6 domačih napitkov za hujšanje

Vsebina

• 1. Kremni vitamin iz jogurta
• 2. Bananin smuti in arašidovo maslo
• 3. Papaja vitamin in ovseni otrobi
• 4. Açaí beljakovinski vitamin
• 5. Kremasti smuti iz kivija in jagod
• 6. Kakavov smuti z ovesom

Jemanje vitaminov doma je odličen način, da se držite diete za hujšanje, s katero prihranite čas in denar. V vitaminih je mogoče mešati živila, ki vsebujejo bistvena hranila za pospešitev metabolizma in spodbujanje hujšanja.

Dober nasvet je, da domačim napitkom vedno dodate živila, bogata z vlakninami, kot so chia, lanena semena in ovseni otrobi, saj vam dajo več sitosti in pomagajo zmanjšati glikemični indeks obroka. Pomembno je tudi, da vitaminov ne sladkate s sladkorjem ali medom, da ne bi povečali kalorij in nastajanja maščob v telesu.

Tukaj je 6 okusnih kombinacij domačih napitkov.

1. Kremni vitamin iz jogurta

Ta vitamin je približno 237 kcal in se lahko uporablja kot popoldanski prigrizek ali kot pred treningom.

Sestavine:

• 1 zamrznjena banana
• 5 g jagod
• 120 g nemastnega navadnega jogurta
• 1 žlica sončničnih semen

Način priprave:

Banano odstranite iz zamrzovalnika in s pulzno funkcijo stepete vse sestavine v mešalniku, dokler se zamrznjena banana ne zdrobi in spremeni v smetano.

2. Bananin smuti in arašidovo maslo

Ta vitamin vsebuje približno 280 kcal in 5,5 g vlaknin, zaradi česar je poln in izboljša delovanje črevesja, zato je odlična možnost za po treningu.

Sestavine:

• 1 banana
• 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka
• 1 žlica arašidovega masla
• 2 žlički chia

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku in spijemo sladoled.

3. Papaja vitamin in ovseni otrobi

Vitamin papaje vsebuje 226 kcal in 7,5 g vlaknin, ki so posebne za pomoč pri delovanju črevesja, boju proti napenjanju in slabi prebavi, pomagajo pri sušenju trebuha. Lahko se uporablja za zajtrk ali popoldanski prigrizek.

Sestavine:

• 200 ml posnetega mleka
• 2 tanki rezini papaje
• 1 čajna žlička chia
• 1 žlica ovsenih otrobov
• 1 čajna žlička lanenega semena

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku in spijemo sladoled.

4. Açaí beljakovinski vitamin

Vitamin acai vsebuje približno 300 kcal in več kot 30 g beljakovin, zato je odlična možnost za aktiviranje metabolizma in pospešitev okrevanja mišic po vadbi.

Sestavine:

• 200 ml posnetega mleka
• 1 zajemalka sirotkinih beljakovin z okusom vanilije
• 100 g ali 1/2 aça celuloze brez sladkorja
• 1 banana

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku in spijemo sladoled.

5. Kremasti smuti iz kivija in jagod

Ta vitamin vsebuje približno 235 kcal in 4 g vlaknin, zato je zaradi prisotnosti mete odličen za izboljšanje prebave. Dobra možnost je, da ga uporabite za zajtrk.

Sestavine:

• 1 kivi
• 5 jagod
• 1 žlica ovsenih otrobov
• 170 g ali 1 majhen kozarec navadnega jogurta
• 1/2 žlice arašidovega masla
• ½ žlica metinih listov

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku in vzamemo sladoled.

6. Kakavov smuti z ovesom

Obroki, ki so za zamenjavo najbolj primerni, so zajtrk ali večerja, zato je priporočljivo izbrati eno ali drugo. Če se odločite, da boste shake jemali več kot enkrat na dan, to še ne zagotavlja količine potrebnih hranil na dan in lahko škoduje telesu.

Sestavine

• 1 kozarec posnetega kravjega ali rastlinskega mleka
• 1 žlica kakava v prahu
• 2 žlici lanenega semena
• 1 žlica sezama
• 1 žlica ovsa
• 6 ledenih kvadratov
• 1 zamrznjena banana

Način priprave

Vse sestavine stepemo v mešalniku in nato popijemo. Naredi približno 300 ml.

Da bi dosegli trajne cilje, je priporočljivo tudi pravilno prehranjevanje, izogibanje industrializiranim izdelkom, ocvrti hrani, maščobam in izdelkom, kot so kruh, pecivo in piškoti, poleg rednega izvajanja nekaterih vrst telesne dejavnosti. Oglejte si, kako se zdravo prehranjevati za hujšanje.