Najpogostejše nogometne poškodbe in kako jih preprečiti

Vsebina

• Poškodbe glave
• Nasveti za preprečevanje poškodb glave
• Poškodbe kolena in teleta
• Poškodbe ACL
• Raztrga se meniskus
• Poškodbe golenice
• Nasveti za preprečevanje
• Poškodbe gležnja
• Nasveti za preprečevanje
• Druge poškodbe in težave
• Spodnja črta

Nogometna svetovna priljubljenost je nesporna. Po podatkih Mednarodne zveze za nogometni nogomet (FIFA) naj bi po vsem svetu šport igralo približno četrt milijarde otrok in odraslih.

Čeprav je nogomet lahko varnejši od nekaterih drugih športov, je moštveni šport, ki se hitro razvija in pogosto vključuje padce in trke. Poškodbe lahko segajo od manjših poškodb in udarcev do veliko resnejših poškodb, za katere je potrebna takojšnja zdravstvena oskrba.

Najpogostejše nogometne poškodbe vključujejo:

• Kosi in modrice To se lahko zgodi kjerkoli na telesu.
• Vretena in sevi. To so najpogostejše poškodbe spodnjega dela telesa in običajno vplivajo na gležnje in kolena.
• Zlomi. Najpogosteje se pojavijo v kosteh v stopalih in nogah, pa tudi v rokah, rebrah in ramenih.
• Poškodbe glave. Sem spadajo pretresi možganov.

Če veste več o najpogostejših nogometnih poškodbah in kako jih preprečiti, vam bo morda pomagalo, da se boste dlje zadržali v igri. Preberite si, če želite izvedeti, kaj lahko storite, da na nogometnem igrišču zmanjšate tveganje poškodb ali otrok.

Poškodbe glave

Udarci in modrice na obrazu in glavi so pogosti v nogometu. Toda poškodba, ki vas najbolj skrbi, je pretres možganov. Potres je običajno blaga poškodba možganov, ki lahko povzroči:

• glavobol
• nejasno razmišljanje
• omotica
• težave s spominom in ravnotežjem
• slabost
• dvojni ali zamegljen vid

Pretres možganov se lahko zgodi, ko vaša glava trči v glavo, komolec, koleno ali stopalo drugega igralca ali če ste slučajno udarili z glavo v vratnico. To se lahko zgodi tudi, če se težko spopadete in pristanete na glavi.

Vodilni žogo, ki je standardni del igre, je tudi vodilni vzrok za poškodbe glave. Glede na študijo iz leta 2018 lahko pogosto igranje žoge v praksah in igrah večjo vlogo pri možganskih poškodbah kot trki na terenu.

Nasveti za preprečevanje poškodb glave

Eden od načinov za zmanjšanje stiskanja je omejitev količine naslovov in kodrov v praksi. Pravzaprav je veliko mladinskih nogometnih lig prepovedalo ali omejilo vodenje žoge v praksi.

Drug način za preprečevanje poškodbe glave je, da se zavedate drugih igralcev okoli sebe, še posebej, ko poskušate z glavo žogo. Bodite pozorni na nasprotnike, ki morda igrajo nepremišljeno. Ne bojte se, da bi te igralce usmerili na trenerje, ki lahko opozorijo sodnika.

Morda boste želeli pogledati tudi nogometna pokrivala. Vse večje število programov za mladino, srednje šole in visoke šole začenja zahtevati pokrivala tako za moške kot za ženske.

Ker je večkratno vodenje žoge lahko resno nevarno za možgane med nogometno tekmo, se osredotočite na:

• ohranite brado pripet in vrat trde, da zmanjšate učinek bičiča, kar lahko privede do poškodb glave in vratu
• žogo usmerite s čelom

Poškodbe kolena in teleta

S količino teka, zvijanja in obračanja, ki jo nogomet zahteva, morajo mišice in ligamenti spodnjih okončin prestati veliko stresa. Poleg tega se pri trčenju in padcih pogosto poškodujejo kolena in teleta.

Nekatere najpogostejše poškodbe nog so:

Poškodbe ACL

Sprednji križni ligament (ACL) je eden ključnih ligamentov, ki daje stabilnost kolena. Povezuje stegnenico (stegno) na goleni.

Raztrganje ACL se lahko zgodi, če:

• tečeš in nenadoma spremeniš smer
• hitro upočasniš ali pospešiš
• skačete in pristanete nerodno

Študije so pokazale, da je pri dekletih večje tveganje za nastanek ACL in drugih poškodb nog. Eden od razlogov je lahko, da imajo dekleta manj živčno-mišičnega nadzora v bokih, kar pomeni, da imajo večjo verjetnost, da bodo pristali v zaklenjenih kolenih ali v položaju, ki ogroža kolena in gležnje.

