Summers Bummer's

Vsebina

• Pregled za

Potem ko ste preživeli dež in sneg, sezono gripe in oh toliko mesecev zaprtih v zaprtih prostorih, ste več kot pripravljeni na vročo zabavo v poletnem času. Toda preden se oblečete za prvo plavanje ali se zavežete za prvi pohod, ne pozabite, da vroči meseci prinašajo tudi številna tveganja za zdravje aktivnih žensk. Na srečo so lahko dolgo pričakovani dobri časi vaši, če se v poletje odpravite pripravljeni. Vsakega od teh sovražnikov v toplem vremenu je mogoče močno preprečiti, običajno z najmanj napora. Evo, kako premagati poletni vroč krompir.

Dehidracija

"Dehidracija je najpomembnejše zdravstveno vprašanje poleti," pravi Christine Wells, zaslužna profesorica znanosti o vadbi na državni univerzi v Arizoni. "In pitje tekočine je edini odgovor." Začnite hidrirati noč, preden nameravate izvajati kakršno koli vadbo na prostem: vsaj 8 unč prejšnji večer in še 2 skodelici (16 unč) dve uri pred vadbo.

"V vročem, vlažnem okolju se lahko stopnja znojenja podvoji, zato bo ženska morda morala piti dvakrat več, ko je aktivna na vroč dan," pravi Susan M. Kleiner, dr. Power Eating (Človeška kinetika, 1998). To pomeni, da odložite vsaj 18 skodelic tekočine na dan, namesto najmanj 9 skodelic v hladnem vremenu. Med vadbo osvežite s 4-8 unčami vsakih 20 minut. In ko se vrnete domov, pijte dovolj, da nadomestite tisto, kar se potite - če med tekom izgubite kilogram vode, ga zamenjajte s pol litra vode.

Tablete soli so neuporabne, pravi Wells. Toda za intenzivne vadbe, ki trajajo več kot eno uro, boste potrebovali elektrolite, soli, ki telesu pomagajo zadrževati tekočino. "Vse športne pijače imajo elektrolite," pravi. "Pij tisto, ki ti je najbolj okusen."

Toplotna izčrpanost

Ekstremna dehidracija vodi do toplotne izčrpanosti, ki je pogosta bolezen tako tekmovalnih športnikov kot rednih telovadcev. Če telovadite v vročem dnevu in se počutite glavobol, slabost in/ali rahlo omotično, kot da ste prehitro vstali, se takoj ustavite, počivajte v senci in pijte veliko vode. Omotičnost je posledica padca krvnega tlaka, ki je posledica tega, da kri teče v kožo - in premalo v preostali del telesa - da poskuša uravnavati temperaturo. Ohlajanje in počitek omogoča, da vaša kri odide iz kože nazaj v splošno cirkulacijo, rehidracija s pitjem pa ohrani volumen krvi (kar poveča vaš krvni tlak in ga vrne v normalno stanje).

Če te simptome prezrete, tvegate toplotni udar, življenjsko nevarno zaustavitev telesnega termo-regulacijskega sistema. "Toplotni udar se pojavi, ko se prenehate znojiti, ohladite ali omedlite," pravi Wells. "Potem je čas 911."

Plavalčevo uho

Ta pogosta poletna bolezen je okužba v zunanjem ušesnem kanalu, ki jo povzroča voda, bogata z bakterijami. Preprosto je diagnosticirati: bolečina se nahaja na zunanjem ušesu in če povlečete zgornji del ušesa, vas bo bolelo. Vaše uho je lahko tudi otečeno in rdeče.

Preventiva je najboljše zdravilo, pravi Michael Benninger, vodja otolaringologije v bolnišnici Henry Ford v Detroitu. Če ste že kdaj imeli plavalsko uho, ga boste verjetno spet dobili. "Zato naredite 50-50 mešanice alkohola in belega kisa ter po plavanju dajte nekaj kapljic v vsako uho," svetuje Benninger. Alkohol se suši, kisli kis pa ustvarja okolje, ki je neprijazno do bakterij. Če okužba vseeno prevzame, jo lahko mešanica alkohola in kisa prekine, če jo odkrijete zgodaj. Verjetno pa boste morali dobiti kapljice antibiotikov na recept. "Če je boleče, teče in/ali se vam je sluh zmanjšal, poiščite zdravniško pomoč," pravi Benninger.

