Opozorilni znaki motnje spanja

Vsebina

• Bi morda imeli motnjo spanja?
• Opozorilni znaki motnje spanja
• Diagnosticiranje motenj spanja
• Samodiagnoza
• Medicinska diagnoza
• Možni vzroki motenj spanja
• Vrste motenj spanja
• Nespečnost
• Zdravljenje motenj spanja
• Napovedi za motnje spanja

Bi morda imeli motnjo spanja?

Večina ljudi ima težave pri zaspanju v nekem trenutku svojega življenja. Toda kronične težave s spanjem in neprestana dnevna utrujenost lahko kažejo na resnejšo motnjo. Več kot 25 odstotkov Američanov poroča, da včasih premalo spijo, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Preberite nadaljevanje, če želite ugotoviti, ali bi lahko vaše spalne navade pomenile zdravstveno stanje.

Opozorilni znaki motnje spanja

Naslednji znaki so lahko opozorilni znaki motnje spanja:

• dosledno si vzemite več kot 30 minut, da zaspite
• večna utrujenost in razdražljivost čez dan, tudi po sedem ali osem ur spanja na noč
• večkrat se zbudil sredi noči in ostal buden, včasih tudi več ur
• pogosti in dolgi napadi čez dan
• težave z koncentracijo v službi ali šoli
• zaspati ob neprimernem času, večinoma ko mirno sedite med gledanjem televizije ali branjem
• zgodaj zjutraj se zbudim
• glasno smrčanje, dihanje ali hrepenenje med spanjem
• neustavljiv nagon za premikanje nog ali občutek mravljinčenja ali plazenja v nogah, zlasti pred spanjem
• ki potrebujejo stimulans, kot je kofein, da boste čez dan budni

Diagnosticiranje motenj spanja

Samodiagnoza

Prvi korak k razumevanju vzroka vaših težav s spanjem je zagon spalnega dnevnika. Vsak dan si zapišite, koliko ur ste spali noč prej, kakovost spanja in vse druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na vaš spanec. Dejavniki lahko vključujejo uživanje alkohola in kofeina, telovadbe in napitnine. Zapišite tudi, kako ste se počutili zjutraj po budnosti in čez dan.

Po nekaj tednih natančno preučite svoj dnevnik spanja, če imate kakršne koli vzorce vedenja. Časopis naj bi razkril vse navade, ki bi lahko motile vaš spanec. Nato lahko prilagodite in izločite vse dejavnosti, ki bi lahko motile zvočno nočno spanje. O svojih pomislekih in ugotovitvah se posvetujte z zdravnikom.

Medicinska diagnoza

Oboroženi s svojim dnevnikom o spanju ne bi smeli imeti težav z odgovorom na vprašanja o svojih spalnih navadah pri zdravniku. Zdravnik vas bo morda vprašal o:

• stres
• vnos kofeina
• zdravila
• motnje življenjskega sloga, ki bi lahko vplivale na vaš spanec

Če zdravnik meni, da je to potrebno, vas bo napotil v "spalni laboratorij", kjer bo specialist med spanjem opazoval vaše srce, delovanje možganov in dihanje. Nevrološka in srčno-žilna aktivnost med spanjem bi lahko bila odgovor na to, zakaj imate težave s spanjem ali spanjem. Specialist za spanje vam bo na podlagi teh izpitov svetoval in postavil diagnozo.

Možni vzroki motenj spanja

Včasih motnjo spanja povzroči zdravstveno stanje. Z motnjami spanja so povezane vse naslednje:

• vnetje nosu in sinusa
• astma
• sladkorna bolezen
• Parkinsonova bolezen
• visok krvni pritisk
• anksioznost
• klinična depresija

Pogosto pa motnjo spanja povzročajo nemedicinski dejavniki. Tej vključujejo:

• slabe spalne navade
• dejavniki življenjskega sloga
• stresne okoliščine
• prehranske izbire

Pomembno je biti pozoren na to, kaj bi lahko povzročalo težave s spanjem, preden domnevamo, da je med zdravljenjem večje težave z zdravjem.

Vrste motenj spanja

Motnje spanja prizadenejo veliko ljudi, zato se ne odlašajte z zdravnikom, če menite, da ga imate.

Nespečnost

To je opredeljeno kot nezmožnost zaspati ali zaspati, kar ima za posledico funkcionalno okvaro naslednji dan. Nespečnost je najpogosteje diagnosticirana motnja spanja. Obsežna študija CDC je pokazala, da se trajanje spanja zelo razlikuje glede na poklic, status zaposlitve, zakonski stan in prebivališče. Imate še eno kronično zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen ali srčne bolezni, povečuje tudi vaše možnosti, da bi jih prizadela nespečnost.

Zdravljenje motenj spanja

Zdravljenja motenj spanja bodo različna glede na diagnozo in vzrok. Obstaja veliko predlaganih načinov zdravljenja, od vedenjskih terapij do zdravil na recept.

Tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje in meditacija, so pogosto prvo zdravljenje, ki ga priporočijo zdravniki, ko ima oseba diagnozo nespečnosti. Kognitivne terapije in „terapija omejevanja spanja“ poskušajo na novo določiti dejanje spanja v posameznikovem umu, tako da lahko lažje zaspi. Vsi ti načini zdravljenja pa temeljijo na ideji, da je osnovna motnja spanja psihološka.

Naravna zdravila, kot so olje sivke, akupunktura in čaj kamilice, je enostavno najti in preizkusiti. Učinkovitost teh načinov zdravljenja je težko dokazati, vendar mnogi ljudje anekdotično trdijo, da se lahko z holističnimi zdravljenji lajšajo zaradi motenj spanja.

Zdravila na recept za motnje spanja (nespečnost) lahko vključujejo naslednje:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklona (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhidramin (Unisom, Benadryl)

Ta zdravila vam lahko pomagajo lažje zaspati in spati dlje časa. Nekatera od teh zdravil pa lahko vodijo v odvisnost. Če iščete dolgoročno rešitev motnje spanja, je vedno bolje ugotoviti osnovni vzrok.

Napovedi za motnje spanja

Širok razpon dejavnikov, tako medicinskih kot nemedicinskih, vpliva na zdrav spanec. Zato je izvajanje dobre higiene spanja bistveno izhodišče za večjo srečo in produktivnost. Bodite pozorni na svoje spalne navade in ne izpostavljajte svoje izčrpanosti kot nekaj, s čimer preprosto morate živeti. Z zdravimi navadami in zdravstvenim zdravljenjem boste našli olajšanje za neprespane noči.