Kako ostati v formi (in zdravi), ko ste poškodovani

Vsebina

• Zakaj je biti poškodovan še bolj zanič, kot si mislite.
• Če ste dan ali dva na stran ...
• Če ste na stran teden ali dva ...
• Če ste mesec ali dva (ali dlje) na stran ...
• Pregled za

Če ste navdušen vaditelj, ste verjetno v določenem trenutku doživeli poškodbo. Ne glede na to, ali je to posledica pretiranega napora med vadbo ali nesrečne nesreče zunaj telovadnice, se ni zabavno odreči nečemu, zaradi česar se počutite tako dobro.

Mnogi ljudje se ne zavedajo, da je spopadanje s poškodbo enako duševno kot fizično, in ne glede na to, ali si morate vzeti dva dni ali dva meseca odmora od običajnega urnika, je pomembno, da med okrevanjem date prednost obema. (Glejte: Zakaj dnevi počitka niso samo za vaše telo.)

Zakaj je biti poškodovan še bolj zanič, kot si mislite.

"Ko se ljudje poškodujejo in ne morejo nastopati ali se odrezati v svojem športu, izgubijo malo svoje identitete," pravi Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., fizioterapevtka v bolnišnici za posebno kirurgijo. Zato je rehabilitacija za športnike ali ljudi, ki radi telovadijo, tako zapletena. Pomembno je, da se zavedamo, da so duševni in socialni deli pri pomembni rehabilitaciji poškodbe prav tako pomembni kot fizični. "

Medtem ko so fizični vidiki prostega časa lahko težki, je čustveni vidik občutka ob strani največji izziv, pravi Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., fizioterapevt, ki je certificiran za šport in ortopedijo. "Večina medijskega poročanja poudarja fizične koristi pogoste vadbe, vendar doživljamo tudi ogromno čustveno korist."

Koristi vadbe za duševno zdravje vključujejo manj stresa, večjo samozavest in še boljšo ustvarjalnost. In čeprav traja dva do štiri tedne, da izgubite moč in kondicijo, pravi Benedetto, se duševni učinek odstranitve vadbe iz vaše rutine zgodi skoraj takoj.

Kljub temu vam lahko načrtovanje, kdaj si morate vzeti nekaj časa, olajšati življenje. Tukaj je tisto, kar strokovnjaki za rehabilitacijo priporočajo, da poskrbite za svoje duševno in fizično zdravje, ko se soočate s poškodbo.

Če ste dan ali dva na stran ...

Mentalno: Pametno izkoristite svoj prosti čas.

Pomanjkanje vadbe ali dveh je hudo, vendar se je pomembno spomniti, da ni konec sveta, pravi Bonnie Marks, Psy.D., športna psihologinja na NYU Langone Health. Eno najboljših orodij, ki jih lahko uporabite, je pozitiven samogovor. Če si rečete nekaj takega: "To je začasno, se lahko spopadem s tem" ali "Še vedno sem močan", lahko veliko pripomoreš k temu, da stvari postaviš v perspektivo.

Poleg tega poskusite produktivno izkoristiti čas za načrtovanje naslednje vadbe, stopite v stik z drugimi, za katere veste, da so se soočili s podobnimi poškodbami, da bi dobili njihov nasvet, ali se povežite s fizioterapevtom ali trenerjem, da boste izvedeli, kako preprečiti poškodbo, ki jo imate. se trenutno ukvarjate s.

Če želite nadomestiti duševno sprostitev, ki jo dobite pri vadbi, poskusite uporabiti metode sproščanja, kot sta meditacija in progresivna mišična sprostitev, predlaga Marks.

Fizično: obravnavajte to kot čas okrevanja.

Na srečo je vzeti dan ali dva odmora pri vadbi NBD, tudi če je nenačrtovan. "Mislim, da je pomembno razmisliti o nekaj prostih dnevih, ki so ključni za rehabilitacijo manjše poškodbe-ne le za preprečitev pomembnejše poškodbe, ki bi povzročila še več zamujenega časa, ampak tudi kot okrevanje, ki je pomembno za uspešnost," pravi Lou .

"Veliko športnikov misli o treningu kot o pridobivanju dobička, počitku pa kot o zamujeni dobički, vendar to ni povsem res. Telo potrebuje počitek in okrevanje, da bi čim bolj izkoristilo trening in vadbo." Preprosto pomislite na ta čas kot na dodaten počitek in okrevanje, da boste lahko naslednji trening razbili, ko se boste počutili bolje. (Povezano: Kako sem se naučil ljubiti dneve počitka.)