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe

"Takoj, ko pride pomlad, opazimo več tendinitisa, stresnih zlomov, mišičnih napetosti in drugih prekomernih poškodb," pravi Lewis Maharam, MD, predsednik newyorškega oddelka American College of Sports Medicine. "Če niste ves čas trenirali pozimi, se prepričajte, da se sprostite v športu, ne skočite." Več časa, ki ga trenutno porabite za raztezanje in trening moči, manj verjetno je, da boste julija prišli na stran poškodbe.

Pretisni omoti

Večina mehurčkov je posledica slabo prilegajočih se čevljev ali nogavic, prepojenih z znojem, ko se mokra, težka tkanina drgne ob kožo. "Nosite nogavice iz [tkanine, kot sta] CoolMax ali SmartWool," pravi Christine Wells. "Lahko preprečijo nastanek žuljev, ker ne absorbirajo toliko znoja."

Če že imate pretisni omot, preizkusite trik, ki ga uporabljajo tekači na daljavo: Goop vazelin na mestu težave, obujte nogavice in čevlje ter se odpravite na pot. Vaša nogavica je morda gneča, vendar bo vazelin zmanjšal trenje in pretisni omot vas ne bo dražil. Če je mehurček blag, bi vam moral trak ali košček moleskine kože ali druge kože (brez vazelina) zagotoviti dovolj zaščite za nadaljevanje teka, kolesarjenja ali pohodništva.

Ko nastane pretisni omot, se uprejte želji, da bi ga izstrelili. "To je samo normalna telesna tekočina v notranjosti, in če jo vlijete, je večja verjetnost, da se bo okužila," pravi John Wolf, MD, predsednik oddelka za dermatologijo na Baylor College of Medicine. Če poči samo od sebe, naj bo čist in nanesite antibiotično kremo. Če se razvije okužba, se takoj posvetujte z zdravnikom: ker odstranijo veliko površino zaščitne kože, je pri mehurjih večje tveganje za nastanek hudih okužb kot pri manjših urezninah in praskah; če se mehurček okuži, nemudoma obiščite zdravnika.

Rastlinski udarec: strupeni bršljan, hrast in sumak

Te rastline, sovražniki pohodnikov in gorskih kolesarjev, povzročajo neprijetne izpuščaje, ki lahko trajajo dva tedna. Uspevajo poleti, rastejo skoraj povsod v ZDA, razen na Havajih, Nevadi in Aljaski (strupeni bršljan ne raste v Kaliforniji, sumak pa najdemo le v vzhodnih državah). Ker se zelo razlikujejo po velikosti in barvi, odvisno od tega, kje v državi rastejo, je strupeni hrast in bršljan težko prepoznati. Zato se je najbolje izogniti grmu ali trti s tremi listi na enem steblu. (Ne pozabite na staro žago: "Listi treh, naj bodo.") Strupeni sumak ima parne, koničaste liste, včasih z zelenkasto belimi jagodami. Nova krema brez recepta, imenovana IvyBlock, pomaga preprečiti, da bi koža absorbirala rastlinska olja, zato je vredno poskusiti, če veste, da boste blizu teh rastlin.

Če menite, da ste se dotaknili hrasta, bršljana ali sumaka, se ne dotikajte obraza, drugih delov telesa ali celo drugih ljudi, ker bi lahko razširili rastlinska olja, ki povzročajo izpuščaj. Pojdite domov in očistite vsa izpostavljena mesta z milom in toplo vodo; nato operite oblačila. Če se pojavi srbeč izpuščaj, si privoščite hladne, mokre obkladke in kremo s hidrokortizonom brez recepta za boj proti oteklini in srbenju. "Če gre za pomemben primer - ko se izpuščaj razširi po večini telesa, zlasti na obrazu ali v bližini oči, pojdite k zdravniku," pravi Wolf. "Morda boste potrebovali peroralni kortizon."

Prehlad zaradi herpesa/vročine

Izpostavljenost sončni svetlobi povzroči, da se te grde rane na ustnicah vnamejo. To je zato, ker UV-žarki reagirajo z mirujočim virusom hladne rane in povzročijo njegovo reaktivacijo. Ustnice naj bodo vedno premazane z balzamom za ustnice, ki vsebuje zaščito pred soncem. Če se vam pojavi rana ali mehurček z vročino, ga še naprej premažite z balzamom in se izogibajte soncu, dokler ne izgine.

