Dodatki, ki bi jih morda upoštevali pri osteoartritisu kolena

Vsebina

• Učinek dodatkov
• Kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen
• Omega-3 maščobne kisline in ribje olje
• Glukozamin in hondroitin sulfat
• Hudičev krempelj
• Odvoz

Učinek dodatkov

Osteoartritis (OA) kolena je pogosto stanje, ki vključuje:

• bolečina
• oteklina
• blago vnetje

Na voljo so različna zdravljenja in naravna zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in aktualna nesteroidna protivnetna zdravila. Ti lahko pomagajo lajšati bolečino, lahko pa negativno vplivajo na nekatere ljudi.

To je eden od razlogov, zakaj bi morda razmislili o dodatkih, zlasti tistih, ki bi lahko povečali protivnetni odziv telesa.

Možnosti dodatka lahko vključujejo:

• kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi
• resveratrol
• Boswellia serrata (kadilo)
• kolagena

Vendar je pomembno omeniti, da je zelo malo raziskav, ki bi pokazale, da dodatki pomagajo obvladovati simptome OA kolena.

Poleg tega Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov, zato ni mogoče natančno vedeti, kaj izdelek vsebuje.

Iz teh razlogov Ameriška akademija za revmatologijo in Fundacija za artritis (ACR / AF) ne priporočata uporabe glukozamina in različnih drugih dodatkov.

Preberite, če želite izvedeti več o dodatkih, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju OA kolena.

Kurkumin

Kurkumin je antioksidant, ki lahko nudi različne protivnetne učinke. Prisotna je v kurkumi, blagi začimbi, ki lahko sladkim in slanim jedem ter čajem doda barvo in okus.

Na voljo je tudi kot dodatek.

Kurkumin, ki je prisoten v kurkumi, ima zaradi protivnetnih lastnosti že dolgo vlogo v kitajski in ajurvedski medicini.

Leta 2019 so nekateri ugotovili, da imajo kapsule kurkumina podoben učinek na simptome osteoartritisa kolena kot diklofenak, NSAID.

V študiji je 139 ljudi z OA kolena jemalo 50-miligramsko tableto diklofenaka dvakrat na dan 28 dni ali 500-miligramsko kurkuminsko kapsulo trikrat na dan.

Obe skupini sta povedali, da se je raven bolečine izboljšala, toda tisti, ki so jemali kurkumin, so imeli manj negativnih učinkov. Raziskava je pokazala, da bi lahko ljudje, ki ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, namesto njih uporabljali kurkumin.

Ali vam kurkuma lahko pomaga pri hujšanju?

Resveratrol

Resveratrol je še eno hranilo, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Viri resveratrola vključujejo:

• grozdje
• paradižnik
• rdeče vino
• arašidi
• soja
• nekaj čajev

Leta 2018 so znanstveniki 110 osebam z blago do zmerno OA kolena dali 500-miligramski odmerek resveratrola ali placeba.

To kombinacijo so jemali skupaj s 15-gramskim odmerkom NSAID meloksikama vsak dan 90 dni.

Ljudje, ki so jemali resveratrol, so ugotovili, da se je njihova bolečina znatno zmanjšala v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Potrebnih je več raziskav, da se potrdi, da lahko resveratrol koristi ljudem z OA.

Če pa že jemljete drugo nesteroidno protivnetno zdravilo in bolečine ne zmanjša toliko, kot bi želeli, raziskave kažejo, da je resveratrol lahko koristen dodatek.

Boswellia serrata

Boswellia serrata prihaja iz smole kadila. Zeliščarji ga uporabljajo za zdravljenje artritisa. Boswellove kisline, prisotne v Boswellii, lahko zmanjšajo vnetje in spodbujajo zdravje sklepov.

Leto 2019 je preučilo različne načine, kako lahko bosvelična kislina pomaga pri obvladovanju kroničnih bolezni, vključno z OA. Preskusi na živalih so odvisno od njihove uporabe pokazali, da lahko bosvelike kisline pomagajo pri OA tako, da:

• obnavljanje biokemičnega ravnovesja v sklepu
• zmanjšanje izgube hrustanca

Avtorji ene od njih so ugotovili, da je v eni majhni, starejši študiji jemanje kombinacije bosvelije in drugih sestavin izboljšalo bolečino in funkcionalnost pri ljudeh z OA.

Dodali so, da druge večje študije teh ugotovitev niso potrdile.

Trenutno ni nobenega dokaza Boswellia serrata dodatki lahko izboljšajo simptome pri ljudeh z OA kolena.

Spoznajte nekaj dejstev in mitov o prednostih kadila.

Kolagen

Kolagen tipa 2 je vrsta beljakovin in glavna sestavina hrustanca. Iz tega razloga nekateri ljudje jemljejo dodatke kolagena za podporo zdravju kolena in zdravljenje OA.

