Ta seznam predvajanja predvolilne anksioznosti vam bo pomagal ostati prizemljen, ne glede na to, kaj se zgodi

Vsebina

• Pregled za

Volilni dan je tik pred vrati in ena stvar je jasna: vsi so zaskrbljeni. V novi nacionalno reprezentativni raziskavi The Harris Poll in Ameriškega psihološkega združenja skoraj 70% odraslih v ZDA pravi, da so volitve "pomemben vir stresa" v njihovem življenju. Ne glede na politično pripadnost so napetosti na vseh področjih visoke. (Povezano: Kako se psihično pripraviti na vse izide volitev 2020)

Če v naslednjih nekaj dneh (ali morda tednih) iščete načine za zmanjšanje stresa, ne poglejte dlje od seznama predvajanja volilne anksioznosti aplikacije Shine - zbirke virov pozornosti, ki vam bodo pomagali prebroditi dan volitev in onkraj.

"Volitve so toliko večje kot en dan," pravi Naomi Hirabayashi, soustanoviteljica in soustanoviteljica aplikacije za samopomoč Shine Oblika. "Poleg tega, če to združite s strahom pred pandemijo in bojem za rasno pravičnost, so napetosti visoke. Želeli smo ustvariti vir, enostaven za uporabo, ki lahko ljudem pomaga pri soočanju z vsem čustvenim stresom." (Povezano: Kako se spopasti s tesnobo zaradi zdravja med boleznijo COVID-19 in pozneje)

Aplikacijo Shine je ustvarila Hirabayashi v sodelovanju s svojo prijateljico in poslovno partnerko Marah Lidey. Hirabayashi in Lidey sta se po tem, ko sta se navezala na svoje težave z duševnim zdravjem, še posebej kot barvne ženske, iz znancev hitro spremenila v prijatelje. "Začeli smo se odkrito, pošteno pogovarjati drug z drugim o tem, s čim smo se borili in kako pogosto je to obarvano z našimi ozadji - ali so bile to ženske, barvni ljudje ali prvi v naših družinah, ki so šli na fakulteto," Lidey pove Oblika. "Počutili smo se, kot da potrebujemo prostor, kjer bi imeli vsi priložnost govoriti o vzponih in padcih, ki so posledica njihovega čustvenega zdravja." (Povezano: Kerry Washington in aktivistka Kendrick Sampson sta govorila o duševnem zdravju v boju za rasno pravičnost)

Skozi te pogovore se je rodil koncept aplikacije Shine. "Ko smo preživeli različne izkušnje, ko smo se počutili osamljene v tem, s čimer smo se borili, smo razmišljali o tem, kaj bi za nas pomenilo, da bi imeli izdelek, kot je Shine," pravi Hirabayashi. S pomočjo Apple podjetniškega tabora, programa, ki podpira premalo zastopane podjetnike in raznolikost v tehnologiji, sta Hirabayashi in Lidey natančno uglasila svoje izkušnje v aplikaciji in popeljala poslanstvo Shine na naslednjo stopnjo. (Sorodno: Najboljša terapija in aplikacije za duševno zdravje)

Danes aplikacija ponuja tridelno izkušnjo samooskrbe za 12 $ na mesec ali 54 $ za letno naročnino (vključno s 7-dnevno brezplačno preskusno različico). Funkcija »Reflect« vas usmeri v klepet v aplikaciji z dnevnimi razmišljanji in vodenimi pozivi, ki vam bodo pomagali pri prijavi pri sebi. Prek platforme "Pogovori" se v aplikaciji predstavite skupnosti podobno mislečih posameznikov, ki se dnevno pogovarjajo o različnih temah samooskrbe. Dobite tudi dostop do zvočne knjižnice z več kot 800 meditacijami, ki jih oživijo glasovi raznolike skupine vplivnežev in strokovnjakov. (Povezano: brezplačne storitve duševnega zdravja, ki ponujajo cenovno dostopno in dostopno podporo)

Kar se tiče seznama predvajanja volilne anksioznosti aplikacije Shine, zbirka ponuja skupaj 11 vodenih meditacij, od katerih je sedem brezplačnih brez naročnine-vsaka traja od 5 do 11 minut. Pod vodstvom strokovnjakov, vključno z učiteljico čuječnosti Elisho Mudly, pisateljico samooskrbe Aisho Beau, trenerko mentalitete Jacqueline Gould in aktivistko Rachel Cargle, vsaka meditacija ponuja nekaj drugačnega za vaše potrebe po duševnem zdravju.

Na primer, skladbe, kot sta "Feel Resilient" in "Soočite se s svojo volilno anksioznostjo", ponujajo vaje pozornosti, ki vas spodbujajo, da ostanete osredotočeni, ko se počutite preobremenjeni. Druge skladbe vas učijo, kako postaviti meje okoli novic ali dihalnih vaj za pomiritev živčnega sistema in spodbujanje spanja za izboljšano mentalno jasnost. (Če že imate težave s spanjem zaradi stresa ali predvolilne anksioznosti, poskusite te nasvete za spanje za stres in nočno tesnobo.)

Če nameravate glasovati na dan volitev in ste zaradi tega nervozni, poskusite poslušati skladbo Cargle's "Walking to Vote" na seznamu predvajanja, da olajšate stres na poti do volitev. Šestminutna meditacija vas spominja na vašo moč kot državljana in kako pomembno je uveljavljanje vaše volilne pravice. (Osvežitev: To so največja zdravstvena vprašanja žensk, o katerih boste glasovali na predsedniških volitvah 2020.)

Hirabayashi pravi, da je bila njihova odločitev, da Cargle uvrstijo na skladbo "Walking to Vote", premišljena, glede na vlogo, ki jo je imela pri opolnomočenju marginaliziranih skupnosti. "[Ona] je tako odkrita glede intersekcionalnosti in duševnega zdravja - zlasti kar zadeva izkušnje črncev," pravi Hirabayashi. "Ona je ena najboljših ljudi, ki predstavlja, kaj pomeni voliti v teh časih in kaj pomeni za človekove pravice. Ponosni smo, da lahko delamo z njo."

"Naše največje upanje je, da s svojim delom pomagamo marginaliziranim skupnostim, da se počutijo vidne, ko gre za njihove čustvene potrebe," dodaja Lidey.

Ne glede na to, ali stojite v čakalni vrsti na seznamu predvajanja pred volilnimi anksioznostmi, da si olajšate volilne živce ali vam pomagate omejiti pomikanje po nesreči, si zaslužite orodje, ki vam bo pomagalo obdelati to, kar trenutno čutite, pravi Hirabayashi. "Sporočila v Rachelini meditaciji in celoten seznam predvajanja so motivirajoča, krepijo moč in ljudem omogočajo, da prepoznajo, zakaj si njihov glas zasluži, da ga slišijo."

Pregled za