Zakaj sedenje na kolenih lahko škoduje in ali je to slabo za vaše zdravje

Vsebina

• Je sedenje na kolenih dobro za vaše telo?
• Kaj če pride do bolečin v kolenu, ko sedite z upognjenimi nogami pod vami?
• Zategnjenost mišic
• Patellofemoralni sindrom
• Osteoartritis
• Bursitis kolena
• Patelarni tendonitis
• Quadriceps tendonitis
• Najboljši načini, kako se usesti
• S prekrižanimi nogami
• Z upognjenimi koleni in nogami na tleh
• S koleni, upognjenimi v stran
• Z nogami naravnost naprej
• Zgodovina seize
• Odvzem

Sedenje na kolenih je sedeči slog, pri katerem so kolena upognjena, noge pa zložene pod vami. Podplati stopal so obrnjeni navzgor, zadnjica na vrhu.

Sedežni položaj uporablja veliko ljudi, tudi otrok v šoli ali v času igranja. To se izvaja tudi v nekaterih kulturah, na primer položaj "seiza", tradicionalna sedeča drža na Japonskem.

Čeprav je sedenje na kolenih pogosto, ima lahko negativne učinke na zdravje, če to počnete pogosto. To je še posebej verjetno, če že imate obstoječa stanja kolena.

Je sedenje na kolenih dobro za vaše telo?

Na splošno ni škodljivo, da občasno sedite na kolenih. Če pa v tem položaju sedite pogosto, lahko to povzroči nekatere zdravstvene težave.

Sedenje z zloženimi nogami pod lahko:

• Dodajte stres na kolena. Globoko upogibanje kolen lahko draži hrustanec v kolenskih sklepih. To je še posebej verjetno, če sedite na trdi podlagi.
• Obremenite si gležnje. Teža zgornjega dela telesa pritiska tudi na gleženjske sklepe.
• Zmanjšajte prekrvavitev. Obremenitev zgornjega dela telesa stisne spodnje noge, kar blokira krvni obtok. Mišice spodnjih nog ne bodo mogle dobiti dovolj kisika.
• Poslabšajo obstoječe težave s sklepi. Če imate težave s kolenom ali gležnjem, bi sedenje na kolenih lahko poslabšalo vaše simptome.

Kaj če pride do bolečin v kolenu, ko sedite z upognjenimi nogami pod vami?

Če ne morete sedeti na kolenih, je to lahko posledica več možnih razlogov, vključno z:

Zategnjenost mišic

Vaši fleksorji kolka (sprednji del bokov) in mišice kvadricepsa (spredaj stegna) stabilizirajo kolenski sklep. Delujejo tudi na podaljšanje noge.

Če pa so te mišice pretesne, se lahko vaša noga pretegne. To zmanjša sposobnost upogiba kolena, kar povzroči pritisk v kolenih, ko sedite na nogah. Kot rezultat, lahko imate bolečine v kolenu in nelagodje.

Patellofemoralni sindrom

Patellofemoralni sindrom je, ko imate bolečine v pateli ali kolenskem sklepu. Lahko ga povzroči:

• prekomerna uporaba
• neusklajenost nog
• mišična neravnovesja
• šibke mišice kvadricepsa

Ta stanja povzročajo bolečino, ker dražijo kite in ligamenti, pritrjeni na vaš kolenski pokrov, kot tudi hrustanec pod njim. Sedenje z zloženimi nogami lahko povzroči še večje draženje.

Osteoartritis

Osteoartritis ali kronično vnetje sklepov je še en vzrok za bolečine v kolenu. Če pogosto pokleknete ali upognete kolena, je večja verjetnost, da boste razvili osteoartritis.

Če imate osteoartritis, lahko vaši sklepi čutijo:

• trd
• otekle
• boleče

Ti simptomi lahko prizadenejo katerikoli sklep, vendar pogosto vplivajo na kolena. Če imate osteoartritis v gležnjih, lahko opazite tudi simptome kolena.

Bursitis kolena

Bursa je vreča, napolnjena s tekočino, ki deluje kot blazina med tkivi. V telesu je več kot 150 burz, tudi nekaj v kolenu.

Če se burla v kolenu vname, se imenuje burzitis kolena. To povzroča:

• bolečina
• oteklina
• nežnost

Pogosto je bursitis kolena posledica pogostega klečanja na trdih površinah. To doda trenje na burzo, kar ima za posledico vnetje in bolečino.

Patelarni tendonitis

Patelarni tendonitis je vnetje tetive, ki pritrdi na vaš kolenski pokrov in golenico. Bolečine v kolenu povzroča med vsakodnevnimi gibi, kot je klečanje ali hoja po stopnicah.

Pogoj je običajno posledica prekomerne uporabe. Tudi tesne vezi in kvadricepsi lahko povečajo tveganje.

Quadriceps tendonitis

Podobno se lahko vname v tetiva, ki pritrdi mišice kolena in stegen. To stanje se imenuje quadriceps tendonitis, povzroča pa ga tudi prekomerna uporaba.

Če imate tendonitis kvadricepsa, lahko po sedenju na nogah pride do bolečin v kolenu.

Najboljši načini, kako se usesti

Namesto da sedite na kolenih, upoštevajte naslednje drže. Ti položaji so lažji na kolenih.

Toda ne glede na to, kako sedite, poskusite vzdrževati nevtralno hrbtenico. Pomembno je tudi, da pogosto menjate položaje, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v kolenu in držo.

Naslednji sedeči položaji so boljši za kolena:

S prekrižanimi nogami

Če morate sedeti na tleh, lahko s prekrižanjem nog zmanjšate pritisk na kolena. Težko lahko tudi odstranite z bokov, tako da jih položite na prepognjeno brisačo.

Z upognjenimi koleni in nogami na tleh

Ta položaj je manj naporen tudi za kolena in gležnje.

Noge naj bodo širše od širine kolkov, kar bo stabiliziralo vaše telo in preprečilo, da bi se hrbet prevrnil.

S koleni, upognjenimi v stran

Ko ste v zgornjem položaju, zasukajte noge na eno stran in položite kolena na tla. Cilj je, da oba boka obdržite na tleh. To vam bo pomagalo vzdrževati nevtralno hrbtenico.

Z nogami naravnost naprej

Pritisk na kolena lahko zmanjšate tudi tako, da iztegnete noge pred seboj.

Ponovno polaganje bokov na prepognjeno brisačo lahko pomaga zmanjšati pritisk na bokih.

Zgodovina seize

Seiza je tradicionalni sedeči položaj, ki se široko uporablja v japonski kulturi. Šteje se za pravilno etiketo med kulturnimi dejavnostmi, kot sta cvetlični aranžma in judo, vrsta borilnih veščin. Seiza se uporablja tudi pri vsakodnevnih aktivnostih, kot je prehranjevanje.

Pri seizu so kolena upognjena, noge pa zložene pod telesom. Vrhovi stopal so na tleh. Običajno moški položijo kolena nekoliko narazen, ženske pa kolena skupaj.

Odvzem

Sedenje na kolenih ne bo povzročilo nujne medicinske pomoči. Če pa pogosto sedite v tem položaju, lahko to obremenjuje kolena in gležnje. Tudi drža zmanjšuje prekrvavitev spodnjih okončin.

Če morate sedeti na kolenih, redno menjajte položaje in hrbtenico ohranjajte nevtralno in sprostite ramena. To bo zaščitilo vaše sklepe in držo.