Čudni načini, kako olajšati vadbo za moč

Vsebina

• Hiperventilirajte
• Ustvari nekaj hrupa
• Naredite smešen obraz
• Heel Yourself
• Uporabi svoj jezik
• Pregled za

Vadba za moč ne sme nikoli pravzaprav postane lažje. To je žalostna, a resnična skrivnost, ki zagotavlja, da vadba nenehno prinaša rezultate. Takoj, ko se vam zdi gibanje manj težko, dodate več teže ali poskusite novo različico (oglejte si 3 različice Crunch za skrčenje pasu). Toda vse to ne pomeni, da ne morete narediti črpanja železa čutiti lažje, kot je v resnici. Pravzaprav obstaja nekaj čudnih načinov, ki vam pomagajo pri tem. Evo, pet jih bo poskusilo naslednjič, ko boste zadeli uteži.

Hiperventilirajte

Slike Corbis

Čeprav tega ne priporočamo med ponovitvami v času največje telovadbe, vam lahko dihanje zelo težko do te mere, da zveni, kot da bi imeli manjši napad panike, dejansko pomaga pri vadbi. Kako? "To prinaša kisik v vaše mišice, tako da imate gorivo za naslednjo ali dve ponovitvi," pojasnjuje Holly Perkins, certificirana strokovnjakinja za moč in kondicijo ter ustanoviteljica Women's Strength Nation. Pomislite na to kot na dih ognja v jogi. Če se sredi niza začnete počutiti utrujeni, se ustavite; hitro vdihnite in izdihnite za 5-6 vdihov, nato zaključite niz. Najbolje je, da to storite, ko imate le še eno ali dve ponovitvi, predlaga Perkins.

Ustvari nekaj hrupa

Slike Corbis

"Samo zvok graktanja pomaga aktivirati vaše globoko jedro," pravi Perkins. (Ugotovite 7 načinov, kako lahko hrup vpliva na vaše zdravje.) Pravzaprav raziskave podpirajo to prakso: raziskovalci z univerze Drexel so ugotovili, da so subjekti, ki so godrnjali – ali celo kričali – lahko uporabili več sile, ko so stisnili oprijem roke. Čeprav mehanizem ni jasen, raziskovalci sumijo, da je to povezano z aktiviranjem odziva na boj ali beg, kar pomaga mišicam, da se močneje skrčijo (ker veste, da bi vam to pomagalo ubežati napadu medveda ali odvrniti avto z vašega otroka) , zato imamo na prvem mestu odziv boj ali beg.) Ne želite pritegniti dodatne pozornosti nase v telovadnici? Namesto gruntanja močno izdihnite. To lahko po Perkinsu aktivira jedro na podoben način.

Naredite smešen obraz

Slike Corbis

"Svojo raven truda dokazujem z izrazom na obrazu," pravi Perkins. Samo poglejte njen videz v tem videoposnetku na Instagramu! "To ti legitimno pomaga, da se bolj potrudiš. Ko se res poglobiš in opustiš to, kar izgledaš, neizogibno ne bo poglejte kamero pripravljeno. "Perkins ne pozna natančnega mehanizma za to, vendar sumi, da je to povezano z dejstvom, da ko vas ne skrbi, da bi bila poteza lahka, ne boste zapravljali energije, da bi obraz videti super, tako da lahko postavite to energijo za to, da vaše telo deluje. "Samo pobrskajte, ne skrbite, kako izgledate, in naredite vse, kar morate, da se dodatno potrudite," pravi Perkins.

Heel Yourself

Slike Corbis

Pri izvajanju vaj za noge, kot je pritisk za noge, se resnično osredotočite na pete-in jih zabodite v ploščad ali tla. (Skleči delujejo podobno kot mišice za noge, brez opreme. Preizkusite to 6-minutno vadbo super počep.) "To pomaga bolje aktivirati vaše zadnjice in tetive, velike mišice v zadnjem delu telesa, zato se premikanje počuti lažje," pravi Perkins. Tudi mnoge ženske imajo šibke tetive in zadnjico. Ta nasvet pomaga, da se te mišice med gibanjem bolj razgibajo, tako da se boste počutili manj težke, vendar boste dejansko resno obremenili te pomembne dele telesa, pravi Perkins.

Uporabi svoj jezik

Slike Corbis

Spravi svoj um iz žleba; govorimo o tem, ko ste v telovadnici! Podobno, kako godrnjanje aktivira vaše trebušne mišice, lahko z jezikom sprožite vžig, ki vam bo pomagal pri dvigovanju, pa tudi, da bo vaš vrat poravnan s preostalim delom telesa (kar lahko pomaga preprečiti poškodbe). Med izvajanjem "delovnega" dela vaje (kot je "navzgor" del krčka ali pritisk na del pritiska, ki ga morate pritisniti), potisnite jezik navzgor proti strehi ust.

Pregled za