Raztrga se meniskus

Druga poškodba kolena, ki je pogosta na nogometnem igrišču, je pretrganje meniskusa. To je hrustanec, ki deluje kot amortizer v kolenu. Nenadna zasuk ali udarec v koleno lahko povzroči, da se ta hrustanec poškoduje ali raztrga.

Po Bostonovi otroški bolnišnici so te poškodbe pri otrocih vse pogostejše. To je zato, ker se otroci že v zgodnejši dobi udeležujejo organiziranih športov, kot je nogomet. Če se otrok osredotoči in trenira samo za en šport, lahko poveča tveganje za pretrganje meniskusa.

Poškodbe golenice

Ena najpogostejših poškodb golenice so opornice golenice. Glavni simptom je bolečina vzdolž spodnjega sprednjega dela noge. Običajno ga povzročajo prevelike količine sile na goleni in okoliških tkivih.

Prevelika sila povzroči, da mišice v teletu nabreknejo, kar posledično poveča pritisk na kost, kar vodi do bolečine in vnetja.

Tekač dlje časa lahko povzroči drsenje golenic, pa tudi skoke, nenadno ustavljanje in spreminjanje smeri.

V nogometu so pogosti tudi brki v goleni. To lahko povzroči manjše zlome, močne modrice in raztrganine.

Nasveti za preprečevanje

Eden najpomembnejših načinov za zmanjšanje tveganja za poškodbe kolena ali tele je, da se osredotočite na svojo telesno pripravljenost. To vključuje redne vaje za krepitev mišic okoli ACL, kot so vaši kvadricepsi, ugrabitelji kolkov in teleta.

Drugi načini za preprečevanje poškodb kolena in nog:

• Ogrejte se z nekaj lahkega jogginga in dinamičnih raztezkov.
• Nosite dobro prilegajoča se ščitnika za golenico, da se izognete udarcem in modricam na golenih.
• Vadite pravilne tehnike rezanja, vključno s tem, da se pri spreminjanju smeri držite nizko na tleh in pri premikanju pritegnete svoje osnovne mišice.
• Ko končate igro ali vadbo, preživite 5 do 10 minut, ko se nežno raztezate.

Poškodbe gležnja

Poškodba ligamentov, ki stabilizirajo gleženj, je znana kot zvito gleženj. Običajno se zgodi, ko se gleženj prevrne na eno stran, iztegne ligamente v sklepu.

Igra na neravnem igrišču je glavni vzrok za zvito gleženj, hkrati pa posadite nogo in nenadoma spremenite smer.

Nasveti za preprečevanje

Tako kot pri preprečevanju poškodb kolena in teleta se poskušajte s posebnimi vajami za gleženj osredotočiti na krepitev gležnja. Krepitev mišic, ki podpirajo vaš gleženj, lahko poveča stabilnost gležnja in prepreči poškodbe.

Drugi nasveti za lažje poškodbe gležnja:

• Izogibajte se igranju na neravnem terenu ali igrišču z luknjami ali divoti.
• Prepričajte se, da so vaše ročaje pravilno nameščene in varno vezane.
• Če želite izboljšati stabilnost, nosite gleženj naramnico ali zavijte gleženj.
• Ne igrajte se, če čutite utrujenost ali vam primanjkuje energije.
• Poskusite vključiti raztezanje gležnja, ko se po igranju ohladite.

Druge poškodbe in težave

• Zlomi. Padci in močni udarci v nogometu lahko povzročijo zlome zapestja, prsta, gležnja ali ključne kosti. Tega ne moremo vedno preprečiti, a telesna pripravljenost in nepremišljena igra lahko pomagata, da se izognete resnim padcem in trkom.
• Vprašanja, povezana s toploto Neustavljive aktivnosti v nogometu so lahko naporne, še posebej, če igrate v vročem vremenu. Da se izognete krčem, povezanim s toploto, in drugim težavam, bodite hidratizirani s pitjem vode ali športnih pijač pred, med in po vadbah in igrah. Če je mogoče, se poskusite izogniti najbolj vročim časom dneva in si ne pozabite na pogoste odmori.

Spodnja črta

Poškodbe so tveganje v katerem koli športu, zlasti v hitrem timskih športih, ki pogosto vključujejo fizični stik, kot je nogomet.

Eden najpomembnejših načinov za zmanjšanje tveganja za poškodbe je osredotočanje na telesno pripravljenost, še posebej vaje, ki lahko pomagajo krepiti mišice, ki podpirajo kolena, gležnje in noge.

Nosite zaščitna orodja, kot so zaščitna pokrivala in goleni, vas lahko tudi zaščitijo pred posledicami udarca v glavo ali golen.