Razumevanje normalnega obsega gibanja ramen

Vsebina

• Kaj sestavlja vaš ramenski sklep?
• Kaj je normalno gibanje ramen?
• Upogib ramena
• Podaljšanje ramena
• Ugrabitev ramen
• Addukcija ramen
• Medijska rotacija
• Bočna rotacija
• Pogosti pogoji, ki vplivajo na obseg gibanja
• Odvoz

Kaj sestavlja vaš ramenski sklep?

Vaš ramenski sklep je kompleksen sistem, sestavljen iz petih sklepov in treh kosti:

• ključnica ali ovratnica
• lopatica, tvoja lopatica
• humerus, to je dolga kost v nadlakti

Ta sistem sklepov in kosti omogoča, da se vaše rame premika v različnih smereh. Vsako gibanje ima drugačen obseg gibanja. Sposobnost premikanja vaših ramen v običajnem obsegu je odvisna od vašega zdravstvenega stanja:

• mišice
• vezi
• kosti
• posamezne sklepe

Kaj je normalno gibanje ramen?

Vaša ramena se lahko premikajo več kot večina sklepov. Obseg gibanja ramen je v bistvu, kako daleč lahko premikate vsako ramo v različnih smereh brez večjih bolečin v sklepih ali drugih težav.

Upogib ramena

Fleksija je gibanje, ki zmanjša kot med obema delovoma, ki ju sklep povezuje. Če držite roke naravnost in dlani ob straneh in dvignete roke pred telesom, da usmerite roke v nekaj pred seboj, vadite upogibanje.

Običajni obseg gibanja za upogibanje ramen je 180 stopinj. To vključuje premikanje rok z dlani ob bok telesa na najvišjo točko, ki jo lahko dvignete nad glavo.

Podaljšanje ramena

Podaljšek je premik, ki poveča kot med obema delovoma, ki ju sklep povezuje. Če sežete v roke za seboj - pomislite, da bi kaj dali v zadnji žep - vadite podaljšanje.

Običajni obseg gibov za izteg ramen do najvišje točke, ki jo lahko dvignete za hrbet - začenši z dlanmi ob telesu - je med 45 in 60 stopinjami.

Ugrabitev ramen

Do ugrabitve pride, ko se odmaknete z roko stran od sredine telesa. Ko dvignete roko s strani telesa, gre za ugrabitev rame.

Običajno območje ugrabitve, začenši z dlanmi ob straneh, je približno 150 stopinj v zdravi rami. Tako postavite roke nad glavo z naravnost rokami.

Addukcija ramen

Addukcija ramen se pojavi, ko roke premaknete proti sredini telesa. Če se objamete, se vaša ramena zapeljejo.

Običajni obseg gibanja pri addukciji ramen je od 30 do 50 stopinj, odvisno od prožnosti in sestave telesa. Če so vaši prsni koš ali biceps še posebej mišičasti, bo morda težko premakniti roke navznoter.

Medijska rotacija

Z rokami ob straneh obrnite dlani proti telesu in upognite komolce za 90 stopinj, tako da so roke usmerjene pred vas. Komolce držite ob telesu in podlakti premaknite proti telesu.

Predstavljajte si, da je vaše telo omarica, roke so vrata omarice in zapirate vrata. To je medialna rotacija - imenovana tudi notranja rotacija - in normalno gibanje zdrave rame je od 70 do 90 stopinj.

Bočna rotacija

Z rokami ob straneh, dlani obrnjene proti telesu, upognite komolce za 90 stopinj. Držite komolce ob telesu, odmikajte podlakti stran od telesa. To je bočna rotacija - imenovana tudi zunanja rotacija - in normalno območje gibanja za zdravo ramo je 90 stopinj.

Pogosti pogoji, ki vplivajo na obseg gibanja

Vaša rama je sestavljena iz številnih gibljivih delov. Žoga nadlakti se prilega vaši ramenski vtičnici. Tam ga držijo mišice, kite in vezi. Težava z enim od teh delov lahko vpliva na vaš obseg gibanja.

Pogosta vprašanja vključujejo:

• tendinitis
• burzitis
• kontuzija
• zlomi
• artritis
• zvini
• sevi

Vaš zdravnik bo z vrsto testov diagnosticiral morebitno težavo, ki lahko vključuje:

• fizični izpit
• Rentgenski žarki
• ultrazvok
• MRI
• pregled z računalniško tomografijo

Če vas skrbi obseg gibanja rame, morate težavo omeniti zdravniku.

Odvoz

Običajni obseg gibanja vaše rame je odvisen od vaše prožnosti in splošnega zdravja vaše rame.

Če vas skrbi vrtenje ali obseg gibanja rame ali če med običajnim gibanjem čutite bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti načrt zdravljenja ali vas priporočijo ortopedu.