Kako zdraviti bolečino v boku kolena

Vsebina

• Kako poteka zdravljenje
• Raztezanje za iliotibialno
• Myofascial sprostitev z valjčkom
• KT snemanje za zmanjšanje trenja
• Kako prepoznati sindrom
• Kako se izogniti stranskim bolečinam v kolenu

Bolečina v boku kolena je običajno znak sindroma iliotibialnega pasu, znanega tudi kot tekačevo koleno, za katerega so značilne bolečine v tej regiji in ki se najpogosteje pojavi pri kolesarjih ali tekačih na dolge proge, ki lahko ali pa tudi ne bodite športniki.

Za zdravljenje tega sindroma je priporočljivo, da se posvetujete z ortopedom ali fizioterapevtom in upoštevate smernice zdravljenja, ki običajno vključujejo uporabo protivnetnih mazil, tehnik sproščanja miofascialnih mišic in raztezne vaje.

Te bolečine povzroča predvsem trenje vezi stegnenice, ki je blizu kolena, zaradi česar na tem mestu nastane vnetje. Pogost vzrok je dejstvo, da oseba teče po krožnih stezah, vedno v isti smeri ali po spustih, ki na koncu preobremenijo stranski del kolena.

Kako poteka zdravljenje

Prvi cilj zdravljenja sindroma iliotibialnega pasu je boj z vnetji z uporabo protivnetnih mazil, ki jih lahko nanesemo na boleče mesto 2 do 3 krat na dan z majhno masažo, dokler izdelek popolnoma ne absorbira koža. Namestitev oblog z ledom pomaga tudi pri lajšanju bolečin in boju proti vnetjem, vendar jih ne smete uporabljati v neposrednem stiku s kožo, da se izognete nevarnosti opeklin, in jih zato ne smete uporabljati vsakič več kot 15 minut.

Pomembno je tudi izvajati raztezne vaje z vsako mišico v stranskem predelu kolka in stegna, imenovano tensor fascia lata, toda tehnika, ki je zelo učinkovita, je izvedba ločevanja vezi z masažno kroglico, ki vsebuje majhne 'bodice ', s pomočjo valjastega penastega valja drgnite območje ali pa s konicami palca in kazalca drgnite boleče mesto.

• Raztezanje za iliotibialno

Lezite na hrbet in s pasom ali trakom pojdite pod nogo in dvignite nogo, kolikor je le mogoče, dokler ne začutite celotnega zadnjega dela stegna in nato nagnite nogo vstran proti sredini telesa, dokler ne začutite raztezanje celotne stranske regije noge, kjer je bolečina. Vsakič stojte v tem položaju 30 sekund po 1 minuti in ponovite vajo vsaj 3 pred in po uporabi valja.

Pri tem odseku je pomembno, da ne odstranite bokov s tal, če je videti lažje, lahko malo upognete nasprotno nogo, da bo hrbtenica pravilno postavljena na tla.

• Myofascial sprostitev z valjčkom

Lezite na bok na vrhu valja, ki prikazuje sliko, in ga potisnite po tleh, pri čemer uporabite težo telesa, tako da drgne celotno stransko območje 2 do 7 minut. Boleče mesto lahko podrgnete tudi s teniško žogico ali masažno žogico po tleh, pri čemer uporabite svojo telesno težo.

• KT snemanje za zmanjšanje trenja

Vstavljanje traku snemanje skozi bočni predel stegna je tudi dober način za zmanjšanje trenja tkiva s kostjo. Trak naj bo nameščen 1 prst pod linijo kolen ter čez mišico in iliotibialno tetivo, toda za doseganje pričakovanega učinka ga je treba namestiti med raztezanjem te mišice. Za to mora oseba prečkati nogo in se trup nagniti naprej in na nasprotno stran od poškodbe, dolžina tega traku mora biti približno 20 cm. Drugi trak lahko uporabimo prerezan na polovico, da zavijemo trebuh iliotibialne mišice bližje kolku.

Kako prepoznati sindrom

Sindrom iliotibialnega pasu ima kot simptom bolečino v boku kolena, ki se poslabša med tekom in pri dvigovanju ali spuščanju po stopnicah. Bolečine so pogostejše v kolenu, lahko pa segajo tudi do kolka in vplivajo na celoten stranski del stegna.

Diagnozo lahko postavi zdravnik, fizioterapevt ali trener in ne zahteva slikovnih testov, kot so rentgenski žarki, ker lezija ne predstavlja nobenih sprememb v kosteh, vendar lahko zdravnik za izključitev drugih hipotez priporoči njeno izvedbo.

Kako se izogniti stranskim bolečinam v kolenu

Eden od načinov zdravljenja tega sindroma je krepitev mišic kolka, ker lahko tako koleno postane bolj centralizirano, kar zmanjšuje tveganje za to trenje, ki povzroča vnetje in posledično bolečino. Pilates vaje so lahko zelo koristne za raztezanje in krepitev mišic nog in gluteusa, pri čemer se poravna celotno telo.

Za uravnavanje tekaškega koraka je pomembno tudi, da med tekom rahlo upognete koleno, da ublažite udarce s tlemi, zato ni priporočljivo teči z vedno zelo iztegnjeno nogo, ker povečuje tveganje trenja iliotibialni pas.

Pri ljudeh, ki imajo koleno naravno obrnjeno navznoter ali z ravno nogo, je pomembno tudi, da te spremembe popravimo s fizikalno terapijo z globalno posturalno prevzgojo, da zmanjšamo tveganje za ponovitev tega vnetja.