Preprosti koraki za preprečevanje nastajanja žuljev

Vsebina

• Pregled za

Ko vas skrbi, da bi se lahko poškodovali zaradi teka, hoje ali kakšnega drugega dela vaše fitnes rutine, pričakujete, da bo to nekaj velikega, na primer zlomljeno koleno ali boleč hrbet. Pravzaprav vas bo to poletje lažje poškodovala poškodba, manjša od drobiža.

Govorim o mehurjih, tistih drobnih, z gnojem polnih vročih točkah, ki se pojavijo na nogah, zlasti na prstih, petah in robovih. Pretisni omoti nastanejo zaradi trenja in draženja, običajno zaradi nečesa, kar se strga ob nogo. Nekateri telovadci so bolj nagnjeni k nastanku mehurčkov kot drugi, vendar so vsi bolj dovzetni v vročem, vlažnem in mokrem vremenu.

Najboljši način za reševanje žuljev je, da se jim sploh izognete. Ker sem sama noro nagnjena k žuljem, sem veliko razmišljala o preprečevanju in vzdrževanju žuljev. Tukaj je moja strategija treh točk:

Čevlji

Preveč prostorna obutev je pogosteje krivca kot čevlji, ki so pretesni, saj vam noge drsijo, drgnejo in udarijo, ko je več prostora. Vem, da nekateri kupujete športne čevlje, ki se ne prilegajo prav v upanju, da jih boste lahko zlomili. Napaka, napaka, napaka! Čevlji se morajo počutiti udobno od trenutka, ko naredite prvi korak, do trenutka, ko jih zamenjate. Ne bi smeli zahtevati raztezanja, oblazinjenja ali lepljenja, da bi bili nosljivi.

Ustrezno prilegajoči se čevelj ima enako osnovno obliko kot stopalo: široko je tam, kjer je stopalo široko in ozko, kjer je stopalo ozko. Med najdaljšim prstom in sprednjim delom čevlja mora biti približno sličica prostora, ko stojite z enakomerno porazdeljeno težo, in ko jih zavežete, mora stopalo ostati trdno na svojem mestu, ne da bi se počutili kot v naravnem jopiču. Ne tvegajte nakupa, če čutite celo en sam neravni šiv ali dvignjen šiv. Preizkusite več blagovnih znamk in modelov; ni enega primernega za vse.

Če ste magnet za mehurčke, se zavežite s tradicionalno križno metodo, dokler ne pridete do zadnjega očesa, nato pa vsak konec privijte v zadnjo odprtino na isti strani, da ustvarite zanke. Nato prekrižajte eno čipko čez drugo in konce speljite skozi nasprotno zanko. Zategnite in zavežite; to preprečuje drsenje noge.

Nogavice

Nošenje pravega para športnih nogavic je vaša taktika obvladovanja pretisnih omotov številka ena. Brez njih so vaše noge podvržene velikim časovnim trenjem. Tanek z dobrim upravljanjem z vlago in visoko vzdržljivostjo sta nujni lastnosti za srečna stopala. (Pri tem pravilu obstajajo nekatere izjeme. Na primer, priporočam, da s pohodnimi čevlji nosite debelejše nogavice.)

Nogavice, ki jih nosite, morajo popolnoma ustrezati vašim stopalom; brez gub, kopičenja ali dodatnih gub. Raje imam sintetične materiale, kot je najlon, ker se hitro posušijo in ohranijo obliko. Jaz sem na primer velik oboževalec PowerSoxa. Nosim tiste z anatomskim performansom; tako kot pri čevljih sta tudi leva nogavica in desna nogavica, ki vam omogočata prilagojeno prileganje.

En trik starega maratonca vključuje drsenje nogavic do kolen pod nogavice. Nogavice zdrsnejo ob najlon, vendar se najlon prilega vašim stopalom. Priznam, da je to malo nenavadno, vendar poznam nekaj trdih cestnih bojevnikov, ki prisegajo na to metodo. Torej, če res trpiš, naj bo ponos zanič.

RX

Potikanje pred nogami je naporna zadeva, vendar je učinkovita. Vazelin dobro deluje, vendar mislim, da izdelki, izdelani posebej za preprečevanje nastanka mehurčkov, delujejo bolje. Osebno prisegam na Lanacane gel proti drgnjenju.

Če imate ponavljajoče se vroče točke, poskusite postaviti nekaj atletskega ali lepilnega traku na območje, kjer pride do kršitve. Poiščete lahko tudi povoj, kot je Blist-O-Ban, ki ima laminirane plasti dihajoče plastične folije in samonapihljiv mehurček, ki ga postavite sredi pretisnega omota. Ko se vaš čevelj drgne ob povoj, plasti gladko drsijo ena ob drugo in ne na vašo nežno kožo.

Če se vam pretisni omoti vseeno dvignejo, obiščite zdravnika ali jih poskusite izsušiti sami s sterilnim rezilom za britje ali škarjami za nohte. (Ko že pomislim, pojdite k zdravniku!) Prav tako lahko izrežete luknjo v starem paru čevljev na ustreznem območju, tako da se vaš mehurček ne bo imel drgniti. To bi moralo odpraviti boleče trenje in omogočiti, da se pretisni omot popolnoma zaceli. Medtem območje okrepite tako, da ga pogosto pobarvate s tekočim povojem.

Pregled za