Nova raziskava pravi, da telesna aktivnost porabi manj kalorij, kot si mislite

Vsebina

• Pregled za

Običajna modrost (in vaša pametna ura) kaže, da vam bo vadba pomagala pokuriti nekaj več kalorij. Toda nove raziskave kažejo, da ni ravnotako preprosto.

Študija, objavljena v Trenutna biologija so ugotovili, da lahko vaše telo, če telovadite, v preostalem dnevu dejansko porabi manj kalorij, kot bi pričakovali - natančneje, približno 28 odstotkov manj.

Potrebujete več podrobnosti? Pošteno.

Za to študijo so raziskovalci analizirali podatke 1.754 odraslih, pri čemer so natančno pogledali, koliko kalorij so porabili na začetku (tj. Njihovo bazalno porabo energije ali bazalno hitrost presnove, kar je število kalorij, ki jih telo potrebuje za preprosto delovanje) in koliko kalorij čez dan so na splošno goreli. Raziskovalci so nato odšteli njihovo osnovno presnovo od skupnih porabljenih kalorij in ugotovili, koliko kalorij so ljudje pokurili pri vadbi in splošni dejavnosti (kot so hoja, delo itd.). Ta številka je bila nato primerjana s številom kalorij, ki so jih ljudje zaužili teoretično bi morali porabiti (v skladu s splošno sprejetimi formulami za ocenjeno izgorevanje kalorij) glede na njihovo osnovno porabo energije in aktivnosti in vadbe, ki so jih opravili tisti dan. (Povezano: Kaj morate razumeti o vadbi in porabi kalorij)

Medtem ko se presnova in zmožnosti kurjenja kalorij pri vseh nekoliko razlikujejo, so raziskovalci ugotovili, da je na splošno samo približno 72 odstotkov kalorij, ki so jih ljudje pokurili z vadbo in splošno aktivnostjo, dejansko prevedeno v dodatne kalorije porabljenih tisti dan. Ne gre za to, da njihove vadbe "niso štele", ampak za to, da so njihova telesa dejansko "kompenzirala" povečan napor vadbe z zmanjšanjem bazalne porabe energije, ko niso bila aktivna, zato v mirovanju porabijo manj kalorij. (FYI, glede na kliniko Mayo je za povprečno odraslo osebo priporočljivo vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan.)

Recimo, da je vaša bazalna poraba energije približno 1400 kalorij na dan, pri 30-minutnem teku porabite približno 300 kalorij in dodatnih 700 kalorij za ta dan, kot so kuhanje, čiščenje, hoja. , in delati. Glede na rezultate raziskovalcev, čeprav bi teoretično morali porabiti 2.400 skupnih kalorij na dan, bi morda dejansko porabili le 1.728 kalorij - 72 odstotkov ocenjene skupne vrednosti.

Zakaj bi se to lahko zgodilo? Zdi se, da je to morda ostanek fiziološkega nagona iz naših zgodnjih dni - vse v imenu ohranjanja energije. "Domnevno bi bilo takšno nadomestilo prilagodljivo za naše prednike, ker je zmanjšalo potrebe po hrani po energiji in s tem skrajšalo čas, potreben za iskanje hrane, katerega prednosti lahko vključujejo tudi zmanjšanje izpostavljenosti plenilcem," so zapisali raziskovalci. In to ni samo stvar pri ljudeh. "Tako ljudje kot živali se lahko odzovejo na večjo porabo energije za dejavnost na dolgi rok z zmanjšanjem energije, porabljene za druge procese," so zapisali.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da je imela vlogo tudi telesna sestava osebe (razmerje med telesno maščobo in nemastnim tkivom). Pri ljudeh z večjo količino telesne maščobe je bila njihova telesa bolj verjetno, da bodo "kompenzirala" za varčevanje z energijo in pokurila manj kalorij ob koncu dneva v primerjavi s tistimi z nižjo vsebnostjo telesne maščobe - v nekaterih primerih tudi do 50 odstotkov manj. Raziskovalci ugotavljajo, da ni jasno, kaj je vzrok in posledica: kateri koli ljudje se nagibajo k pridobivanju maščobe Ker njihova telesa so boljši "kompenzatorji energije" oz njihova telesa postanejo boljši »energetski kompenzatorji«, ker imajo več telesne maščobe.

