Oblikujte svoje življenje

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali gre za naše fizično počutje, naše odnose, čustveno zdravje ali kariero, se lahko preprosto ujamemo v vsakodnevne, zahtevne podrobnosti svojega življenja, ne da bi pri tem pomislili, kaj delamo proti. Vsi si želimo več zase in naši nameni so vedno tam: pridružimo se telovadnici, zaobljubimo se, da bomo našli več prostega časa zase ali za svojo družino, obdržali roman z nerazpokano hrbtenico na nočni omarici, načrtujemo in načrtujemo posodobitev našega prašnega nadaljuje - vendar nas pogosto pretirano življenje iztirja. Želimo biti bolj zdravi, srečnejši in bolj pod nadzorom, a vsi zavijemo narobe, da bi prišli tja.

Toda korak za korakom lahko najdemo boljše ravnovesje na številnih področjih našega polnega življenja. Pravzaprav fitnes ni samo vaša vadba. Sodobni čas zahteva posodobljeno definicijo fitnesa. Fitnes kroji vaše življenje, ne le vaše telo, saj raziskave kažejo, da na vaše zdravje in dobro počutje vpliva veliko več kot vadba. Zdravje vaših odnosov, zadovoljstvo v karieri, obvladovanje stresa, ali opravite potrebne zdravstvene preglede - vse to vpliva na vaše zdravje. Namen tega stolpca bo obravnavati vse te elemente, ki vplivajo na vašo telesno pripravljenost - v skladu s sodobno definicijo. Vsak mesec, Oblika vam bo prizadeval približati to ravnovesje, ne glede na to, ali najde način zdrave in hranljive prehrane; pridobivanje večjega zadovoljstva v razmerju; ponovno merjenje karierne temperature; ali izboljšati vaš dragoceni čas vadbe. Tema našega prvega meseca: prepoznavanje vaših fitnes ciljev in učenje, kako bolje doseči njihovo doseganje.

Vaši cilji vadbe, opredeljeni

Ko veliko žensk vprašate o njihovih fitnes ciljih, se zgodi smešna stvar. Za nekaj sekund so zmedeni. "Moji cilji pri vadbi?" pravijo. Seveda lahko večina od nas označi tisto, kar bi radi shujšali: težo, sedla, izboklino modrca, celulit (molili bomo za zdravilo, dokler ga ne najdejo). Toda vprašajte ženske, kaj bi želele pridobiti, in koliko jih vam lahko zagotovo pove?

Krivite našo kulturo. Skoraj iz srednje šole (in na žalost pogosto tudi prej) je obžalovanje naših zaznanih telesnih pomanjkljivosti skorajda iniciacijski obred v ženskost in ritual, ki ga mnogi od nas žal nadaljujejo vse življenje. Pred prijatelji bingljamo z rokami, kar je dokaz stalnega povečanja telesne mase; za znake svežega celulita zasebno ščipamo stegna; tapkamo po otroških trebuščkih, da drugim pokažemo resnico: nismo primerni, naše telo ni razvito. "Če bi šli na kateri koli ulični kotiček v katerem koli mestu v državi in ​​vprašali 100 žensk:" Kako se počutite glede svojega telesa? " koliko žensk bo reklo: "Všeč mi je?" "vpraša dr. Dan Baker, programski direktor za izboljšanje življenja na ranču Canyon v Tucsonu v Arizoni." Naš jezik temelji na primanjkljaju in veliko žensk živi v tiraniji to."

Ko se postavimo s takšnimi negativnostmi, ne moremo razmišljati pozitivno. Ogledamo si ogledala v polni dolžini in vidimo, kako se mora naše meso prikazati drugim, namesto da razmišljamo, kaj lahko naše telo naredi za nas. Odkrivamo pomanjkljivosti, kjer namesto tega lahko vidimo potencial. Kjer smo nekoč imeli povsod razpršene neverjetno tanke modele z mladostnimi okvirji, zdaj imamo tudi znane osebnosti s sočnimi zgodbami o tem, kako so bile včasih 20 kilogramov "prekomerne teže" - tako kot ti in jaz! – dokler niso z dieto in odločnostjo uničili pasu v kavbojke velikosti 2. Če zmorejo oni, bomo tudi mi, mislimo.

Izgubljena bitka

Za večino žensk je primarni cilj enak: shujšati.Da bi zaposlila študente s prekomerno telesno težo za svoje tečaje nadzora telesne teže, je Carol Kennedy, zdaj programska direktorica fitnesa/wellnessa na univerzi Indiana v Bloomingtonu, študentom ponudila brezplačen test odstotka telesne maščobe. A to, kar je našla, jo je šokiralo. "Sedemdeset odstotkov žensk, ki so prišle, je bilo v normalnih mejah (20-30 odstotkov telesne maščobe), 56 odstotkov pa jih je menilo, da imajo prekomerno telesno težo," pravi Kennedy. Pravzaprav so Kennedy in njeni kolegi dodali razred telesne podobe samo za te ženske.

