3 Domača dopolnila k vadbam

Vsebina

• 1. Jajčni jajček za mišično hipertrofijo
• 2. Vitamin za krče
• 3. Vitamin za krepitev kosti

Naravni vitaminski dodatki za športnike so odličen način za povečanje količine pomembnih hranil za tiste, ki trenirajo, da bi pospešili zdravo rast mišic.

To so domači dodatki, bogati z magnezijem, kalcijem in beljakovinami, ki preprečujejo nastanek krčev, krepijo kosti in spodbujajo pridobivanje mišične mase.

1. Jajčni jajček za mišično hipertrofijo

V mešalniku stepemo 1 jajce, 1 trdni jogurt in 1 čajno žličko sladkorja.

Ta jajčni jajček je dobro vzeti po treningu, saj povečuje količino beljakovin in spodbuja povečanje mišične mase.

221 kalorij in 14,2 g beljakovin

2. Vitamin za krče

V mešalniku stepemo 57 g mletih bučnih semen, 1 skodelico mleka in 1 banano. S tem vitaminom je mogoče dobiti vso potrebno količino magnezija na dan.

Poleg tega, da jemljete ta vitamin, je nujno spiti 1,5 do 2 litra vode na dan, saj je dehidracija naklonjena pojavu krčev.

531 kalorij in 370 mg magnezija.

3. Vitamin za krepitev kosti

V mešalniku stepemo 244 g mleka, 140 g papaje in 152 g jagod. Poleg tega vitamina je treba za zaužitje količine kalcija na dan spiti še en kozarec mleka, 1 jogurt in 1 rezino sira.

244 kalorij in 543 mg kalcija

Vsak naravni dodatek ali tableto mora vedno spremljati zdravstveni delavec, kot je nutricionist.

Glej tudi: Dodatki za pridobivanje mišične mase