, kot je to, kako ima vsaka ženska svojo edinstveno vrsto spolnosti in kako so najmočnejši spolni organ ženske pravzaprav njeni možgani.

"Ona pride prva" Iana Kernerja prav tako ni nič drugega kot moderna seks klasika.

Toda Powell pravi, da bo večina spolno pozitivnih trgovin s seksom imela tudi nekaj knjižnih polic s potencialnim vžigalnim gradivom.

Dodajte igrače!

Stubbs parom pomaga, da raziskujejo neznano, jim predlaga, naj skupaj kupujejo in preizkušajo nove izdelke.

"Seks igrače so odlična dodatna oprema, ki jo lahko dodate k svoji seksualni torbi z zvijačami. Z najrazličnejšimi razpoložljivimi različicami boste zagotovo našli nekaj, kar ustreza vam in vašemu partnerju," pravi Stubbs. To lahko pomeni kaj od vibratorja ali zadnjice, masažnih olj ali barve telesa.

»Ne pojdite po priljubljenem, pojdite po tistem, kar vas intuitivno vznemirja. Mnenja so lahko v pomoč, vendar vas poslušajte, «opozarja Molly Adler, LCSW, ACS, direktorica Sex Therapy NM in soustanoviteljica Self Serve, centra za seksualnost.

O oživitvi "mrtvega" spolnega odnosa

Govorite o tem (vendar ne v spalnici)

"Ko je zveza spolno" mrtva ", je lahko v igri več sočasnih dejavnikov. Toda eno najbolj presenetljivih je pravzaprav pomanjkanje komunikacije, «pravi Baley.

»Na primer, nekdo lahko domneva, da je njegov partner popolnoma zadovoljen s seksom, ki ga ima. Toda v resnici njihov partner vsako spolno srečanje zapusti nezadovoljen in razočaran. "

»Ne glede na spolni nagon ali libido osebe verjetno ne bo želel seksa, ki mu ne prinaša užitka. Odpiranje vrstic o komunikaciji lahko pomaga odpraviti osnovni vzrok "mrtve spalnice", pa naj gre za pomanjkanje vznemirjenja, visok odnos v odnosih, hrepenenje po drugih oblikah intimnosti ali pomanjkanje libida. "

Nasvet Shadeen Francis, MFT, spolne, zakonske in družinske terapevtke:

• Če želite začeti pogovor, začnite s pozitivnimi točkami, če jih lahko najdete.
• Kaj pa zveza ima še življenje?
• Kako lahko rastete in gradite na tem, kar deluje?
• Če ste zataknjeni, se dogovorite za sestanek s seksualnim terapevtom, ki vam bo pomagal najti rešilno vrv vašega razmerja.

Če že govorite o tem, da v spalnici ne seksate, lahko oba partnerja dodate nepotreben pritisk, zato Baley predlaga pogovor zunaj spalnice.

Masturbirajte sami

"Masturbacija je odlična tako za vaše fizično kot duševno zdravje in je eden najboljših načinov za spoznavanje lastne spolnosti," pravi Cooper. "Tiste, ki se pritožujejo zaradi nižjega libida, spodbujam tudi k eksperimentiranju s samozadovoljstvom, ki jim seks ostane v mislih in jim pomaga okrepiti povezavo s svojim spolnim jazom."

Cooper dodaja, da ni pravega ali napačnega načina samozadovoljevanja. Ne glede na to, ali uporabljate roke, blazine, tekočo vodo, vibratorje ali druge igrače, to počnete pravilno.

Toda tudi če imate svojo najljubšo preizkušeno metodo samozadovoljevanja, lahko popestritev samostojnega časa vodi do okrepljenega partnerskega seksa.

Nasveti za samozadovoljevanje Sari Cooper:

• Če vedno uporabljate roke, poskusite z igračo.
• Če vedno samozadovoljujete ponoči, poskusite zjutraj.
• Če ste vedno na hrbtu, poskusite obrniti.

Lube up

»Šalim se, da lahko spolno življenje merite kot pred in po mazanju, vendar to resno mislim. Lube je lahko resen igralec za veliko parov, «pravi Adler.

Obstaja veliko razlogov, da ima ženska suhost nožnice. Resnica je, da tudi če ste noro vklopljeni in lahko samo večno razmišljate o seksu s to osebo (ali celo eno noč), lahko srečanje naredi bolj prijetno.

Dejansko je ena študija proučevala 2.451 žensk in njihovo dojemanje maziva. Ženske so ugotovile, da jim mazivo olajša orgazem, in raje imajo seks, ko je bolj moker.

Adler kot možne vzroke navaja kontracepcijske tablete, stres, starost in dehidracijo. Suhost nožnice se lahko pojavi tudi s staranjem ali vstopom v menopavzo.