Pri majhnem 39-ih ljudi z OA kolena je vzelo 1500 miligramov acetaminofena na dan, samostojno ali z 10 miligrami kolagena tipa 2.

Po treh mesecih so tisti, ki so jemali kolagen, rekli, da so se izboljšali sposobnost hoje, splošna funkcija in kakovost življenja. Vendar testi niso pokazali, da se je uničenje hrustanca zmanjšalo.

Vendar je potrebnih več študij, saj raziskave niso ugotovile, da bo kolagen pomagal razbremeniti OA kolena.

Kljub temu Fundacija za artritis pravi, da je jemanje verjetno varno, če upoštevate navodila.

Na voljo je:

• kot tablete, v koncentrirani obliki
• kot želatina ali hidroliziran kolagen v obliki prahu

Prašek lahko vmešate v smoothie.

AF svetuje ljudem, naj:

• ne jemljite več kot 40 miligramov na dan v obliki dodatka
• če ga jemljete kot želatino ali hidroliziran kolagen, vzemite 10 gramov na dan
• če ste vegan ali vegetarijanec, uporabite "graditelja kolagena na rastlinski osnovi"

Katera hrana poveča telesno tvorbo kolagena?

Omega-3 maščobne kisline in ribje olje

Omega 3 maščobne kisline so zdrava vrsta olja. Prisotni so v ribjem olju.

Naravni viri teh maščobnih kislin vključujejo:

• hladna voda in mastne ribe, kot so sardele
• lanena semena
• Chia semena
• orehi
• bučna semena
• soje in tofuja
• kanola in oljčno olje

Mnogi ljudje jemljejo tudi dodatke omega-3 ali ribje olje.

V eni študiji so ljudje povedali, da se jim je bolečina zmanjšala po jemanju dodatkov ribjega olja.

Tisti, ki so poročali o izboljšanju, so vzeli majhen in ne visok odmerek. Izboljšanje so opazili po 2 letih. Po enem letu ni prišlo do bistvenega izboljšanja.

Drugi znanstveniki so v zvezi s to študijo izrazili nadaljnje pomisleke. Opazili so, da bi lahko uživanje več kot 3 gramov ribjega olja na dan bilo nevarno.

Potencialne nevarnosti vključujejo povečano porabo živega srebra ter podplutbe in krvavitve. Raziskovalci so ugotovili, da ni dovolj dokazov, ki bi upravičevali uporabo ribjega olja za OA.

ACR / AF ne priporoča uporabe ribjega olja za OA. Pravijo tudi, da ni dovolj dokazov, ki bi dokazali, da deluje.

Katera hrana vsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin?

Glukozamin in hondroitin sulfat

Nekateri ljudje uporabljajo glukozamin, hondroitin sulfat ali kombinacijo obeh za OA kolena.

Obstajajo velika randomizirana nadzorovana preskušanja glukozamina in hondroitin sulfata, vendar niso zagotovili doslednih rezultatov.

Nepričakovani dokazi kažejo, da nekateri poročajo o koristih, drugi pa ne, ni pa tudi doslednega načina, kako natančno določiti, kdo koristi in kdo ne.

Znanstveno in anekdotično sta glukozamin in hondroitin na splošno varna za večino ljudi.

Na voljo ni dovolj razpoložljivih raziskav, da bi ugotovili njihovo učinkovitost.

Zaradi tega ACR / AF močno priporoča, da teh dodatkov ne uporabljate.

Hudičev krempelj

Hudičev krempelj (Harpagophytum procumbens), znan tudi kot rastlina grapple, lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano z OA. Različne študije so pokazale, da ima protivnetne lastnosti.

V objavljenem letu 2014 je komercialni izdelek, ki vsebuje hudičev krempelj, bromelain in kurkumin, izboljšal bolečine v sklepih pri ljudeh z OA. Udeleženci so vzeli dve 650-miligramski kapsuli trikrat na dan 60 dni.

Čeprav raziskave kažejo, da lahko hudičeva kremplja pomaga ublažiti bolečino pri OA, obstajajo neželeni učinki.

Lahko poveča raven želodčne kisline in lahko privede do težav s prebavili. Namenjen je tudi ljudem z razjedami, žolčnimi kamni in sladkorno boleznijo.

Odvoz

Zdravnik vam bo verjetno priporočil zdravljenje brez zdravil, če imate OA kolena in ta priporočila lahko vključujejo dodatke.

Niso pa vsi dodatki učinkoviti in nujno je, da se jih naučite varno uporabljati.

Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov:

• Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so varni za uporabo
• dodatke dobite pri uglednih virih
• sledite priloženim navodilom

Druga zdravila brez zdravil lahko vključujejo:

• poskušam slediti zdravi, uravnoteženi in hranljivi hrani
• prizadevanje za ohranjanje vaše zdrave teže

Čeprav zdravila za OA trenutno ni, vam lahko sodelovanje z zdravnikom in spremembe življenjskega sloga pomaga pri obvladovanju artritisa in drugih stanj.