Pojdite na naslednjo raven za močnejši spodnji del telesa

Vsebina

• Pregled za

Verjetno že naredite veliko udarcev. Ni presenečenja; to je osnovna vadba s telesno težo, ki – če je izvedena pravilno – lahko poveča prožnost vaših upogibalnikov kolkov, hkrati pa napne štirikolesnice, zadnjične mišice in stegenske mišice. Še bolje: to je tako preprosto gibanje, da lahko preprosto dodate druge izzive, da izboljšate svoj ton! Preizkusite te tri različice, da v nekaj minutah izpilite mišice nog. (Psst... Z eno samo vajo lahko preskočite svoje noge.)

Začnite s kombinacijo udarcev. Levo nogo stopite naprej iz stoječega položaja v izpad (poskrbite, da bo stegno vzporedno s tlemi!). Nato levo stopalo vrnite v začetni položaj. Levo nogo vzemite nazaj v vzvraten udarec, nato odrinite prste, da se vrnete na začetek. Zamenjajte strani 30 sekund. Počivajte 15 sekund, nato ponovite še dva kroga.

Dodajte dodaten izziv z izmeničnim pulznim udarcem naprej. Stojte visoko, roke za glavo in prsti na nogah naprej. Z desno nogo stopite naprej v izpad in dvakrat utripajte navzgor in navzdol, pri čemer dvignite in spustite boke največ šest centimetrov. Pazite, da vam koleno ne gre mimo prstov, čeprav bo morda rahlo mimo gležnja. Z desno peto se odrinite od tal in se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte strani 30 sekund. Počivajte 15 sekund, nato ponovite še dva kroga.

Ste pripravljeni na plyo? (Vedeli ste, da prihaja!) Za skoke začnite v stoječem položaju in stopite naprej na desni nogi v izpad. Upognite noge in skočite navzgor, zamenjajte položaj nog v zraku in pristanete z levo nogo naprej. Držite trup pokonci! Zamenjajte strani 30 sekund. Počivajte 15 sekund, nato ponovite še dva kroga.

Sledite temu, ko ga trenerka iz Seattla Jennifer Forrester vrže zgoraj. Potem ste na vrsti vi!

Pregled za