Vse, kar morate vedeti o stresu

Vsebina

• Kaj je stres?
• Je ves stres slab?
• Opredelitev stresa
• Stresni hormoni
• Stres in kortizol
• Vrste stresa
• Akutni stres
• Epizodni akutni stres
• Kronični stres
• Vzroki stresa
• Simptomi stresa
• Stresni glavobol
• Stresna razjeda
• Stresno prehranjevanje
• Stres pri delu
• Stres in tesnoba
• Obvladovanje stresa
• Odvzem

Kaj je stres?

Stres je položaj, ki sproži določen biološki odziv. Ko zaznate grožnjo ali velik izziv, kemikalije in hormoni presežejo po vašem telesu.

Stres sproži vaš odziv med bojem ali begom, da bi se borili proti stresorju ali zbežali pred njim. Po navadi se mora telo po odzivu sprostiti. Preveč stalen stres lahko negativno vpliva na vaše dolgoročno zdravje.

Je ves stres slab?

Stres ni nujno slaba stvar. To je tisto, kar je pomagalo našim prednikom lovcev in nabiralcev, in prav tako je pomembno v današnjem svetu. Lahko je zdrava, ko vam pomaga, da se izognete nesreči, izpolnite tesen rok ali obdržite svojo pamet pred kaosom.

Vsi se včasih počutimo pod stresom, toda tisto, kar eni osebi zdi stresno, se lahko zelo razlikuje od tistega, kar drugemu zdi stresno. Primer tega bi bil javni nastop. Nekateri ljubijo vznemirjenje nad njo, drugi pa se ohromijo ob sami misli.

Tudi stres ni vedno slaba stvar. Vaš poročni dan lahko na primer velja za dobro obliko stresa.

Toda stres bi moral biti začasen. Ko pretečete trenutek boja ali bega, se vam mora upočasniti srčni utrip in dihanje, mišice pa naj se sprostijo. V kratkem času se mora vaše telo vrniti v naravno stanje brez trajnih negativnih učinkov.

Po drugi strani je lahko hud, pogost ali dolgotrajen stres duševno in fizično škodljiv.

In to je precej pogosto. Na vprašanje 80% Američanov je v zadnjem mesecu poročalo, da imajo vsaj en simptom stresa. Dvajset odstotkov jih je poročalo, da so pod velikim stresom.

Če je življenje takšno, kot je, ni mogoče popolnoma odpraviti stresa. Lahko pa se ga naučimo izogniti, kadar je to mogoče, in ga upravljati, kadar je neizogibno.

Opredelitev stresa

Stres je normalna biološka reakcija na potencialno nevarno situacijo. Ko naletite na nenadni stres, vaši možgani preplavijo telo s kemikalijami in hormoni, kot sta adrenalin in kortizol.

Zaradi tega se vaše srce hitreje bije in kri pošilja mišicam in pomembnim organom. Čutite polnjenje energije in večjo zavest, da se lahko osredotočite na svoje takojšnje potrebe. To so različne faze stresa in kako se ljudje prilagajajo.

Stresni hormoni

Ko začutite nevarnost, reagira hipotalamus na dnu vaših možganov. Na vaše nadledvične žleze pošilja živčne in hormonske signale, ki sproščajo obilico hormonov.

Ti hormoni so narava, da vas pripravijo na nevarnost in povečajo možnosti za preživetje.

Eden od teh hormonov je adrenalin. Morda ga poznate tudi kot epinefrin ali hormon za boj ali beg. Naglo adrenalin deluje na:

• povečajte srčni utrip
• povečajte hitrost dihanja
• olajšajte mišicam uporabo glukoze
• krči žile, tako da je kri usmerjena v mišice
• spodbujajo potenje
• zavirajo proizvodnjo inzulina

Čeprav je to v tem trenutku v pomoč, lahko pogosti adrenalinski naleti povzročijo:

• poškodovane krvne žile
• visok krvni tlak ali hipertenzija
• večje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
• glavoboli
• anksioznost
• nespečnost
• povečanje telesne mase

Tu je še nekaj, kar morate vedeti o adrenalinskem hitenju.

Čeprav je adrenalin pomemben, ni glavni stresni hormon. To je kortizol.

Stres in kortizol

Kortizol kot glavni stresni hormon igra ključno vlogo v stresnih situacijah. Med njegove funkcije spadajo:

• zvišanje količine glukoze v krvnem obtoku
• pomagati možganom, da bolj učinkovito uporabljajo glukozo
• povečanje dostopnosti snovi, ki pomagajo pri obnavljanju tkiv
• omejevalne funkcije, ki v življenjsko nevarni situaciji niso najbolj pomembne
• spreminjanje odziva imunskega sistema
• dušenje reproduktivnega sistema in rastni proces
• vpliva na dele možganov, ki nadzorujejo strah, motivacijo in razpoloženje

Vse to vam pomaga učinkoviteje obvladati situacijo z visokim stresom. To je normalen proces in ključen za človekovo preživetje.

