15 pravnih sredstev, ki bodo ustavila smrčanje

Vsebina

• Zakaj ljudje smrčijo?
• 15 sredstev za smrčanje
• 1. Hujšajte, če imate prekomerno težo.
• 2. Spite na boku.
• 3. Dvignite glavo postelje.
• 4. Uporabite nosne trakove ali zunanji dilatator.
• 5. Zdravite kronične alergije.
• 6. Odpravite strukturne težave v nosu.
• 7. Pred spanjem omejite ali se izogibajte alkoholu.
• 8. Izogibajte se jemanju pomirjeval pred spanjem.
• 9. Nehajte kaditi.
• 10. Zaspite dovolj.
• 11. Uporabljajte ustni aparat.
• 12. Uporabljajte stroj CPAP (neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh).
• 13. Nosite palatalne vsadke.
• 14. Pridobite UPPP (uvulopalatopharingoplastika).
• 15. Radiofrekvenčna ablacija tkiva (somnoplastika).
• Obvladovanje smrčanja

Zakaj ljudje smrčijo?

Če smrčite, niste sami: Do polovice vseh odraslih Američanov smrči. Zgodi se, ko zrak teče skozi grlo, ko vdihnete v spanju. Zaradi tega sproščena tkiva v grlu vibrirajo in povzročajo ostre, dražeče smrčanje.

Smrčanje lahko moti vaš spanec ali pa partnerja. Tudi če vas ne moti preveč, ni pogoj, da ga prezrete. V resnici je smrčanje lahko znak resnega zdravstvenega stanja, vključno z:

• obstruktivna apneja v spanju (zamašene dihalne poti)
• debelost
• težava s strukturo ust, nosu ali grla
• pomanjkanje spanja.

V drugih primerih smrčanje lahko povzroči preprosto spanje na hrbtu ali pitje alkohola preblizu pred spanjem.

15 sredstev za smrčanje

V nekaterih primerih smrčanja je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, da boste dobili zdravljenje, ki ga potrebujete za obravnavo osnovnega stanja.

Primeri smrčanja, ki ga povzročajo benigni dejavniki - na primer položaj spanja - je pogosto mogoče zdraviti s preprostimi domačimi sredstvi.

Tu je 15 zdravil, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje smrčanja in njegovih različnih vzrokov:

1. Hujšajte, če imate prekomerno težo.

Tako boste zmanjšali količino tkiva v grlu, ki bi lahko povzročalo smrčanje. Hujšate lahko tako, da zmanjšate skupni vnos kalorij z uživanjem manjših porcij in bolj zdrave hrane. Poskrbite, da boste redno vadili vsak dan. Prav tako boste morda morali poiskati zdravnika ali nutricionista za pomoč.

2. Spite na boku.

Spanje na hrbtu včasih povzroči, da se jezik premakne na zadnji del grla, kar delno blokira pretok zraka skozi grlo. Spanje na vaši strani je lahko vse, kar morate storiti, da omogočite lažji pretok zraka in zmanjšate ali ustavite smrčanje.

3. Dvignite glavo postelje.

Če dvignite glavo svoje postelje za štiri centimetre, lahko zmanjšate smrčanje, tako da boste odprte dihalne poti.

4. Uporabite nosne trakove ali zunanji dilatator.

Na mostu nosu se lahko namestijo nalepljeni nosni trakovi, da se poveča prostor v nosnem prehodu. Tako lahko postane vaše dihanje učinkovitejše in smrčanje zmanjša ali odpravi.

Poskusite lahko tudi z nosnim dilatatorjem, ki je nalepljen trak, ki se nanese na nos čez nosnice. To lahko zmanjša upor zraka, kar olajša dihanje.

Poskusite nosne trakove, da pomagate zmanjšati smrčanje.

5. Zdravite kronične alergije.

Alergije lahko zmanjšajo pretok zraka skozi nos, kar vas prisili, da dihate skozi usta. To povečuje verjetnost, da boste hrvali. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila proti receptu ali brez recepta lahko izboljšajo vaše stanje.

Kupite zdravila brez alergije brez recepta zdaj.

6. Odpravite strukturne težave v nosu.

Nekateri ljudje se rodijo ali imajo poškodbo, ki jim daje odklonjeno septum. To je poravnava stene, ki ločuje obe strani nosu, kar omejuje pretok zraka. Med spanjem lahko povzroči dihanje ust, kar povzroči smrčanje. Za popravljanje tega stanja bo morda potrebna operacija. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

7. Pred spanjem omejite ali se izogibajte alkoholu.

Vsaj dve uri pred spanjem ne smete zaužiti alkohola. Alkohol lahko sprosti mišice grla, kar povzroči smrčanje.

8. Izogibajte se jemanju pomirjeval pred spanjem.

Če smrčite in jemljete pomirjevala, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vidite, kakšne so vaše možnosti. Prenehanje uporabe sedativ pred spanjem vam lahko olajša smrčanje.

9. Nehajte kaditi.

Kajenje je nezdrava navada, ki vam lahko poslabša smrčanje. Z zdravnikom se posvetujte o terapijah - kot so dlesni ali obliži -, ki vam lahko pomagajo prenehati.

10. Zaspite dovolj.

Poskrbite, da boste dobili vsak dan priporočene sedem do osem ur spanja, ki jih potrebujete.

11. Uporabljajte ustni aparat.

Zobni ustniki, imenovani "ustni aparati", lahko pomagajo, da so vaši zračni prehodi odprti, kar vam olajša dihanje. To preprečuje smrčanje. Za izdelavo ene od teh naprav morate videti svojega zobozdravnika.

12. Uporabljajte stroj CPAP (neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh).

Če je medicinsko primerno, lahko nošenje zračne maske pod nosom, ko spite, pomaga pri ohranjanju odprtih dihalnih poti. To zdravljenje pogosto priporočamo za zdravljenje obstruktivne apneje v spanju.

13. Nosite palatalne vsadke.

To zdravljenje se imenuje tudi "stebrični postopek" in vključuje vbrizgavanje pletenic iz poliestrskih filamentov v mehko nebo ust. To ga zatira, da zmanjša smrčanje.

14. Pridobite UPPP (uvulopalatopharingoplastika).

Ta vrsta operacije zategne tkivo grla v upanju, da bo zmanjšala smrčanje. Na voljo je tudi lasersko podprta uvolopalatofaringoplastika (LAUPPP), ki je včasih bolj učinkovita kot UPPP.

15. Radiofrekvenčna ablacija tkiva (somnoplastika).

Ta nov način zdravljenja uporablja nizkointenzivne radijske valove, da skrči tkivo na mehkem nebu in tako zmanjša smrčanje.

Obvladovanje smrčanja

Smrčanje lahko moti vaš spanec in partnerja. Toda poleg tega, da je moteč, lahko kaže na resno zdravstveno stanje. Če vidite svoj zdravnik in preizkusite eno ali več zgornjih možnosti zdravljenja, vam lahko pomaga spanje pod nadzorom.