Soursop (Graviola): Zdravstvene koristi in uporaba

Vsebina

• Kaj je Soursop?
• Vsebuje veliko antioksidantov
• Lahko pomaga ubiti celice raka
• Lahko pomaga pri boju z bakterijami
• Lahko zmanjša vnetje
• Lahko pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi
• Kako jesti Soursop
• Spodnja črta

Soursop je sadje, ki je priljubljeno zaradi slastnega okusa in impresivnih koristi za zdravje.

Prav tako je zelo hranljiv in zagotavlja dobro količino vlaknin in vitamina C za zelo malo kalorij.

Ta članek bo pregledal nekatere zdravstvene koristi soursopa in kako ga lahko vključite v svojo prehrano.

Kaj je Soursop?

Soursop, znan tudi kot graviola, je sadje Annona muricata, vrsta drevesa, ki izvira iz tropskih regij Amerike ().

To bodičasto zeleno sadje ima kremasto strukturo in močan okus, ki ga pogosto primerjamo z ananasom ali jagodo.

Soursop običajno jemo surovo, tako da sadje prerežemo na polovico in izdolbemo meso. Plodovi so velikosti in so lahko precej veliki, zato je morda najbolje, da jih razdelimo na nekaj porcij.

Tipična porcija tega sadja je nizkokalorična, vendar vsebuje veliko hranil, kot so vlaknine in vitamin C. V 100 gramov (100 gramov) surovega kislega soka vsebuje (2):

• Kalorije: 66
• Beljakovine: 1 gram
• Ogljikovi hidrati: 16,8 gramov
• Vlakno: 3,3 grama
• Vitamin C: 34% RDI
• Kalij: 8% RDI
• Magnezij: 5% RDI
• Tiamin: 5% RDI

Soursop vsebuje tudi majhno količino niacina, riboflavina, folata in železa.

Zanimivo je, da se mnogi deli sadja uporabljajo medicinsko, vključno z listi, plodovi in ​​stebli. Uporablja se tudi pri kuhanju, nanese pa se lahko celo na kožo.

Raziskave so v zadnjih letih odkrile tudi številne zdravstvene koristi za soursop.

Nekatere študije na epruvetah in živalih so celo pokazale, da lahko pomaga pri vsem, od lajšanja vnetja do upočasnitve raka raka.

Povzetek: Soursop je vrsta sadja, ki se uporablja v medicini in kulinariki. Je malo kaloričen, vsebuje pa veliko vlaknin in vitamina C. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko koristi tudi zdravju.

Vsebuje veliko antioksidantov

Mnogo poročanih koristi soursopa je posledica visoke vsebnosti antioksidantov.

Antioksidanti so spojine, ki pomagajo nevtralizirati škodljive spojine, imenovane prosti radikali, ki lahko povzročijo poškodbe celic.

Nekatere raziskave kažejo, da bi antioksidanti lahko imeli vlogo pri zmanjševanju tveganja za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in diabetesom (,,).

Ena študija epruvete je preučevala antioksidativne lastnosti kislega sopa in ugotovila, da lahko učinkovito ščiti pred škodo, ki jo povzročajo prosti radikali ().

Druga študija epruvete je izmerila antioksidante v izvlečku soursop in pokazala, da pomaga preprečevati poškodbe celic. Vseboval je tudi več rastlinskih spojin, ki delujejo kot antioksidanti, vključno z luteolinom, kvercetinom in tangeretinom ().

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, kako koristni so antioksidanti, ki jih najdemo v soursopu, za človeka.

Povzetek: Študije v epruvetah kažejo, da je soursop bogat z antioksidanti, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe celic in lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni.

Lahko pomaga ubiti celice raka

Čeprav je večina raziskav trenutno omejenih na raziskave epruvet, so nekatere študije pokazale, da bi soursop lahko pripomogel k odpravi rakavih celic.

Ena študija epruvete je celice raka dojke zdravila z izvlečkom soursop. Zanimivo je, da je lahko zmanjšal velikost tumorja, ubil rakave celice in povečal aktivnost imunskega sistema ().

Druga študija epruvete je preučevala učinke izvlečka soursop na celice levkemije, za katere je bilo ugotovljeno, da ustavijo rast in tvorbo rakavih celic ().

Vendar ne pozabite, da gre za študije v epruveti, ki preučujejo močan odmerek izvlečka soursop. Nadaljnje študije morajo preučiti, kako lahko uživanje sadja vpliva na raka pri ljudeh.

Povzetek: Nekatere študije epruvet kažejo, da lahko soursop pomaga zmanjšati rast rakavih celic. Za oceno učinka na človeka je potrebnih več raziskav.

Lahko pomaga pri boju z bakterijami

Nekatere študije poleg antioksidativnih lastnosti kažejo, da lahko soursop vsebuje tudi močne antibakterijske lastnosti.