Če pa raven kortizola ostane predolgo visoka, to negativno vpliva na vaše zdravje. Prispeva lahko k:

• povečanje telesne mase
• visok krvni pritisk
• težave s spanjem
• pomanjkanje energije
• diabetes tipa 2
• osteoporoza
• duševna oblačnost (možganska megla) in težave s spominom
• oslabljen imunski sistem, zaradi česar ste bolj izpostavljeni okužbam

Prav tako lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Raven kortizola lahko znižate naravno: Tukaj je opisano.

Vrste stresa

Obstaja več vrst stresa, vključno z:

• akutni stres
• epizodni akutni stres
• kronični stres

Akutni stres

Akutni stres se zgodi vsem. Takojšnja reakcija telesa na novo in zahtevno situacijo. To je stres, ki ga lahko čutite, ko se izognete prometni nesreči.

Iz nečesa, v čemer dejansko uživate, lahko izhaja tudi akutni stres. Nekoliko zastrašujoč in hkrati vznemirljiv občutek se znajdete v rolanju ali ko smučate po strmem gorskem pobočju.

Ti incidenti akutnega stresa običajno ne škodijo. Morda bi bili celo dobri zate. Stresne situacije dajejo telesu in možganim vadbo pri razvijanju najboljšega odziva na prihodnje stresne situacije.

Ko nevarnost mine, bi se morali telesni sistemi vrniti v normalno stanje.

Hud akutni stres je drugačna zgodba. Ta vrsta stresa, na primer, ko se srečujete s smrtno nevarnimi situacijami, lahko privede do posttravmatske stresne motnje (PTSP) ali drugih težav z duševnim zdravjem.

Epizodni akutni stres

Epizodni akutni stres je, kadar imate pogoste epizode akutnega stresa.

To se lahko zgodi, če ste pogosto zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi stvari, na katere sumite. Morda imate občutek, da je vaše življenje kaotično in na videz prehajate iz ene krize v drugo.

Nekateri poklici, na primer organi pregona ali gasilci, bi lahko privedli tudi do pogostih stresnih situacij.

Tako kot pri hudem akutnem stresu lahko tudi epizodni akutni stres vpliva na vaše fizično zdravje in duševno počutje.

Kronični stres

Ko imate daljši čas visoko stres, imate kronični stres. Tako dolgotrajen stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Lahko prispeva k:

• anksioznost
• bolezni srca in ožilja
• depresija
• visok krvni pritisk
• oslabljen imunski sistem

Kronični stres lahko privede tudi do pogostih tegob, kot so glavoboli, razburjen želodec in težave s spanjem. Pridobitev vpogleda v različne vrste stresa in kako jih prepoznati lahko pomaga.

Vzroki stresa

Nekateri tipični vzroki akutnega ali kroničnega stresa vključujejo:

• živeti v naravni ali človeški nesreči
• živijo s kronično boleznijo
• preživeti življenjsko nevarno nesrečo ali bolezen
• biti žrtev kaznivega dejanja
• doživljajo družinske stresorje, kot so:
  • zlorabe
  • nesrečna poroka
  • podaljšan postopek ločitve
  • vprašanja skrbništva otrok
• skrb za ljubljeno osebo s kronično boleznijo, kot je demenca
• živeti v revščini ali biti brezdomstvo
• dela v nevarnem poklicu
• imaš malo ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem, delaš dolge ure ali imaš službo, ki jo sovražiš
• vojaška napotitev

Nič se ne konča s tistimi, ki človeku lahko povzročijo stres, saj so tako raznoliki kot ljudje.

Ne glede na vzrok je lahko učinek na telo resen, če ga ne vodimo. Raziščite druge osebne, čustvene in travmatične vzroke stresa.

Simptomi stresa

Tako kot imamo vsi različne stvari, ki nas izčrpavajo, so lahko tudi simptomi drugačni.

Čeprav jih verjetno ne boste imeli vsi, je nekaj, kar lahko doživite, če ste pod stresom:

• kronična bolečina
• nespečnost in druge težave s spanjem
• spodnji spolni nagon
• prebavne težave
• jedo preveč ali premalo
• težave z koncentracijo in sprejemanjem odločitev
• utrujenost

Lahko se počutite preobremenjeni, razdražljivi ali prestrašeni. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, morda pijete ali kadite več kot prej. Bolje razumejte znake in simptome prevelikega stresa.

Stresni glavobol

Stresni glavoboli, znani tudi kot napetostni glavoboli, so posledica napetih mišic v glavi, obrazu in vratu. Nekateri simptomi stresnega glavobola so:

• blage do zmerne dolgočasne bolečine v glavi
• pas pritiska okoli čela
• nežnost lasišča in čela

Mnogo stvari lahko sproži napetostni glavobol. Toda te napete mišice so lahko posledica čustvenega stresa ali tesnobe. Preberite več o sprožilcih in zdravilih za stresne glavobole.

