7 taktik preživetja za najbolj bolan čas v letu

Vsebina

• 1. Cepite (še ni prepozno!)
• 2. Bodite šampion za umivanje rok
• 3. Izogibajte se množicam
• 4. Naložite zeleno in zrna
• 5. Manj stresa, več počivajte
• 6. Sprejmite svojo notranjo "čisto kraljico"
• 7. Adijo od slabih navad

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Prinesi zimo. Pripravljeni smo. Morda je to najbolj bolan letni čas, vendar smo maksimalno oboroženi z nasveti za boj proti kalčkom, z zvijačami za izgradnjo imuna in tovornjakom, polnim antiseptičnih robčkov. Opozorili ste.

"Zima prihaja" je več kot le zlovešče opozorilo v "Igri prestolov." Za družine, ki se skušajo skozi zimske mesece prebiti s čim manj bolniškimi dnevi in ​​zamujenimi šolskimi dnevi, je preventiva resnično najboljše zdravilo.

Če želite leto brez gripe in zvišane telesne temperature (kdo pa ne?), Si oglejte te nasvete, kako ostati zdrav, ko temperature postanejo hladne.

1. Cepite (še ni prepozno!)

Medtem ko večina zdravnikov priporoča, da cepivo za gripo dobite takoj, ko je na voljo (običajno konec septembra / začetek oktobra), vendar to priporočilo temelji na zamisli o oblikovanju imunosti pred zimo. A tudi če je januar in še vedno niste dobili cepiva proti gripi, ni časa, kot je sedanji.

Gripa je včasih lahko zelo resna, zlasti za majhne otroke in starejše, zato bi morali biti cepljeni vsi družinski člani, starejši od 6 mesecev. Po podatkih je bilo v zimskih mesecih 2014 do 2015 zaradi gripe hospitaliziranih skoraj milijon Američanov.

2. Bodite šampion za umivanje rok

Strokovnjaki (in babice, ki ljubijo) vam z razlogom pravijo, da si umijte roke. Umivanje rok je lahko najlažji in najučinkovitejši način, da preprečite zbolevanje, saj s tega mesta izpere vse mikrobe, ki ste jih vi ali vaši otroci pobrali z igrišča, vozička z živili, rokovanja, gumba na vratih ali drugih običajnih površin.

A ne pozabite: razlika med pranjem rok in pravilno umivanje rok. Dobre navade pranja rok vključujejo umivanje vsaj 20 sekund in skrbno drgnjenje vseh površin ter posebno pozornost na hrbtu rok in nohtov.

Spodbujajte vso družino, da vstopi v igro z mikrobi. Naložite zabavna novostna mila ali okrašene posode, ki mlajše otroke premamijo k miljenju. Izvedite tedensko tekmovanje in dodelite naziv "prvak v umivanju rok" enemu družinskemu članu za oblikovanje vrhunskih veščin. Ali pa naj bo to tekmovanje med zanimivostmi za večerjo o dejstvih o umivanju rok.

3. Izogibajte se množicam

Če imate doma zelo majhnega otroka, lahko v prvih mesecih življenja, če se izognete prenatrpanim restavracijam in trgovskim centrom, dojenček manj zboli. Čeprav ne bi smeli biti v karanteni pred ostalim svetom, je morda raje imeti prijatelje namesto, da bi šli na javno mesto, dokler zima ne popusti.

Če morate z malčkom pogosto potovati na prostem, je v redu, če tujcem, ki se želijo dotakniti vašega otroka, sporočite, da raje ne. Sporočite jim, da skrbite za zdravje svojega otroka, in razumeli bodo.

4. Naložite zeleno in zrna

Čeprav obstaja veliko dodatkov, ki obljubljajo, da boste brez gripe, ni nobenega dokazanega čudežnega izdelka, s katerim bi preprečili zbolevanje. Vendar pa lahko imunskemu sistemu dajete najboljše možnosti za obvarovanje prehladov z zdravo prehrano, tako da ima vaše telo veliko vitaminov in mineralov za ustvarjanje celic imunskega sistema.

Po navedbah univerze Harvard naj bi pomanjkanje nekaterih mikrohranil, vključno z vitamini A, B-6, C in E ter bakra, železa, folne kisline, selena in cinka, povezano z boleznimi živali.

Uživanje zdrave prehrane, polne zelenjave, bogate s hranili, zelenjave, napolnjene z vitamini, in pisanega sadja ter celih zrn, bo imunskemu sistemu običajno dajalo strelivo, ki ga potrebuje, da ostane dobro.

5. Manj stresa, več počivajte

Dva dobro znana sovražnika imunskega sistema sta stres in nespečnost, ki pogosto delujeta z roko v roki. Če boste zmanjšali stres in se dobro naspali, boste manj verjetno zboleli.

Spodbujajte timsko delo doma, da zmanjšate stres za vse družinske člane. Tabela opravil, pri kateri vsaka oseba opravi svoj del perila, pomivanja posode, pometanja tal in drugih ključnih nalog, lahko zagotovi bolj sproščeno in zdravo domače okolje.

Druga možnost je nastavitev dnevnega časa izklopa zaslona, ​​v katerem vsi (vključno z odraslimi) izklopijo telefone, tablice, prenosnike in ja, tudi televizijo. Zmanjšanje teh intenzivnih dražljajev lahko zagotovi boljši spanec ponoči in manj stresa na splošno.

6. Sprejmite svojo notranjo "čisto kraljico"

Temeljito in redno čiščenje ključnih prostorov v vašem domu in pisarni lahko pomaga pri preprečevanju bolezni. Nenavadni so primeri, ko se sodelavec na primer dotakne in / ali deli vaš telefon, miško ali tipkovnico. Poskusite kupiti dezinfekcijske robčke in začnite vsak dan s čiščenjem teh običajnih površin. Doma so tudi računalniki, mobilni telefoni, jedilna miza in gumbi na vratih odlični kraji za čiščenje.

Ni vam treba iti v skrajne meje, vendar naj bo steklenica sredstva za razkuževanje rok pospravljena v kuhinji ali na kosilnici na delovnem mestu, da bodo čiščenje rok bolj priročno. Steklenice v velikosti potovanja imejte tudi v mizi, torbici ali avtu. Bolj ko je dostopen, večja je verjetnost, da ga boste uporabili.

7. Adijo od slabih navad

Ne glede na to, koliko cenite svoj večerni kozarec pinota ali uživate ob gledanju svoje najljubše oddaje, medtem ko ste raztegnjeni na kavču, lahko nekatere navade znižajo imunski sistem in povečajo verjetnost zbolevanja. Med najpomembnejšimi krivci: kajenje, pretirano uživanje alkohola (več kot ena pijača na dan za ženske in več kot dve na dan za moške) in pomanjkanje gibanja.

Koktajl zamenjajte z okusnim mocktailom. Zvežite se in pojdite na večerni sprehod pred televizijskim maratonom. In ne pozabite, da lahko z zbrisanjem nekaj slabih navad ohranite zdravje (in vaše ljubljene) vso zimo.

Rachel Nall je medicinska sestra za kritične nege s sedežem v Tennesseeju in samostojna pisateljica. Svojo pisateljsko pot je začela pri agenciji Associated Press v Bruslju v Belgiji. Čeprav rada piše o različnih temah, je zdravstvo njena praksa in strast. Nall je redna medicinska sestra v oddelku za intenzivno nego z 20 posteljami, ki se osredotoča predvsem na srčno nego. Svoje paciente in bralce rada izobražuje, kako živeti bolj zdravo in srečno.