V eni študiji v epruveti so na različnih vrstah bakterij, za katere je znano, da povzročajo ustne bolezni, uporabili izvlečke kislega supa z različnimi koncentracijami.

Soursop je lahko učinkovito ubil več vrst bakterij, vključno s sevi, ki povzročajo vnetje dlesni, zobne gnilobe in okužbe s kvasom ().

Druga študija v epruveti je pokazala, da je izvleček soursop deloval proti bakterijam, odgovornim za kolero in Stafilokok okužbe ().

Kljub obetavnim rezultatom je pomembno vedeti, da gre za študije v epruvetah z visoko koncentriranim ekstraktom. Veliko večja je od količine, ki bi jo običajno dobili s svojo prehrano.

Potrebne so nadaljnje študije za oceno potencialnih antibakterijskih učinkov tega sadeža na človeka.

Povzetek: Študije v epruvetah kažejo, da ima soursop antibakterijske lastnosti in je lahko učinkovit proti nekaterim vrstam bakterij, ki so odgovorne za bolezni, čeprav je potrebnih več študij.

Lahko zmanjša vnetje

Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko soursop in njegove sestavine pomagajo v boju proti vnetjem.

Vnetje je običajen imunski odziv na poškodbo, vendar vse več dokazov kaže, da bi kronično vnetje lahko prispevalo k bolezni ().

V eni študiji so podgane zdravili z izvlečkom soursop, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje otekanje in lajša vnetje ().

Podobne ugotovitve je pokazala tudi druga študija, ki je pokazala, da je ekstrakt soursopa zmanjšal otekanje miši do 37% ().

Čeprav so raziskave trenutno omejene na študije na živalih, je to lahko še posebej koristno pri zdravljenju vnetnih motenj, kot je artritis.

Dejansko je bilo v eni študiji na živalih ugotovljeno, da izvleček soursopa znižuje raven nekaterih vnetnih markerjev, ki sodelujejo pri artritisu (15).

Vendar je za oceno protivnetnih lastnosti tega sadja potrebno več raziskav.

Povzetek: Študije na živalih kažejo, da lahko izvleček soursop zmanjša vnetje in je lahko koristen pri zdravljenju nekaterih vnetnih motenj.

Lahko pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi

V nekaterih študijah na živalih je dokazano, da Soursop pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.

V eni študiji so diabetičnim podganam dva tedna injicirali izvleček kisle kisline. Tisti, ki so prejeli izvleček, so imeli raven sladkorja v krvi petkrat nižjo od nezdravljene skupine ().

Druga študija je pokazala, da je dajanje izvlečka soursop diabetičnim podganam znižalo raven sladkorja v krvi za do 75% ().

Vendar pa te študije na živalih uporabljajo koncentrirano količino izvlečka soursop, ki presega količino, ki jo lahko dobite s svojo prehrano.

Čeprav je potrebnih več raziskav o ljudeh, te ugotovitve kažejo, da bi bil soursop koristen za tiste s sladkorno boleznijo, če bi bil združen z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.

Povzetek: Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko izvleček soursopa znatno zmanjša raven sladkorja v krvi.

Kako jesti Soursop

Od sokov do sladoledov in sorbetov je soursop priljubljena sestavina, ki jo najdemo po vsej Južni Ameriki in jo lahko uživamo na različne načine.

Meso lahko dodamo v napitke, naredimo čaje ali celo uporabimo za posladkanje peciva.

Ker pa ima močan, naravno sladek okus, soursop najpogosteje uživamo surovega.

Ko izbirate sadje, naberite mehko ali pustite, da dozori nekaj dni pred jedjo. Nato ga preprosto razrežite po dolžini, izkoristite meso iz skorje in uživajte.

Upoštevajte, da se je treba izogibati semenom kislega sopa, saj je dokazano, da vsebujejo anonacin, nevrotoksin, ki lahko prispeva k razvoju Parkinsonove bolezni ().

Povzetek: Soursop lahko uporabljamo v sokovih, smutijih, čajih ali sladicah. Lahko ga uživamo tudi surovega, semena pa je treba odstraniti pred jedjo.

Spodnja črta

Študije v epruvetah in na živalih z izvlečkom kislega soka so pokazale nekaj obetavnih rezultatov glede možnih koristi tega sadja za zdravje.

Kljub temu pa si je treba zapomniti, da te študije preučujejo učinke koncentriranega odmerka izvlečka kislega sosa, veliko večjega od količine, ki bi jo dobili z eno samo porcijo.

Soursop pa je okusen, vsestranski in je lahko koristen dodatek k vaši prehrani.

V kombinaciji z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja ima to sadje nekaj izjemnih koristi za vaše zdravje.