Morda ni presenetljivo, da bodo mlade ženske najverjetneje želele biti vitke. Kennedy, ki je objavil raziskavo na to temo, pravi, da so ženske, mlajše od 30 let, najbolj zaskrbljene zaradi koncepta podobe telesa; pri ženskah 30-50 let je bolj verjetno, da bo zdravje glavni razlog za vadbo. (Zanimivo je, da ženske postanejo bolj obsedene s svojim videzom po 50. letu, ko se začnejo opaznejše spremembe v telesu, pravi Kennedy.)

Ker smo dobri študentje naše kulture, je eden od glavnih razlogov, da se počutimo dobro, namesto da bi se osredotočali na to, da se v svojem telesu počutimo dobro in bolj živo. Prepogosto si vsiljujemo skoraj nemogoča pričakovanja: izgledati kot določena televizijska zvezda, se stisniti v srednjo šolo ali dobiti trebušne mišice. "Mnoge ženske se lahko držijo zamišljenega ideala, ki mu njihova genetika ne more ustreči, in se pripravijo na neuspeh," pravi James Loehr, Ed.D., predsednik LGE Performance Systems v Orlandu, Florida. In pri tem , odrekamo si užitke, da cenimo svoja razvijajoča se telesa.

Končni znak, da so naši cilji nezdravi, je, ko prenehamo uživati ​​življenje, da bi jih dosegli. "Če greste na dieto, za katero veste, da je ne morete vzdrževati dlje časa, ali na program vadbe, ki vam ni všeč, vas bo to sčasoma zlomilo," pravi Loehr. "Potovanje do cilja je enako pomembno kot karkoli." Toda kako se spremenimo?

Pot do uspeha

Zaman je reči ženski, ki želi izgubiti kilograme, naj pozabi na izgubo teže kot cilj. Ironično pa je morda to, kar potrebuje za uspeh. "Profesionalni športniki pristopajo k ciljem iz zornega kota, pri čemer se osredotočajo na to, kaj morajo narediti," pravi Loehr. Učinkovitosti ne ocenjujejo tako, da stojijo pred ogledalom. "Določajo si dolgoročne cilje, postavljajo pa tudi vmesne cilje: kaj bodo počeli do konca meseca, ta teden ali celo danes," dodaja. Ko se osredotočite na dosežke ter merite in dosegate cilje, ki temeljijo na uspešnosti, v korakih (na primer, če hodite več kot pol milje ali povečate težo pri spuščanju po širini), bo izguba teže sama po sebi.

Ko določite konkretne, konkretne cilje uspešnosti, ki jih lahko izmerite (morda bi sčasoma želeli preteči 10.000, danes pa morate na primer doseči kilometer), se naučite tudi telesu dati tisto, kar potrebuje, da jih doseže. Ko gradite telo, ki postaja hitrejše, močnejše in bolj fit, se počutite dobro. Osvobaja. Ob vsem treningu skopa zelena solata za večerjo ne bo uspela. "Zdravje in prehrana sta zelo povezana z uspešnostjo," pravi Loehr. "Če narediš karkoli, kar ogroža tvoje zdravje, se vse razide."

Ko torej uporabljate ta razdelek za opredelitev vaših osebnih ciljev vadbe in fitnesa, imejte v mislih naučene lekcije: doseganje želenega s svojim telesom se začne s prvim preprostim dejanjem, da ga spoštujete. Z njim ravnajte dobro, psihično in fizično, in takoj vas bo nagradilo.

Na prvi pogled fizični uspeh

Hitri nasveti, s katerimi lahko sledite svojim fitnes ciljem:

* Razmišljajte drugače: Ne predstavljajte se kot sedeča oseba, glejte se kot oseba, ki se premika.

* Postavite si manjše cilje uspešnosti, ki jih lahko izmerite, na primer povečanje prevoženih kilometrov, ko se približate večjim in težjim merilom, na primer dokončanju prve dirke.

* Uspeh opredelite glede na to, kaj vsakodnevno dosežete. Je celo plezanje po stopnicah lažje?

* Izogibajte se tehtnici, še posebej, če ste začeli vaditi z utežmi. Morda se laže o vašem uspehu.

* Ne meri uspeha z gledanjem v ogledalo. (Ali si lahko predstavljate, da Mia Hamm to počne?)

* Dovolite si zastoje. Neizogibne so. Ne pozabite: v tem ste dolgo časa.

Pregled za