Sophia Bush je pokazala pameten način, da stranske deske še bolj gorijo

Vsebina

• Pregled za

Samo prejšnji teden nas je Sophia Bush navdušila, saj je s svojim trenerjem Benom Brunom osvojila nekaj napornih, obteženih kodrov. Zdaj se je spet vrnila k temu, toda tokrat stvari pretresa z resno težkimi odtisi na stransko desko.

Na videoposnetku, objavljenem na Brunovi Instagram strani, je Bushova prikazana, kako drži stransko desko na desni strani, hkrati pa z levo roko izvaja 10 ponovitev uteženih pritiskov na prsni koš. "@sophiabush zdrobi te pritiske na stranske deske, kar je super, a zelo zahtevna-osnovna vaja, ki jo lahko izvajate z minimalno opremo," je v naslovu zapisal trener. (Povezano: Zakaj so stranske deske v bistvu najboljša vaja za poševnice doslej)

Bruno je nato delil prednosti te preproste, a učinkovite vaje. "Odličen je tudi za trening stabilnosti ramen," je nadaljeval. "Njena oblika je odlična in prav tako sem navdušen, da je celo minuto brez pritožb, kar je vsekakor rekord," se je pošalil. (Povezano: Enostavna domača vaja za ramena z dumbbelami)

Na prvi pogled se zdi, da je poteza dovolj enostavna, a če si ogledate video, lahko vidite, da se Bush proti koncu njene serije vidno trese. Da bi poudaril, kako težka je ta vaja, je Bruno delil tudi videoposnetek igralca lige NBA, Bradleyja Beala, ki izvaja isto vajo z isto težo pet kilogramov. Beal ne napreduje tako, da dvigne zgornjo nogo, vendar ne brez velikega napora. Le nekaj sekund po posnetku se zdi jasno, da se Beal napenja in uporablja večino svoje moči za izbijanje ponovitev. Celo zastoka, ko ga Bruno prosi, naj izčrpa nekaj več, kot je bilo prvotno načrtovano. "Glede na to, da je eden najboljših športnikov, kar sem jih kdaj srečal v uteži, ti daje idejo, kako težko je to," je zapisal trener. (Zanesljiv način za izboljšanje moči deske? Lotevanje našega 30-dnevnega izziva za deske.)

Če želite to potezo poskusiti doma, Bruno svetuje, da začnete od malega. "Večina vas bi morala narediti prvo," je zapisal in dodal, da vam Bealova različica le da nekaj, s čimer bi se morali potruditi, ko obvladate Bushovo različico. Ne glede na to, kako poskušate to potezo, je oblika ključna, je delil Bruno. "V obeh različicah želite poskrbeti, da boste ohranili ravno črto od spodnjega stopala vse do glave in ohranili telo čim bolj mirno, medtem ko pritiskate," je pojasnil. "Če ste obtičali na treningu doma (ali celo če niste), poskusite to."

Iščete več načinov za izboljšanje svojih osnovnih treningov? Oglejte si teh 16 vaj za ab, ki vam bodo zagotovili občutek opeklin.

Pregled za