Stresna razjeda

Razjeda na želodcu - vrsta peptične razjede - je bolečina na sluznici želodca, ki jo povzroči:

• okužba s helicobacter pylori (H. pylori)
• dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
• redki raki in tumorji

Raziskave, kako fizični stres vpliva na imunski sistem, še potekajo. Mislimo, da lahko fizični stres vpliva na to, kako ozdravi razjedo. Fizični stres je lahko posledica:

• travma ali poškodba možganov ali centralnega živčnega sistema
• resne dolgotrajne bolezni ali poškodbe
• kirurški poseg

Zgaga in bolečina želodčne razjede lahko privedeta do čustvenega stresa. Izvedite več o razmerju med stresom in razjedami.

Stresno prehranjevanje

Nekateri ljudje reagirajo na stres s prehranjevanjem, čeprav niso lačni. Če se znajdete brez razmišljanja, bingljati sredi noči ali na splošno jeste več kot nekoč, boste morda jedli od stresa.

Ko stresno jeste, zaužijete veliko več kalorij, kot jih potrebujete, in verjetno ne izbirate najbolj zdravih živil. To lahko privede do hitrega pridobivanja telesne teže in številnih zdravstvenih težav. In nič ne reši vašega stresa.

Če jeste za lajšanje stresa, je čas, da poiščete druge mehanizme za spopadanje. Oglejte si nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati jesti pozno ponoči.

Stres pri delu

Delo je lahko vir velikega stresa iz različnih razlogov. Ta vrsta stresa je lahko občasna ali kronična.

Stres pri delu je lahko v obliki:

• občutek, da nimate moči ali nadzora nad tem, kar se zgodi
• občutek, da ste obtičali v poslu, ki vam ni všeč in ne vidite drugih možnosti
• da bi delali stvari, za katere mislite, da ne bi smeli početi
• doživlja konflikt s sodelavcem
• če vas preveč sprašujejo ali so preobremenjeni

Če ste v službi, ki ga sovražite ali vedno odgovarjate na zahteve drugih brez kakršnega koli nadzora, se zdi stres neizogiben. Včasih je prav, da odstopite ali se borite za več ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem. Tako lahko veste, da ste se napotili k izgorelosti v službi.

Seveda so nekatera delovna mesta samo bolj nevarna kot druga. Nekateri, na primer nujni prvi, vas pozivajo, da svoje življenje postavite na vrsto. Potem so tu poklici - na primer medicinski, kot sta zdravnik ali medicinska sestra -, kjer imate v rokah življenje nekoga drugega. Iskanje ravnotežja in obvladovanje stresa je pomembno za ohranjanje duševnega zdravja.

Stres in tesnoba

Stres in tesnoba pogosto gresta z roko v roki. Stres izvira iz zahtev, ki jih postavljajo vaši možgani in telo. Anksioznost je, ko čutite visoko raven skrbi, nelagodja ali strahu.

Anksioznost je zagotovo lahko epizodni ali kronični stres.

Ob stresu in tesnobi lahko resno negativno vplivate na vaše zdravje, zato je večja verjetnost, da se boste razvili:

• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• diabetes
• panična motnja
• depresija

Stres in tesnobo je mogoče zdraviti. Pravzaprav obstaja veliko strategij in virov, ki lahko pomagajo obema.

Začnite z ogledom svojega primarnega zdravnika, ki lahko preveri vaše splošno zdravje in vas napoti na svetovanje. Če ste razmišljali o škodi sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč.

Obvladovanje stresa

Cilj obvladovanja stresa ni, da se ga v celoti znebimo. To ni samo nemogoče, ampak kot smo že omenili, je stres lahko v nekaterih situacijah zdrav.

Za obvladovanje stresa morate najprej ugotoviti, kaj vam povzroča stres - ali vaše sprožilce. Ugotovite, kateri od teh stvari se je mogoče izogniti. Nato poiščite načine za obvladovanje negativnih stresorjev, ki se jim ni mogoče izogniti.

Sčasoma lahko upravljanje ravni stresa pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s stresom. In pomagalo vam bo tudi, da se boste vsak dan bolje počutili.

Tu je nekaj osnovnih načinov za začetek obvladovanja stresa:

• vzdrževati zdravo prehrano
• ciljte na 7-8 ur spanja vsako noč
• redno telovadi
• zmanjšajte porabo kofeina in alkohola
• ostanite socialno povezani, da boste lahko dobili in dali podporo
• poskrbite za počitek in sprostitev ali samooskrbo
• naučite se tehnik meditacije, kot je globoko dihanje

Če ne morete obvladati stresa ali vas spremlja tesnoba ali depresija, takoj obiščite zdravnika. Te pogoje je mogoče obvladati z zdravljenjem, dokler poiščete pomoč. Razmislite tudi o posvetovanju s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Naučite se nasvetov za obvladovanje stresa, ki jih lahko poskusite zdaj.

Odvzem

Medtem ko je stres normalen del življenja, je preveč stresa očitno škodljivo za vaše fizično in duševno počutje.

Na srečo obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa in obstajajo učinkoviti načini zdravljenja tako tesnobe kot depresije, ki so lahko povezani z njo. Oglejte si več načinov, kako lahko stres vpliva na vaše telo.