Vse to kretnje na splošno> je veliko, če poskušate shujšati ali štejete porabljene kalorije iz drugega razloga (na primer trening za tekmovanje ali dirko), vendar morate upoštevati nekaj pomembnih stvari. Eno je, da med telovadbo še vedno porabljate kalorije-in zagotovo več, kot če bi bili ves dan neaktivni, pravi Albert Matheny, R.D., soustanovitelj SoHo Strength Lab, Promix Nutrition in ARENA. Čeprav morda ni ravno toliko, kot je prikazano na zaslonu tekalne steze, ste še vedno na prvem mestu pri izboljšanju svojega zdravja, še posebej, če svojo redno dejavnost kombinirate z zdravo prehrano.

"Nič od tega ne bi izničilo dejstva, da vadba sama po sebi, ne glede na velikost telesa, zmanjšuje smrtnost in obolevnost zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja," pravi dr.Jim Pivarnik, profesor kineziologije na državni univerzi v Michiganu. Z drugimi besedami, vadba lahko pomaga zmanjšati tveganje resnih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Da ne omenjam, da lahko pomaga okrepiti vaše kosti in mišice (kar pomaga preprečevati poškodbe), zmanjša tveganje za depresijo in poveča možnosti, da boste živeli dlje. (Povezano: Največje duševne in fizične koristi vadbe)

Seveda je smiselno, da bi želeli kar najbolje izkoristiti svoje vadbe. Če je vaš cilj izgorevanje kalorij in hujšanje, se je dobro osredotočiti na vaje, ki uporabljajo velike mišične skupine, pravi Matheny. "Kadar koli lahko vzdržujete lastno telesno težo, ne sedite na stroju in imate več gibov sklepov," pravi. Da ne omenjam, mišice v mirovanju pokurijo več kalorij kot maščoba, zato z izgradnjo več mišic svoje telo nastavite tako, da porabi več kalorij, tudi ko ne počnete ničesar (čeprav ni jasno, kako bi to lahko vplivalo na ta pojav energetske kompenzacije ).

Natančneje, Matheny predlaga izvajanje HIIT vadb, ki so resnično učinkovite, če je vaš cilj izhod kalorij, pravi. Vadbe HIIT lahko povzročijo tudi nekaj, kar se imenuje "učinek po opeklinah" ali prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), ki pravi, da vaše telo še naprej porablja kalorije po intenzivni vadbi (na primer HIIT), ko se poskuša vrniti na izhodiščno vrednost. (Spet ni jasno, kako bi ta učinek lahko vplival na to, kar so raziskovalci opazili v tej študiji, saj niso upoštevali, kako so različne vadbe spremenile te rezultate energetske kompenzacije.)

Vaja ima lahko posreden vpliv tudi na vaše cilje pri izgubi teže, pravi Audra Wilson, M.S., R.D., bariatrična dietetičarka v Centru za presnovno zdravje in kirurško hujšanje v bolnišnici Delnor. "Lahko izboljša vaše razpoloženje, kar je včasih lahko koristno za ljudi, ki jedo, da se spopadejo s stresnimi ali čustvenimi situacijami," pojasnjuje. "Lahko izboljša kakovost spanca, kar pomeni, da morda ne boste posegali po dodatni hrani, da bi poskušali dvigniti raven energije."

Wilson tudi poudarja pomen "splošne spremembe življenjskega sloga" za bolj zdravo prehranjevanje in redno vadbo za hujšanje - in, kar je še pomembneje, splošno zdravje. "Ti dve stvari gresta z roko v roki," pravi.

Čeprav lahko na koncu vadbe porabite nekoliko manj kalorij, kot si mislite, se dolgotrajna aktivnost lahko pohvali z najboljšimi nagradami-tako za vaš um kot za vaše telo.

Pregled za