Sončne opekline

V redu, vsi vemo, kako pomembno je to, vendar nas skoraj ne uporablja dovolj kreme za sončenje: tretjina ljudi, ki preživijo čas na prostem, ne. Medtem Ameriška akademija za dermatologijo poroča, da se melanom, ki je pogosto povezan z izpostavljenostjo soncu, nenehno povečuje in je leta 1999 zahteval približno 7300 ameriških življenj.

Nikoli se ne odpravite na prosto brez širokega spektra (blokira tako UVA kot UVB žarke) kreme za sončenje z vsaj SPF 15. "Nanesite jo 30 minut, preden zapustite hišo, da se bo vezala na vašo kožo," pravi Wolf. "In če se boste potili ali plavali, uporabite vodoodporno kremo za sončenje in jo ponovno nanesite vsaki dve uri." Omejite tudi izpostavljenost soncu z načrtovanjem vadbe na prostem pred 10. uro ali po 16. uri, da se izognete najmočnejšim žarkom.

Če ste bili pri nanašanju kreme za sončenje neprevidni, boste morda lahko preprečili bolečino zaradi sončnih opeklin, če boste hitro ukrepali, tako da boste takoj vzeli ibuprofen ali aspirin. "Ker sončne opekline trajajo šest do osem ur, da se v celoti razvijejo, lahko z jemanjem le-teh ustavite veliko rdečice in bolečine, preden se začnejo. Oba blokirata prostaglandin, kemikalijo, ki povzroči sončne opekline," pravi Wolf. Priporoča tudi mlačno kopel - ne vročo, ker bo vnela razdraženo kožo - obloženo z ovseno kašo, dobro dudo za kožo. In če se pojavijo sončne opekline, ki srbijo in se začnejo luščiti, Wolf reče, naj vzamejo Benadryl, ki bo zadušil srbenje.

Novo cepivo proti lajmski bolezni

Spomladi in poleti so gozdovi gosti z novim pridelkom mladih klopov, ki srbijo za toplo telo. In če gre za jelenske klope ali črnonožne klope na pacifiški obali, morda prenašajo lajmsko bolezen. Čeprav to ni usodno, lahko ta bolezen oslabi: Simptomi, ki se zelo razlikujejo in se lahko pojavijo šele tedne po ugrizu, vključujejo dolgotrajen izpuščaj "bičje oko" (bodisi na mestu ugriza ali kje drugje), zvišano telesno temperaturo, bolečine, mrzlica in pri nezdravljenih ljudeh po približno dveh mesecih kronični artritis. (Obstaja krvni test za odkrivanje Lymeja, vendar ni vedno zanesljiv.)

Dobra novica za ljudi, ki živijo v regijah z lymsko boleznijo (vzhodna obala, Minnesota, Wisconsin in severna obalna Kalifornija), je uvedba cepiva leta 1999. Cepivo ne deluje, dokler ne naredite treh injekcij-običajno več kot eno leto, čeprav ga nekateri zdravniki dajejo po šestmesečnem urniku. Medtem nosite svetla oblačila in po vsakem izletu preverite, ali so drobni, okrogli črni klopi. Centri za nadzor bolezni priporočajo uporabo sredstva proti insektom, ki vsebuje DEET. (DEET je edina kemikalija, ki učinkovito zadrži klope, CDC pa meni, da je varna pri odmerkih, ki so navedeni na embalaži repelenta.)

Če najdete klopa, ga previdno izvlecite s pinceto in očistite rano z antiseptikom. Če se pojavi izpuščaj, mora antibiotik preprečiti razvoj resnejših simptomov. Če ga odkrijete zgodaj, boste potrebovali tri do štiri tedne peroralnega antibiotika, kot je amoksicilin. Če vas ujamejo nekaj tednov pozneje, boste morda potrebovali cepivo penicilina štiri tedne. Ker so antibiotiki manj učinkoviti, ko se bolezen razširi, boste morda potrebovali še en krog peroralnih ali injiciranih antibiotikov.

Viri

Preberite: Priročnik prve pomoči in varnosti ameriškega Rdečega križa (Little Brown, 1992); Priročnik za prvo pomoč FastAct Pocket (FastAct, 1999); Popoln idiotski vodnik po osnovah prve pomoči (Alpha Books, 1996); Priročnik prve pomoči, ki je namenjena navzven (Lyons Press, 1998); Pocket Guide za nujno prvo pomoč Ameriškega zdravniškega združenja (Random House, 1993). Obiščite spletno stran ameriškega Rdečega križa, www.redcross.org, in spletno stran Ameriškega zdravniškega združenja, www.ama-assn.org/.

Pregled za