6 načinov, kako se učim obvladovati stres kot novopečena mama

Vsebina

• 1. Vaja.
• 2. Hidrat.
• 3. Vključi hčerko v stvari, ki jih imam rad.
• 4. Pogovorite se o tem.
• 5. Smej se.
• 6. Daj mi malo pozornosti.
• Pregled za

Vprašajte katero koli novopečeno mamo, kako bi lahko bil videti idealen dan zase, in lahko pričakujete nekaj, kar vključuje vse ali del tega: celosten spanec, mirno sobo, dolgo kopel, tečaj joge. Nisem *prav* razumela, kako privlačen je bil "prost dan" ali hudiča, celo nekaj ur zase, do poroda hčerke pred nekaj meseci. Hitro sem se naučil, da je lahko biti novopečena mama, čeprav zabavno in nagrajujoče, tudi stresno, kot resno stresno.

"Vaše telo in možgani imajo samodejni odziv na stres, odziv na boj ali beg," pojasnjuje dr.Wendy N. Davis, izvršna direktorica Postpartum Support International. "Ko ste pod stresom, ste preplavljeni s stresnimi hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, ki vplivata na vaše počutje, razmišljanje in gibanje." Preberite: Ni super, če se poskušate spopasti s pomanjkanjem spanja, spremembami plenic in solzami. (Povezano: Kako lahko tesnoba in stres vplivata na vašo plodnost)

Dobra novica? Imaš tudi avtomatsprostitev tudi odziv. "Ko uporabljate tehnike za razbremenitev stresa, se kemikalije za boj ali beg nadomestijo z nasprotnim - hormoni in nevrotransmiterji, kot so serotonin, oksitocin in endorfini," pravi Davis. "Ne razmišljate samo o veselih mislih, spreminjate kemijo in sporočila v možganih."

Na srečo aktiviranje tega sprostitvenega odziva ne traja veliko časa in ga je mogoče celo narediti, ko ste z otrokom. Tukaj je nekaj načinov, kako sem kot novopečena mama našla olajšanje od stresa – in zakaj vam lahko ti preprosti koraki pomagajo najti prepotreben zen.

1. Vaja.

Vsakdo, ki je kdaj občutil sladko olajšanje dolgega teka, ubijalskega tečaja ali epskega tečaja joge, ve, da ima vaja moči nad duševnim zdravjem. Osebno mi je bila vadba vedno način za obvladovanje stresa in tesnobe. To se ni spremenilo, ko je postala nova mama. (Prav zato se nočem počutiti krivega zaradi vadbe, medtem ko moj otrok spi.) Kratki domači krogi, sprehodi z otrokom ali izleti v telovadnico (ko imam pomoč pri varstvu otrok) pomagajo ublažiti udarec stresnih dni in pomanjkanje spanja. Znanost pravi, da vadba deluje tudi tako, da vas pomiri. Med vadbo vaši možgani ustvarjajo "srečne" hormone (a la endorfine), ki izboljšajo razpoloženje, spanje,in Samopodoba. Že nekaj minut gibanja lahko pomaga pri zadušitvi občutkov tesnobe. (Povezano: Več dokazov, da je vsaka vadba boljša kot nobena vadba)

2. Hidrat.

Zabavno dejstvo: Ali ste vedeli, da je materino mleko približno 87 odstotkov vode? Verjetno zato nove mamice občutijo resnično žejo vsakič, ko dojenček doji. Ohranjanje hidracije ni prioriteta le mojega fizičnega, ampak tudi duševnega zdravja. Že 1 odstotek dehidracije je povezan z negativnimi spremembami razpoloženja. Ko se začnem počutiti na robu in spoznam, da pomanjkanje spanja ni edini krivec, preprosto napolnim steklenico z vodo.

FWIW, pri dojenju ni določene količine, ki bi jo morali piti več: Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe (ACOG) preprosto priporoča pitje "veliko" vode in več, če je urin temen. Zame so tablete elektrolitov Nuun, ki jih raztopim v vodi, spremenile igro in tudi izolirana steklenica za vodo, ki je bila hladna (všeč so mi steklenice Takeya, ker jih je enostavno popivati ​​in jih je težko razliti).

3. Vključi hčerko v stvari, ki jih imam rad.

Biti ena na ena z otrokom ure in ure je lahko težko in izolativno. Priznam, da sem res googlal "kaj naj naredim z novorojenčkom" (in tudi mnogi, mnogi drugi, ne pozabite). In čeprav je čas na podlogi za dejavnosti pomemben za otrokov razvoj, včasih hčerko vključim tudi v dejavnosti, ki jih radi počnejo. Pa naj bo to v odbijaču, medtem ko kuham in poslušam glasbo ali v daljšem sprehodu v vozičku. Preprosto je domnevati, da moraš za opravljanje stvari, ki jih je imel rad "stari, ki si jih rad", dobiti varuško, vendar sem ugotovil, da mi je njena prisotnost tudi pri majhnih dejavnostih, ki me veselijo, pomaga počutiti se mirnejše. Prav tako se manj obremenjujem s tem, kako ji zapolnjujem čas budnosti. (Povezano: Kako izgleda dan v življenju kot nova mama ~Resnično ~)

4. Pogovorite se o tem.

Kot novopečena mama si je zelo enostavno priti v svojo glavo, se spopasti z neskončnimi mislimi ali podvomiti o vsem, kar počnete. Ta notranji dialog je lahko naporen in, če niste previdni, tudi potencialno škodljiv. Pogosto pomaga, če vam drug človek poda nekaj informacij (in vas obvesti, da delate najbolje, kar lahko). "Dajanje glasu svojim občutkom in čustvom pomaga miselnemu delu vaših možganov, da se poveže, namesto da bi se počutili preobremenjeno in iracionalno," potrjuje Davis. Sam doma? To lahko storite tako, da preprosto izgovorite na glas nekaj, kot je "Trenutno sem res razočaran!" ali "Trenutno sem tako jezen, a vem, da bom to prestal," ugotavlja Davis. Ali pa, da, vedno bi se lahko pogovorili s terapevtom - to je le en način, kako dati prednost svojemu duševnemu zdravju pred, med in po nosečnosti.

5. Smej se.

Določeni scenariji – na primer otroški projektil, ki bruha na vas *desno*, ko zamenjate njih in njihovo obleko – lahko povzročijo, da se boste želeli smejati ali jokati. Pomembno je, da občasno izberete prvo možnost. Smeh je resnično naraven blažilec stresa, aktivira srce, pljuča in mišice ter spodbuja možgane, da ustvarijo te hormone dobrega počutja.

6. Daj mi malo pozornosti.

Veste, kako naj bi pri otroku iskali določene namige, da boste vedeli, kdaj jih morate odložiti za dremež ali kdaj jih nahraniti? No, pozornost na to, kako se počutite *vi*, vam lahko pomaga opaziti, kdaj se stres začne nabirati, pravi Davis. Jaz, na primer, lahko postanem super razdražljiv in razočaran, ko začnem biti pod stresom; moja varovalka se nenadoma skrajša. (Povezano: 7 fizičnih znakov, da ste bolj pod stresom, kot se zavedate)

Drugi znaki stresa so razbijanje srca, hitrejše dihanje, napete mišice in potenje, pravi Davis. Če opazite, kaj se dogaja, se ujamete in nekajkrat globoko vdihnete, vam lahko pomaga, da se sprostite in pošljete sporočilo vašim možganom, da začnejo sproščanje, pravi. Poskusite tako: Vdihnite štiri štetje, zadržite dih štiri štetje in nato počasi izdihnite za štiri štetja.

Pregled za