3 načini za podporo duševnemu zdravju s samo-dotikom

Vsebina

• 1. Z dotikom preprosto opazite
• Ste pripravljeni poskusiti?
• 2. Samo-masaža za zmanjšanje napetosti
• Ste pripravljeni poskusiti?
• 3. Dotaknite se, da raziščete, kje je potrebna podpora
• Ste pripravljeni poskusiti?
• Poskusimo skupaj!

V tem obdobju samoizolacije verjamem, da je samo-dotik pomembnejši kot kdaj koli prej.

Kot somatski terapevt je podporni dotik (s soglasjem stranke) lahko eno najmočnejših orodij, ki jih uporabljam.

Iz prve roke poznam zdravilno moč dotika in globoko povezanost s sabo in drugimi, ki jih lahko zagotovi - pogosto veliko več kot katere koli besede.

Na ta način kot terapevt nudim stike z deli svojih strank, ki lahko v danem trenutku občutijo bolečino, napetost ali travmo. Povezava um-telo je pomemben del zdravljenja!

Če bi imel na primer stranko, ki se je z mano pogovarjala o otroškem ranjevanju in sem opazil, da se primejo za vrat, dvignejo ramena in naredijo grimaso po obrazu, jih lahko prosim, naj te občutke neposredno raziščejo.

Namesto da bi še naprej govoril in ignoriral te fizične manifestacije, bi jih pozval, naj vnesejo več radovednosti do tega, kar fizično doživljajo. Morda jim celo ponudim roko za podporo na ramo ali zgornji del hrbta (seveda s soglasjem).

Seveda obstaja veliko vprašanj, kako lahko terapevti, kot sem jaz, izkoristijo dotik, ko mnogi od nas zdaj vadimo digitalno. Tu je lahko uporaben podporni samo-dotik.

Kako pa bi točno delovalo? Ta primer bom uporabil za ponazoritev treh različnih načinov, kako je lahko samo-dotik terapevtski:

1. Z dotikom preprosto opazite

Z zgornjo stranko bi jih lahko prosil, naj položijo roko blizu vira njihove fizične napetosti.

To bi lahko izgledalo kot, da prosim svojo stranko, naj položi roko ob vrat in vdihne ta prostor ali pa razišče, ali bi se objem počutil v podporo.

Od tam bi vadili nekaj pozornosti! Sledenje in skeniranje kakršnih koli občutkov, čustev, misli, spominov, podob ali občutkov, ki se v tistem trenutku pojavijo v njihovih telesih - opazovanje in ne obsojanje.

Pogosto se pojavi občutek sproščenosti in celo sproščenosti, kadar namerno nagnimo k nelagodju, tudi z najpreprostejšimi gestami.

Ste pripravljeni poskusiti?

Ali želite poskusiti z dotikom hitro opaziti v tem trenutku? Položite eno roko na srce in eno roko na trebuh, globoko dihajte. Kaj opazite, da se vam obeta?

Voila! Tudi če težko kaj opazite, je tudi to pomembno vedeti! Pridobili ste nekaj novih informacij o povezavi duha in telesa, ki jih boste pozneje lahko raziskali.

2. Samo-masaža za zmanjšanje napetosti

Samo-masaža je lahko močan način za sprostitev napetosti. Ko opazim napetost v telesu, svoje stranke pogosto usmerim k samo-masaži.

V našem zgornjem primeru lahko stranko prosim, naj si roke prinese na vrat, nežno pritiska in raziskuje, kako se počuti. Povabil bi jih tudi, naj raziščejo, kje drugje se na dotikih njihovih teles čutijo podporne.

Rad prosim stranke, naj se zavedajo pritiska, ki ga izvajajo, in opazijo, ali se drugi občutki pojavijo na drugih mestih v telesu. Spodbujam jih tudi k prilagoditvam in opazujejo, kako se to počuti.

Ste pripravljeni poskusiti?

Vzemite si trenutek, da opazite, kako močno ste že zdaj stisnili čeljust. Ste presenečeni nad tem, kar ste odkrili?

Ne glede na to, ali se tega v celoti zavedate, mnogi od nas držimo stres v čeljustih, zaradi česar je čudovito mesto za raziskovanje samo-masaže!

Če je dostopna vam, vas vabim, da vzamete eno ali obe roki, poiščete svojo čeljust in jo začnete nežno vmasirati ter povečajte pritisk, če se vam zdi primerno. Ali je težko dovoliti izpustitev? Ali se ena stran počuti drugačno od druge?

Lahko tudi poskusite nekajkrat široko odpreti in nato zapreti usta in celo poskusiti nekajkrat zehati - potem opazite, kako se počutite.

3. Dotaknite se, da raziščete, kje je potrebna podpora

Pomemben del dela, ki ga opravljam kot somatski terapevt, je dati strankam prostor za raziskovanje, kje se na dotik telesa lahko počutijo podporne.

To pomeni, da strank ne vabim samo, naj se dotaknejo mesta, ki ga imenujem, ampak naj zares raziskujejo in ugotovijo, kje se dotik zanje najbolj obnavlja!

V našem zgornjem primeru lahko moja stranka začne z vratom, potem pa opazi, da tudi pritisk na biceps pomirja.

To lahko prikaže tudi območja, kjer se lahko dotik preveč sproži.Pomembno je vedeti, da je to v redu! To je priložnost, da ste nežni in sočutni do sebe in počastite, da to trenutno ni tisto, kar vaše telo potrebuje.

Ste pripravljeni poskusiti?

Vzemite si trenutek in skenirajte svoje telo ter si postavite to vprašanje: Kateri del mojega telesa je dokaj nevtralen?

To vabi k raziskovanju iz udobnega kraja, namesto iz prostora fizične bolečine, ki je lahko zapleteno in zmedeno.

Morda je to ušesna mečica ali otroški prst na nogi ali golenica - lahko je kjer koli. S pomočjo tega mesta v telesu si vzemite čas za raziskovanje uporabe različnih oblik in pritiskov na dotik. Dovolite si opaziti, kaj se vam poraja. Dovolite si pogovor s svojim telesom in se nagnite k temu, kar se vam zdi v oporo.

Poskusimo skupaj!

V spodnjem videoposnetku delim nekaj primerov preprostega, podpornega dotika s samim seboj, ki ga lahko naredite kadar koli in kjer koli.

Zdravilna moč dotika je v mnogih kulturah odsvetovana tako pri drugih kot pri nas samih.

V tem obdobju samoizolacije verjamem, da je samo-dotik lahko pomembnejši kot kdaj koli prej. Ta ločitev um-telo ima zelo boleče, celo dolgoročne posledice.

Opolnomočenje je, da je samo-dotik vir, do katerega imajo mnogi od nas dostop - tudi če imamo zmožnost zapreti oči, medtem ko opazimo svoje notranje občutke, na primer veke ali zrak, ki se seli v naša pljuča.

Ne pozabite si vzeti trenutek za dihanje in samopomiritev, čeprav le za nekaj minut. Vrnitev nazaj k telesu, zlasti v času stresa in odklopa, je lahko močan način, da poskrbimo zase.

Rachel Otis je somatska terapevtka, queer intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnovo bolezen in pisateljica, ki je na Kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu diplomirala iz psihologije svetovanja. Rachel verjame, da ji ponuja priložnost, da še naprej spreminja družbene paradigme, hkrati pa praznuje telo v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in prek teleterapije. Do nje se obrnite prek Instagrama.