Kaj vedeti o spanju, ko ste bolni

Vsebina

• Zakaj ste zaspani, ko ste bolni?
• Kakšne so prednosti spanja, ko ste bolni?
• Koliko spanja je preveč?
• Nasveti za kakovostno spanje, ko ste bolni
• Nasveti za spanje, kadar ste bolni
• Spodnja črta
• Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti

Ko ste bolni, lahko ves dan dremate v postelji ali na kavču. Lahko je frustrirajuće, vendar je normalno, da se počutite utrujeni in letargični, ko ste bolni.

Pravzaprav je spanje, ko si bolan, bistvenega pomena. To je eden od načinov, kako vam telo sporoča, da upočasnite in počivate, da boste lahko zdravi.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako točno spanje spodbuja vaš imunski sistem in kako se lahko dobro počivate tudi s kašljem ali zamašenim nosom.

Zakaj ste zaspani, ko ste bolni?

Spanje daje telesu čas, da se popravi, kar potrebujete, ko ste bolni. Ko zaspite, vas prisili, da upočasnite in telesu daste čas, ki ga potrebuje, da se pozdravi.

Med spanjem se odvijajo tudi določeni imunski procesi, ki lahko okrepijo sposobnost vašega telesa za boj proti bolezni. Če postanete zaspani, ko se počutite pod vremenom, je to morda način, s katerim vaše telo poskuša pustiti, da se ti procesi začnejo izvajati.

Tudi boj proti bolezni zahteva veliko energije, zaradi česar se lahko počutite utrujeni in primanjkuje energije.

Kakšne so prednosti spanja, ko ste bolni?

Večina koristi spanja, ko ste bolni, je povezanih s pomočjo imunskemu sistemu, da opravi svoje delo in se bori proti svoji bolezni. To se zgodi na nekaj različnih načinov.

Najprej se citokini, ki so vrsta beljakovin v vašem imunskem sistemu, ki ciljajo na okužbe, proizvajajo in sproščajo med spanjem. To pomeni, da spanje pomaga sprožiti imunski odziv na bolezen.

Vaše telo ima tudi boljši odziv na vročino - kar je še en način za boj proti okužbam - med spanjem.

Tudi vaš imunski sistem potrebuje energijo za delovanje. Ko ste budni, mora vaše telo energijo usmeriti v dejavnosti, kot sta razmišljanje ali premikanje. Če spite, lahko vaše telo to energijo preusmeri v vaš imunski sistem, da se boste čim hitreje izboljšali.

Utrujenost pomeni tudi, da je manj verjetno, da boste med boleznijo šli ven in okužili druge.

Pomanjkanje energije vam lahko pomaga tudi pri varnosti. Ker je vaš imunski sistem zaseden z okužbo, ki jo imate, se ne bori tako proti morebitnim novim potencialnim boleznim. Utrujenost vam torej lahko prepreči, da bi šli ven in se izpostavili drugim klicam in boleznim.

In ker kaže na to, da lahko pomanjkanje spanja postane bolj dovzetno za zbolevanje, bivanje v notranjosti in dodatno spanje ima še močnejši pozitiven učinek na vaše zdravje.

Koliko spanja je preveč?

Če med prehladom, gripo ali zvišano telesno temperaturo veliko spite, je to zato, ker vaše telo potrebuje ostalo. Spanje več kot običajno pomaga telesu, da vzpostavi imunski sistem in se bori proti bolezni.

Če zaspite ves dan, ko ste bolni - zlasti v prvih dneh bolezni - ne skrbite. Dokler se občasno zbudite, da pijete vodo in jeste občasno hranljivo hrano, naj vaše telo dobi vse ostalo, kar potrebuje.

Če pa se vam zdi, da se prehlad, gripa ali bolezen sčasoma ne izboljša, tudi ob dovolj počitka, se posvetujte z zdravnikom.

Če se vaša bolezen izboljša, vendar ste še vedno izčrpani ali letargični, je dobro, da obiščete svojega zdravnika, da ugotovi vzrok.

Nasveti za kakovostno spanje, ko ste bolni

Čeprav vas bolnost lahko utrudi, je težko kakovostno spiti, če se ne počutite dobro ali imate zamašen nos ali vztrajen kašelj. V mnogih primerih se simptomi pozneje čez dan poslabšajo, kar lahko oteži spanje.

Če težko spite, poskusite z naslednjimi nasveti:

Nasveti za spanje, kadar ste bolni

• Spite z glavo podprto. To pomaga, da se nosni kanali odtečejo in zmanjša pritisk v glavi. Samo ne podpirajte glave tako visoko, da vas boli vrat.
• Izogibajte se prehladnim zdravilom, vključno z večino dekongestivov, zaradi katerih boste lahko budni v urah pred spanjem. Namesto tega uporabite zdravilo za prehlad, izdelano posebej za noč.
• Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo. To vam lahko pomaga, da se sprostite in tudi razbijete sluz, da boste lažje dihali.
• Uporabite vlažilec zraka v svoji spalnici, da preprečite zamašene, preobremenjene dihalne poti.
• Poskusite popiti skodelico kamilice, da se boste lažje sprostili in zaspali. Dodajte limono ali med, da pomirite grlo. Pazite, da čaj končate s pitjem vsaj eno uro pred spanjem, da se ne boste zbudili in odšli na stranišče.
• Če se zbudite sredi noči, se hitro odzovite na vse, kar vas je zbudilo. Pihajte nos, pijte vodo ali naredite kar koli drugega, da boste lažje spali.
• Poskrbite, da je vaša soba nastavljena za optimalen spanec. Moral bi biti hladen, temen in tih.
• Če ponoči ne morete dovolj spati, poskusite dremati. Če dremate do 30 minut hkrati, boste morda lažje spali ponoči.

Spodnja črta

Spanje, ko ste bolni, je bistvenega pomena za vaše okrevanje. Spanje pomaga okrepiti vaš imunski sistem, tako da se lahko učinkoviteje borite proti bolezni.

Vaše telo ve, kaj potrebuje, zato ne skrbite, če se vam zdi, da veliko spite, ko ste bolni, zlasti v prvih dneh.

Če ugotovite, da ste po ozdravitvi od bolezni še vedno izčrpani in spite veliko več kot običajno, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj bi lahko povzročalo vašo zaspanost.

Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti