Vzroki za stres: Prepoznavanje in upravljanje stresa

Vsebina

• Kaj povzroča stres?
• Osebne težave
• Zdravje
• Odnosi
• Osebna prepričanja
• Čustvene težave
• Življenje se spreminja
• Denar
• Kako stres vpliva na vašo kožo
• Socialni problemi
• Poklic
• Diskriminacija
• Okolje
• Travmatični dogodki
• Soočanje s stresom

Kaj povzroča stres?

Telefon zvoni s kljuke. Prejeta pošta je preplavljena. Zamujate v roku 45 minut in šef vas potrka na vrata in sprašuje, kako poteka vaš najnovejši projekt. Najmanj ste poudarjeni

Vse to so primeri akutnega stresa. Kratkoročna so, ne bodo trajala dlje od vašega delovnega dne, in lahko na nek način dejansko koristijo vašemu zdravju. Če pa se vaše življenje počuti tako vsak dan v tednu, boste morda doživljali dolgotrajni ali kronični stres. Ta vrsta stresa je lahko nevarna za vaše zdravje, če se ne trudite, da bi ga premagovali ali se spoprijeli z njegovimi učinki.

Med velike stresorje spadajo denarne težave, težave s službo, konflikti v odnosih in velike življenjske spremembe, kot je izguba ljubljene osebe. Sčasoma se lahko pojavijo tudi manjši stresorji, kot so dolge dnevne vožnje in jutra. Naučitev prepoznavanja virov stresa v vašem življenju je prvi korak pri obvladovanju le-teh.

Osebne težave

Zdravje

Staranje, diagnoza nove bolezni ter simptomi ali zapleti zaradi trenutne bolezni lahko povečajo vaš stres. Tudi če sami nimate zdravstvenih težav, se lahko nekdo, ki vam je blizu, spoprijema z boleznijo ali stanjem. To lahko poveča tudi stopnjo stresa. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) več kot polovica negovalcev poroča, da jih preplavi količina nege, ki jo potrebujejo njihovi družinski člani.

Odnosi

Prepiri s soprogom, staršem ali otrokom lahko povečate raven stresa. Ko živita skupaj, je lahko še bolj stresno. Težave med drugimi člani družine ali gospodinjstva vam lahko povzročijo tudi stres, tudi če niste neposredno vpleteni.

Osebna prepričanja

Argumenti o osebnih, verskih ali političnih prepričanjih vas lahko izzovejo, zlasti v situacijah, ko se ne morete odpraviti iz konflikta. Večji življenjski dogodki, zaradi katerih dvomite v lastna prepričanja, lahko povzročijo tudi stres. To še posebej velja, če so vaša prepričanja drugačna od prepričanja ljudi, ki so vam najbolj blizu.

Čustvene težave

Če se ne morete povezati z nekom ali morate izraziti svoja čustva, vendar ne zmorete, vas lahko obremenjuje z dodatnim stresom. Motnje v duševnem zdravju, vključno z depresijo in tesnobo, le še povečajo čustveno naprezanje. Pozitivni odhodi za čustveno sproščanje in zdravljenje duševnih motenj so pomembni deli učinkovitega obvladovanja stresa.

Življenje se spreminja

Smrt ljubljene osebe, menjava službe, selitev hiš in pošiljanje otroka na fakulteto so primeri velikih življenjskih sprememb, ki so lahko stresne. Tudi pozitivne spremembe, kot sta upokojitev ali poroka, lahko povzročijo veliko stresa.

Denar

Finančne težave so pogost vir stresa. Dolg, najemnina ali najemnina s kreditnimi karticami ali nezmožnost, da poskrbite za svojo družino ali zase, lahko resno obremenjujejo vas. V tej družbi, kjer je toliko poudarka na tistem, kar imaš in kaj si lahko privoščiš, je finančni stres nekaj, na kar se lahko navezujejo skoraj vsi.Po navedbah APA skoraj tri četrtine Američanov pravi, da so finance vir stresa v njihovem življenju.

Kako stres vpliva na vašo kožo

Socialni problemi

Poklic

Raziskave so pokazale, da sta pritisk in konflikti zaradi službe lahko glavni vir stresa. Po ocenah APA približno 60 odstotkov Američanov doživlja stres, povezan s svojim delom.

Diskriminacija

Občutek diskriminacije lahko povzroči dolgotrajni stres. Na primer, lahko pride do diskriminacije na podlagi rase, narodnosti, spola ali spolne usmerjenosti. Nekateri se soočajo z diskriminacijo in stresom, ki ga povzroča skoraj vsak dan.

Okolje

Nevarne soseske, mesta s kriminalom in druga vprašanja glede varnosti lahko privedejo do kroničnega stresa.

Travmatični dogodki

Ljudje, ki so doživeli travmatičen dogodek ali življenjsko nevarne razmere, pogosto živijo dolgotrajno. Na primer, lahko doživite dolgotrajen stres po preživetem ropu, posilstvu, naravni katastrofi ali vojni. V mnogih primerih imate dejansko posttravmatsko stresno motnjo (PTSP).

PTSP je kronična anksiozna motnja, ki jo povzroči travmatični dogodek ali vrsta travmatičnih dogodkov. Po podatkih Nacionalnega centra za PTSP pri ameriškem ministrstvu za veteranske zadeve je ocenjena razširjenost PTSP v življenju med Američani približno 7 odstotkov. Motnja je pogostejša pri ženskah, pa tudi pri veteranih in preživelih zlorabah.

Soočanje s stresom

Vsi občasno doživljajo stres. Kratkoročen akutni stres vam lahko da motivacijo, ki jo potrebujete za zagon v težkih razmerah ali za dosego perečega roka. Sčasoma pa lahko dolgotrajni (kronični) stres negativno vpliva na vaše zdravje. Če se redno počutite navzdol, preobremenjeni ali zaskrbljeni, boste morda imeli kronični stres.

Prepoznavanje vzrokov stresa v vašem življenju je prvi korak pri učinkovitem obvladovanju stresa. Ko ugotovite, kakšni so vaši stresorji, lahko ukrepate, da jih zmanjšate ali se jim izognete. Lahko tudi prevzamete navade in strategije zdravega življenjskega sloga za obvladovanje posledic stresa. Če na primer uživate dobro uravnoteženo prehrano, redno telovadite in uživate dovolj spanja, vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj umirjeno, osredotočeno in z energijo. Vadba tehnik sproščanja, kot so ritmično dihanje, meditacija ali joga, lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa in tesnobe. Če želite izvedeti več strategij za obvladovanje stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.