Enojna poteza za odpravo bolečine v kolenu med tekom

Vsebina

• Pregled za

Dobra novica: nagnjenje k bolečinam po teku lahko pomaga odpraviti bolečino. Nagibanje trupa naprej med tekom lahko pomaga zmanjšati obremenitev kolen, kar lahko posledično zmanjša bolečine v kolenu (kot je koleno tekača) in morda poškodbe, poroča nova študija v Medicina in znanost v športu in vadbi.

"Ko premaknete središčno maso telesa naprej, zmanjša navor v kolenu in namesto tega prenese težo v vaše boke," pojasnjuje avtor študije Christopher Powers, dr. Univerza v južni Kaliforniji. Pomislite na počep: ko se spustite z vzravnanim trupom, začutite pekoč občutek v štirikolesnicah. Če se nagnete naprej in počepnete, to čutite v bokih. Enako velja za tek, pojasnjuje.

Veliko tekačev doživlja kronične bolečine, zlasti v kolenih, tako na progi kot zunaj nje. (Umirite mučenje skozi ves dan s tem preprostim trikom za preprečevanje bolečin v kolenu.) En modni način zdravljenja kolena tekača je, da se osredotočite na to, da ne pristanete na peti noge, temveč namesto na prednji del stopala ali sredino.

In čeprav tek s tem udarnim vzorcem zmanjša obremenitev kolena, povzroča tudi pretiran pritisk na gleženj, pojasnjuje Powers. To lahko privede do poškodb gležnja, kot je ahilova tendinitis, ki vas lahko odvrnejo prav tako hudo kot razbito koleno."Nagibanje naprej med tekom pomaga zmanjšati pritisk na koleno in ga s tem, ko ga položite v boke, pomaga odstraniti z gležnja," dodaja.

Rešitev je preprosta: bolj se upognite v boku, kar vam omogoča, da se trup premika naprej za sedem do deset stopinj. "To je zelo minimalno in ne želite pretiravati in se nagniti preveč naprej," pojasnjuje Powers. (Dobite več nasvetov za bolečine v kolenu in tek z gostujočo blogerko Mariso D'Adamo.) Na žalost, razen če snemate svoje teke na video, to pomeni, da boste verjetno potrebovali nekoga, ki vas bo spremljal – idealno bi bilo fizioterapevta ali tekaškega trenerja.

Že samo ena seja bi bila neverjetno koristna, zato lahko strokovnjak analizira vašo obliko in izpostavi vse večje težave, pravi Powers. "Morda bo trajalo nekaj časa, da to popravite, vendar vam lahko strokovnjak vsaj pove, kaj je narobe, in vam pomaga preprečiti bolečine in poškodbe kolena," dodaja.

Pregled za