Če ste na stran teden ali dva ...

Mentalno: glej na to kot na priložnost za prečkanje vlaka.

Če si vzamete teden ali dva od izbire vadbe, ni idealno. "Za športnike in ljudi, ki radi telovadijo, je lahko psihično zelo težko, da so za kratek čas ob strani," pravi Lou. Vendar obstaja preprost način, da se počutite produktivne: "To je odličen čas za prečkanje vadbe ali da si vzamete čas za treniranje določene moči ali spretnosti, ki bo pomagala pri doseganju splošnih ciljev uspešnosti, vendar se med obdobji treninga pozabi."

Na primer: če ste dvigovalec uteži in ste si poškodovali zapestje, je morda zdaj pravi čas za kardio vadbo, za katero običajno ne bi imeli časa. Ali če ste tekač z zvitim gležnjem, bi lahko v prostoru za težo delali na moči zgornjega dela telesa in moči jedra. Za kar koli se odločite, je ključnega pomena, da si zastavite specifične in dosegljive cilje, da ostanete osredotočeni in motivirani, pravi Lou.

Fizični: Odpravite težavo.

Če ste si zaradi neakutne poškodbe prisiljeni vzeti odmor več kot nekaj dni, to običajno pomeni, da vam telo poskuša nekaj povedati. (Glej: 5 -krat boleče mišice niso dobra stvar.) "Po mojem mnenju je najpomembneje razumeti, da na poškodbi in brez ustreznega časa za celjenje ne moreš graditi moči," pravi Krystina Czaja, DPT, fizioterapevtka na Westchester Medical Center, vodilni v zdravstveni mreži Westchester Medical Center.

"Najpomembneje je, da nikoli ne smete prezreti bolečine," pravi. "Bolečina je način, kako vaše telo sporoča, da obstaja nevarnost poškodbe." Če nimate travmatične poškodbe, na primer zlomljene kosti ali rane, bolečina, ki vam preprečuje vadbo, običajno pomeni, da je vaše telo kompenziralo šibkost, pravi Czaja. "Ne bi se morali osredotočiti le na bolečino, ampak na odpravljanje vzroka bolečine."

Nekateri pametni načini za to po mnenju Czaje vključujejo samo-miofascialno sproščanje skozi valjanje s peno, uporabo lacrosse ali teniške žogice na občutljivih področjih in izvajanje nežnih vaj, ki preprečujejo poškodovano območje. Če niste prepričani, kaj storiti, je dobro, da se oglasite pri fizioterapevtu. (Evo, kako kar najbolje izkoristiti seje fizikalne terapije.)

Če ste mesec ali dva (ali dlje) na stran ...

Mentalni: ostanite pozitivni, prosite za podporo in ukrepajte.

"Pomemben prosti čas je lahko psihološko in čustveno moteč," pravi Marks. Štiri ključne stvari, ki jih morate upoštevati:

1. Duševno zdravje je enako pomembno za telesno okrevanje.
2. Socialna podpora je ključna.
3. Samo po svoji volji se ne morete vrniti v popolno kondicijo, vendar se je izkazalo, da pozitivni obeti znatno pripomorejo k okrevanju.
4. Vsak dan lahko narediš nekaj za rehabilitacijo. "

"Ukrepanje, tudi samo z izvajanjem PT vaj ali kuhanjem zdravega obroka, lahko zmanjša občutek nemoči in nizke samopodobe, hkrati pa prispeva k fizičnemu okrevanju," dodaja. (Strokovnjaki priporočajo tudi, da v svoje zdrave obroke vključite protivnetna živila, ko se ozdravite zaradi poškodbe. Tukaj je celoten vodnik, kako spremeniti svojo prehrano, ko se poškodujete.)

Fizično: Vprašajte za alternativo.

Če ne boste imeli časa za delo, vam bo dober fizioterapevt ponudil alternative in nadomestke za vašo običajno vadbo, pravi Benedetto.

Razen če imate poškodbo, ki prizadene celotno telo, lahko skoraj vedno naredite nekaj drugega, da ostanete aktivni. "Hoja, plavanje in joga so odlične splošne izbire, vendar je skoraj vsako vadbo mogoče spremeniti glede na bolečino s pravo strategijo," dodaja. S pomočjo strokovnjaka si lahko prizadevate za ohranjanje moči in kondicije, da se boste lahko pripravljeni vrniti v akcijo, ko bo prišel čas. (Prav tako bi morali delati na svoji mobilnosti, da preprečite prihodnje poškodbe.)

Pregled za