Če ste prvič kupec maziva, Adler predlaga naslednje:

• Izogibajte se maziv na osnovi olja. Izogibajte se mazivom na oljni osnovi, če olje lahko razgradi lateks v kondomih, razen če ste v monogamnem in poskusu zanositve ali kako drugače zaščiteni zvezi.
• Ne pozabite, da maziva na osnovi silikona morda niso združljiva z igračami na osnovi silikona. Torej silikonsko mazivo shranite za nesilikonske igrače ali uporabite hibridno mazivo silikon-voda.
• Poiščite izdelke brez glicerina in brez sladkorja. Obe sestavini lahko spremenita pH vagine in povzročita stvari, kot so kvasne okužbe.
• Ne pozabite, da večina gospodinjskih izdelkov niso odlični nadomestki maziv. Izogibajte se šamponom, balzamom, maslom, oljčnim oljem, vazelinom in kokosovim oljem, tudi če so spolzka.

Vnesite ga v svoj koledar

Seveda, načrtovanje seksa običajno zasluži odmevno uf. Toda poslušajte Stubbsa:

"Vem, da marsikdo misli, da je že pozno ali da pokvari razpoloženje, vendar obstaja verjetnost, da če ste vedno pobudnik in vas partner vedno izklopi ..., bi lahko nastalo nekaj zamere."

"Rešite se zavrnitve in svojega partnerja, ker se počutite slabo, ker vedno rečete ne, tako da si ustvarite urnik," pravi Stubbs. »Dogovorite se o frekvenci, ki bo delovala za vas, in pojdite od tam. Z določenim urnikom boste z mize odstranili skrb zaradi bližnje zavrnitve. To je situacija, v kateri so vsi koristni. "

Poleg tega vas bo vedenje, da boste kasneje seksali, ves dan spravilo v spolno miselnost.

Ampak tudi bolj spontan seks

"Čeprav je načrtovanje in določanje časa za seks zdravo, si nekateri pari ne dajo svobode, ko se razpolagajo zaradi razpoloženja zaradi stvari, kot so nepopolni seznami opravkov ali miselnost, da so preveč zaposleni, da bi počeli stvari, ki jih počnejo. uživaj, «pravi Adler.

Zato tudi psihologinja in strokovnjakinja za odnose Danielle Forshee, PsyD, priporoča, da bodite spontani glede tega, kdaj, kako in kje imate spolne odnose.

"Spontani seks ustvarja novost v odnosu, ki pa strukturiranega seksa ne bo," pojasnjuje Forshee. »Začnite z rednim neseksualnim dotikom, da boste naravno pomagali ustvariti tisto iskrivost. In morda bo sledil seks na muhe. "

Na raziskovanje svoje spolnosti kasneje v življenju

Ne dovolite, da vam nalepka preprečuje raziskovanje

"Cisgender ženske v življenju kažejo več spolne usmerjenosti," pravi Powell. Ugotovitve, objavljene leta 2016 v Journal of Personality and Social Psychology, kažejo, da vse ženske v različni meri vzbujajo druge ženske v erotičnih video posnetkih.

Seveda ne bo vsaka ženska, ki se vzbudi, imela željo, da bi v resničnem življenju ravnala po teh odzivih.

Toda če to storite, Powell pravi: "Bodite pripravljeni raziskati te spolne nagone. Ne čutite potrebe, da bi sprejeli in sprejeli novo spolno usmerjenost ali identiteto, če se vam to ne zdi opolnomočno. "

Omeniti velja nedavna poročila, ki kažejo, da biseksualnost narašča med vsemi, tudi moškimi. Raziskovalci so ugotovili, da je bilo sprva verjetno več biseksualnih moških, vendar o tem ne govorijo zaradi strahu pred zavrnitvijo.

Jessica O’Reilly PhD, voditeljica podcasta @SexWithDrJess, dodaja: "Vsi ljudje imajo pravico, da se identificirajo (ali ne) in eksperimentirajo v skladu s svojim razumevanjem spolne usmerjenosti."

Obkrožite se z ljudmi, ki podpirajo vaše raziskovanje

»Spolnost je tekoča v smislu privlačnosti, želje, libida, spola, zanimanja, meja, domišljije in še več. V življenju se spreminja in niha glede na življenjske okoliščine. Karkoli že doživljate, si zaslužite, da se počutite prepričani v svoje želje in vas podpirajo prijatelji, družina in drugi ljubljeni, «pravi O’Reilly.

Zato priporoča iskanje skupin v skupnosti za podporo, če vaša skupina prijateljev ali družina ne ve, kako podpreti vaše raziskovanje.

Viri za iskanje podpore:

• Bisexual.org
• Kampanja za človekove pravice (HRC)
• Biseksualni virski center
• Študentski viri in podpora LGBTQ
• Projekt Trevor
• Združenje ameriških veteranov transspolnih
• Veterani za človekove pravice
• BIENESTAR
• Nacionalni center za vire o staranju LGBT
• Zagovorništvo in storitve SAGE za starejše LGBT
• Fundacija Matthewa Sheparda
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel je igralka rugbyja, z blatom mešala beljakovinske mešanice, pripravljala obroke, CrossFitting, pisateljica wellnessa s sedežem v New Yorku. Postala je jutranji človek, preizkusila je izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem, vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Spremljajte jo na Instagramu.