Strategije za kurjenje maščob

Vsebina

• Pregled za

Q. Na stacionarnem kolesu delam intervale, 30 sekund vrtim pedala, kolikor lahko, nato pa za 30 sekund popuščam in tako naprej. Moj trener pravi, da intervalni trening "nastavi vaše telo na kurjenje več maščobe." Je to res?

A. da. "Precej dobro je dokumentirano, da več ogljikovih hidratov, ki jih porabite med vadbo, več maščob porabite pozneje," pravi Glenn Gaesser, profesor fiziologije vadbe na Univerzi v Virginiji in soavtor knjige The Spark (Simon in Schuster, 2001). "Intervalno usposabljanje zelo hitro porabi glikogen (obliko ogljikovih hidratov, shranjenih v jetrih in mišicah)."

Visoko intenzivna vadba poveča tudi izločanje rastnega hormona v telesu, kar raziskave povezujejo s povečanim izgorevanjem maščob. Kljub temu je dodatno kurjenje maščob, ki izhaja iz intervalnega treninga, skromno. "V treh do šestih urah po vadbi lahko pokurite dodatnih 40-50 kalorij," pravi Gaesser.

Gaesser priporoča intervalne treninge dva ali trikrat na teden, vendar ne več kot to. "Narava vadbe je tako težka, da lahko vodi do pretreniranosti," pravi. Ne pozabite, da je najboljša strategija za izgubo maščobe pokuriti več kalorij, kot jih porabite, ne glede na uporabljeni vir goriva.

Pregled za